Kaj je BMI?

Morda ste slišali za tako pomemben kazalec kot indeks telesne mase (BMI). Kaj to pomeni in zakaj je pomembno vedeti vaš BMI?

BMI kaže razmerje med maso in višino osebe. Svetovna zdravstvena organizacija uporablja ta indikator za določitev stopnje debelosti.

Pomembnost ITM je, da vedeti, da le težo osebe ni dovolj. Če je BMI previsoka, se poveča nevarnost kardiovaskularnih bolezni, visokega krvnega tlaka, sladkorne bolezni tipa 2, koronarne insuficience, srčnega infarkta, bolezni žolčnika in bolezni dihal, osteoartritisa in raka maternice, dojke, prostate in debelega črevesja. Debelost je skupaj s kajenjem eden najpogostejših vzrokov smrti, ki jih je mogoče preprečiti.

Obseg BMI ni pomemben samo za odrasle. Da bi preprečili širjenje debelosti pri otrocih, so izdelane posebne mize za spremljanje telesne teže otrok.

Vrednost BMI

BMI je enaka telesni teži v kilogramih, deljena z višino v metrih, na kvadrat. Na primer, če oseba tehta 65 kg, višina 170 cm, potem njegov BMI znaša 65 ÷ (1,7) ² = 22,5 kg / m².

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije dobljena vrednost pomeni naslednje:

  • Majhna teža: BMI pod 18,5
  • Normalna teža: BMI od 18,5 do 24,9
  • Prekomerna telesna teža: ITM od 25 do 29,9
  • Debelost: BMI 30 ali več.

Za otroke se BMI izračuna drugače kot pri odraslih, saj se fantje, mlajši od 12 let, in dekleta mlajši od 10, razvijejo drugače. Zdravstvene mize z BMI za otroke omogočajo zdravnikom, da identificirajo težo v zelo zgodnji fazi.

Bodite pozorni za ITM

Možno je prekomerno težo in z majhno količino maščob. Res je, da se to zgodi zelo redko, najpogosteje - za profesionalne športnike s črpalnimi mišicami (na primer, bodybuilders). V drugih primerih prekomerna teža pomeni odvečno maščobno tkivo, iz katere se je bolje znebiti.

Najbolj zanesljivi programi za zmanjšanje telesne teže vključujejo številne ukrepe: zmanjšanje vnosa kalorij, povečanje telesne aktivnosti, spreminjanje prehrambenih navad in odnos do telesne aktivnosti s pomočjo posebnih psihoterapevtskih programov.

Tukaj je nekaj nasvetov za tiste, ki želijo izgubiti težo in ne pridobijo več kilogramov znova.

  • Bodite pozorni na telesno aktivnost.Da bi se držali, se morate močno gibati najmanj 60 minut na dan. Če vaš časovni razpored vam ne omogoča, da toliko časa posvetite športu, pomislite na nekaj drugega. Sedalni način življenja zelo hitro vodi v pomanjkanje energije in bolezni. V vsakem primeru se pred začetkom športne igre posvetujte z zdravnikom. Lahko začnete z rednimi sprehodi peš ali 10-minutne razrede na tekalni stezi, postopoma povečate obremenitev.
  • Preden greste na dieto, kupite zdravilo ali prehransko dopolnilo, se pogovorite s svojim zdravnikom, tudi če se ti izdelki prodajajo brez recepta. Bodite pozorni na trendovske prehrane in hitre programe hujšanja - lahko vam dajo takojšnje rezultate, a dolgo časa ogrožajo zdravje. Ne glede na program, ki ste ga izbrali za hujšanje, morajo ženske porabiti vsaj 1200 kcal dnevno, moški pa najmanj 1600 kcal. Če porabite premalo kalorij, telo preide v stanje stradanja - metabolizem se upočasni in se ponovno prilagodi, da prihranite maščobe, v tem primeru postane še težje izgubiti težo.
  • Nastavite realistične cilje, na primer, da izgubite 500 g na teden ali 1,5-2 kg na mesec.Celo manjša izguba teže je koristna. To bo takoj izboljšalo vaše dobro počutje.
  • Pokaži vztrajnost. Ne prenehajte izgubljati teže samo zato, ker teža ne pade dlje časa ali pa včeraj prejererite na zabavo.
  • Pazi, kaj jeste. Poskusite zagotoviti, da količina maščobe ne presega 30% dnevnih kalorij. Na vidnem mestu v hladilniku ne držite torte, temveč sadje, oprano korenje in zeleno. Ampak ne pozabite, da zavrnitev samo maščobe ne bo delovala, če skupni vnos kalorij ostane previsok. Nekatera živila z nizko vsebnostjo maščob so dejansko bolj kalorična od njihovih maščob.
  • Dnevnik shranite in dnevno zapišite, kaj in kako jeste.

Poiščite svoj BMI tukaj

Oglejte si video: DIY Makeup Hacks! Makeup Tutorial z 10 DIY Makeup Življenje Hacks za začetnike

Pustite Komentar