Kje dobiti vitamine v zimskem ─Źasu. Folna kislina

Folat je generi─Źni izraz za naravne folate, ki se nahajajo v ┼żivilih in folna kislina, popolnoma oksidirana oblika vitamina, ki se uporablja v prehranskih dopolnilih in obogateni hrani. To je vitamin B, pomemben za rast celic in metabolizem.

Zakaj moram vzeti folno kislino?

Dodatek folne kisline ponavadi sprejmejo ┼żenske med nose─Źnostjo in ┼żenske, ki na─Źrtujejo nose─Źnost. Folna kislina zmanj┼ía tveganje za prirojene motnje mo┼żganov in hrbtenja─Źe - prirojena hrbtenica hrbtenice in anencephaly za 50-70%. Folna kislina tudi zmanj┼ía tveganje za toksemijo pri nose─Źnosti in prezgodnji uporabi. Mnogi zdravniki priporo─Źajo, da ┼żenske v rodni dobi sprejmejo multivitaminske komplekse ali dodatek folne kisline. Folna kislina zagotavlja za┼í─Źito pred prirojenimi malformacijami, ki se lahko pojavijo, preden ┼żenska spozna njeno nose─Źnost.

Folna kislina se uporablja za zdravljenje napak, ki lahko povzro─Źijo dolo─Źene vrste anemije in druge te┼żave. Pomanjkanje folata najpogosteje pri ljudeh s te┼żavami s prebavili, te┼żavami z ledvicami ali jetri ali pri tistih, ki zlorabljajo alkohol.Folna kislina se uporablja tudi za zmanj┼íanje toksi─Źnosti metotreksata pri bolnikih s psoriazo ali revmatoidnim artritisom.

Koliko folne kisline naj vzamem?


Priporo─Źena stopnja vnosa vklju─Źuje folate, ki jih dobivate iz prehrambenih in prehranskih dopolnil.

KategorijaFolata (folna kislina)

Priporo─Źena poraba

0-6 mesecev65 mcg / dan
7-12 mesecev80 mcg / dan
1-3 leta150 mcg / dan
4-8 let200 mcg / dan
9-13 let300 mcg / dan
14 let in ve─Ź400 mcg / dan
Nose─Źe ┼żenske600 mcg / dan
Dojenje ┼żenske500 mcg / dan

Najve─Źja dovoljena koli─Źina dodanega dodatka je najve─Źja koli─Źina, ki jo lahko ve─Źina ljudi brez ┼íkode za zdravje. Za zdravljenje pomanjkanja folata se lahko sprejmejo vi┼íji odmerki. Vendar pa brez posvetovanja z zdravnikom ne smejo jemati velikih odmerkov.

Kategorija

(otroci in odrasli)

Folata (folna kislina)

Najve─Źja prenosna poraba

1-3 leta300 mcg / dan
4-8 let400 mcg / dan
9-13 let600 mcg / dan
14-18 let800 mcg / dan
19 let in ve─Ź1000 mcg / dan

Ali lahko folate pridobivamo naravno iz ┼żivil?


Folata najdemo v naslednjih ┼żivilih:

  • zelene listnate zelenjave, kot so ┼ípina─Źa, brokoli, zelena solata,
  • fi┼żol, grah, le─Źa,
  • sadje, kot so limone, banane, melone,
  • okrepljeni izdelki, na primer, nekatere vrste kruha, sokovi, ┼żitarice za zajtrk.

Kakšna so tveganja za jemanje folne kisline?

  • Ne┼żeleni u─Źinki. Na splo┼íno je folna kislina varna. Ne┼żeleni u─Źinki so redki. Visoki odmerki folne kisline lahko povzro─Źijo slabost, napihnjenost, plin in nespe─Źnost.
  • Medsebojno delovanje z drugimi zdravili. Visoki odmerki folne kisline lahko blokirajo u─Źinek nekaterih zdravil za epilepsijo. ─îe jemljete katero koli od obi─Źajnih zdravil, se posvetujte, kako bodo vplivali na vnos folne kisline. Veliko zdravil, kot so zdravila za diabetes, hipnotiki in nekateri antibiotiki, pomagajo zmanj┼íati koli─Źino folne kisline, ki se absorbira.
  • Tveganja. Kadar se prehrani dodajajo folne kisline, so v─Źasih simptomi resne in nevarne pomanjkljivosti vitamina B12 prikriti.

Oglejte si video: 305 Zdravje in sre─Źa - Walter Veith / slovenski podnapisi

Pustite Komentar