Resnica o prehrani

Večina ljudi, ki se odločijo za zdrav način življenja, je prehrana. Na žalost v 95% primerov rezultati ne izpolnjujejo pričakovanj. Poleg tega je pogosto na koncu oseba v slabšem položaju kot pred prehrani.

Diete niso le neučinkovite, ampak potencialno nevarne! Bolje je, da se osredotočimo na dolgoročne zdrave prehranske programe.

Nizko kalorične prehrane povzročajo izgubo mišične mase. Telo poskuša rešiti prihranke maščob v primeru strpnosti. Dejansko je 1 g maščobe sposobnih zagotoviti 9 kcal energije, mišice pa le 4 kcal.

Vendar pa je celotna hitrost presnove v telesu odvisna od mišic, zato izguba mišične mase povzroči počasnejše metabolne procese. Kot rezultat, je vredno, da se oseba vrne v običajen prehranski model, počasi se presnovi metabolizem čuti, in teža se hitro ponovno pridobi.

Druga težava, povezana z zmanjšanjem mišične mase, je občutek utrujenosti, ki se pojavi pri izvajanju najpreprostejših vaj. To je posledica zmanjšanja zalog glikogena, ki se kopičijo v mišicah in jetrih.

Težave povzroča pogosto napačno prepričanje,lahko hitro in enostavno izgubite težo. Vendar takšne metode ne obstajajo, ne glede na to, kar trdijo proizvajalci hujših izdelkov.

Pravzaprav, za normalizacijo teže, morate spremeniti način življenja: redno vaditi, jesti prav in imeti pravi duševni odnos.

Kako diete naredijo še boljšo osebo

Tradicionalni pristop k prehrani vodi v katastrofo. Prva napaka je samo ime - "prehrana za hujšanje". Dejansko lahko veliko teh diet vodi do hitre izgube teže.

Vendar pa drastična izguba teže daje le kratkoročne rezultate in škoduje zdravju, kar vodi do dehidracije in izgube mišične mase. Enak rezultat je mogoče dobiti med boleznijo, še posebej, če gre za zastrupitev s hrano. Vendar pa ne mislite, da izguba telesne mase nastane zaradi sovražnih maščob. Evo, kaj se res dogaja:

  • Dehidracija. Človeško telo je 70% vode. Ustvariti je mogoče pogoje, pod katerimi oseba v nekaj dneh izgubi 5 kg na račun vode. To lahko prosim naivnega odjemalca. Toda celo rahlo dehidracija telesa za 2-3% telesne teže povzroči zmanjšanje telesne pripravljenosti za 7%.
  • Izguba mišične mase. Hitra izguba teže pride predvsem zaradi izgube mišične mase. Izračuni kažejo, da če izgubite težo več kot 1 kg na teden, bo izguba mišične mase približno 30-40% teže padla. Za osebo, ki izgubi težo na dolgi rok, to pomeni katastrofo, saj so metabolni procesi v mišičnih tkivih 5-krat bolj intenzivni kot pri maščobnih tkivih.

Najpomembnejša stvar pri izgubi teže je vadba in zdrava prehrana. Namen športa je znebiti maščobe brez izgube mišične mase in brez upočasnitve hitrosti metabolnih procesov. Vaje je treba izbrati ob upoštevanju fizične sposobnosti in posebnih nalog. Najboljša možnost je kombinacija aerobnega in treninga moči. Ta kombinacija vam najbolje omogoča, da gorite maščobe. V idealnem primeru bi morale biti te telesne dejavnosti del vašega življenjskega sloga.

Aerobna vadba

Te vaje pomagajo pri zgorevanju kalorij in pospešujejo metabolizem. Potrebno je trenirati in razumno povečati srčni utrip, najmanj 20-30 minut 3-krat na teden. Ko aerobna vadba porabi od 300 kcal na uro, odvisno od vaše telesne mase in stopnje telesne pripravljenosti.

Vsak kilogram telesne maščobe je približno 7700 kcal. Če vemo to, si lahko v grobem izračunate čas, potreben za izgubo teže. Toda lahko izračuna tudi čas, potreben za pridobivanje teh dodatnih kilogramov - zagotovo so se akumulirali v preteklih letih in morda celo življenje.

Vaja je boljša v ritmu, ki jo lahko vzdržujete 20-30 minut. Nekateri strokovnjaki svetujejo, da dosežejo hitrost pulza na ravni 75-90% najvišje vrednosti v kratkih časovnih intervalih ali na ravni 55-80% največje vrednosti za daljša obdobja.

Kot vedno, kar deluje v enem primeru, ne deluje v drugem. Bolje je, da preizkusite obe možnosti. Za začetnike je priporočljivo, da se vadite z enakomerno, udobno hitrostjo.

Učinek aerobnega treninga v obliki pospeševanja metabolnih procesov vpliva na 24 ur po koncu treninga. To vam omogoča, da spali dodatne kalorije in preprečite upočasnitev metabolnih procesov.

Usposabljanje moči

Po 25 letih ljudje, ki vodijo sedentarni življenjski slog, vsakih 10 let izgubijo približno 10% mišične mase.Redno vzdrževanje moči lahko nadomesti te izgube.

Potrebno je narediti 30 minut 2-3 krat na teden. Čeprav poraba kalorij ni tako impresivna, kot pri aerobni vadbi, pa tudi učenje teže pomaga pri 250-500 kcal na uro in pospeši presnovo.

Usposabljanje moči ne bo spremenilo navadne osebe v bodybuilderja. Bodybuilderji porabijo veliko časa za doseganje svojih ciljev, sledijo posebni prehrani in se znajdejo pod težkimi obremenitvami.

Pomembno je tudi, da se po koncu treninga mišice ne spremenijo v maščobo - mišično tkivo se bo naravno zmanjšalo.

Mišično tkivo tehta več kot maščobe, tako da lahko prvič po prehodu na nov življenjski slog teža ostane nespremenjena. Brez skrbi: teža se bo zagotovo zmanjšala! Tudi če se to ne zgodi, se bo razmerje med maščobnim in mišičnim tkivom spremenilo - seveda, na najboljši način za zdravje.

Če vaša lestvica ne določa deleža telesne maščobe v telesu, je bolje, da jih ne uporabite. Namesto tega poskusite meriti boke, prsi ali pas. Še en odličen način je, da se osredotočite na oblačila.Po nekaj časa lahko z veseljem ugotovite, da je krilo ali hlače, ki so bile prej majhne, ​​zdaj odlično sedele.

Zdrava prehrana ima veliko vlogo pri spali maščobi. Vsako pozornost je treba nameniti prehrani, ne pa opuščanju vaše najljubše hrane ali hujšanja. Glavne spremembe, ki jih je treba sprejeti, so prehod na zdrave izdelke in zmanjšanje soli, maščobe, sladkorja, konzervansov, predelanih in rafiniranih izdelkov.

V prehrani mora biti več zelenjave in sadja, bogato z vlakninami in tekočino. V tem primeru se ne morete omejiti na hrano in se ne bojite pridobivanja prekomerne teže. Ta hrana vsebuje veliko več vitaminov in mineralov kot običajen niz predelanih in prečiščenih živil.

Oglejte si video: IZVEDITE VSE RESNICE O HRANI V PREHRANI

Pustite Komentar