Nosečnost in nespečnost

Nosečnicam se pogosto priporoča, da počivajo veliko, toda za mnoge ženske je to lažje reči kot storiti. 97% nosečnic pravi, da je njihov spanec moten, še posebej v tretjem trimesečju.

Spremenite zahtevano število ur spanja med nosečnostjo

Prvi trimesečje
Naraščajoče sadje je zelo majhno, vendar se hitro razvija in zahteva veliko energije. Tudi če ženska dovoli, da se spi dlje, se lahko še vedno počuti utrujena: visoke ravni hormona progesterona povečajo dnevno zaspanost in potrebo po spanju. Progesteron prav tako proizvaja več urina. Poleg tega povečana maternica stisne proti mehurju, zaradi česar je verjetneje, da se ponoči vstane in odide v stranišče.

Drugo trimesečje
Praviloma se v drugem trimesečju spanje pogosto povrne v normalno stanje, saj se razvoj plodov upočasni. Pritožbe v zvezi s spanjem se povečujejo proti začetku tretjega trimesečja.

Tretji trimesečje
Hitro rastoči plod zahteva veliko več energije, občutek utrujenosti pa je sestavni del tega obdobja nosečnosti. Mnoge ženske imajo tudi bolečine v hrbtu in krči nog. Nekatere ženske se pritožujejo, da se zbudijo, nato pa je pogosto težko zaspati. Pogosto nočni izleti v stranišče so tudi norma zaradi sproščanja natrija.

Učinki kratkega spanca med nosečnostjo

Spanje igra ključno vlogo pri čustvenem nadzoru, učinkovitosti in telesnem zdravju. Nekatere študije kažejo, da imajo ženske, ki spijo manj kot 5-6 ur na dan skozi nosečnost, večja tveganja, povezana z visokim krvnim tlakom in depresijo, kot ženske, ki spijo 7 ur ali več.
Najpogostejši vzroki motenj spanja v tretjem trimesečju so:

  • pogosti obiski v stranišču,
  • bolečine in / ali neugodja
  • krči nog,
  • zgaga
  • motnje sanj.

Fizični problemi
Fizične spremembe in spremembe v ravneh hormonov lahko povzročijo težave s spanjem, čeprav ni bilo težav z nočnim počitkom pred nosečnostjo. Progesteron in oksitocin sta nosečnostni hormoni, ki lahko povzročijo razdrobljen spanec. V poznejših fazah nosečnosti lahko plodni nogometaš skoraj neha uspavati!

Čustveni vzponi in padci

Nosečnost je poseben in vznemirljiv trenutek v življenju katere koli ženske, ki je na žalost pogosto obremenjena s živci in stresom.Pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi slabo razpoloženje. S povečanim občutkom tesnobe se je treba posvetovati z zdravnikom.

Potrebe rastoče družine
Nova nosečnost lahko postane še bolj poudarjena, ko že skrbi za starejše otroke. Poskus zadovoljevanja potreb dojenčkov, majhnih otrok in lastnega spanja je težko ravnotežje.

Vsi pomočniki niso dovoljeni.
Mnoge spalne tablete niso primerne za nosečnice. Preden vzamete tablete, se morate vedno posvetovati s specialistom. Zdravila z doksilaminom pomagajo znebiti nespečnosti.

Rituali v postelji

Pred spanjem je treba začeti nekatere rituale, ki bodo pomagali telesu, ki bi pokazali, da je čas, da zaspite. To je lahko tople tuš ali kopel, branje knjige, kozarec vročega mleka.

Nekaj ​​preprostih nasvetov, ki bodo pomagali pri organizaciji nočnega počitka:

  • Uporabite posebne blazine za lajšanje pritiska in mišične bolečine ter za podporo trebuha.
  • Spite na levi strani, da zmanjšate pritisk na krvne žile, ki vam prinesejo kri v srce.
  • Za zmanjšanje zgage, spite v nekoliko bolj pokončnem položaju, oprtega z blazinami

Priprava na dober spanec: kaj storiti čez dan Redna vadba pomaga izboljšati kakovost spanja, pa tudi zmanjšati krčne noge. Zdravniki priporočajo, da vzdržujete normalno telesno aktivnost, dokler se počutite udobno. Če pa pred nosečnostjo niste zelo navdušeni nad športom, morate biti pozorni na to vprašanje.

Za težave z zgago morate:

  • izogibati jesti agrumov in sokov, bogata hrana in začinjena hrana,
  • redno jedo v majhnih delih,
  • odstraniti kofein.

Če se počutite dremavi čez dan, morate vzemite dremež. Ne pozabite, da dnevni spanec ne sme trajati več kot 40 minut.
Pijte veliko vode, da preprečite dehidracijo, vendar zmanjšajte količino vode dve uri pred spanjem, da zmanjšate nočne obiske v stranišču.

Oglejte si video: Radenska #ZASKUPAJ

Pustite Komentar