Šola lepote in harmonije, 5. ura

Peto uro

Zna─Źilnosti izgube telesne mase pri ┼żenskah

Se spomni┼í, kateri dan ima┼í zdaj? No, v kak┼íni fazi cikla ste? Kaj, sploh ne ve┼í, kak┼ína je "cikli─Źna faza"? Nisi sam. Na ┼żalost, nekaj mater nas je nau─Źilo voditi koledar na┼íih mese─Źnih ciklov. Medtem hormoni vplivajo na vse vidike na┼íega ┼żivljenja. Vklju─Źno s huj┼íanjem. Kako pravilno izgubiti te┼żo, glede na zna─Źilnosti ┼żenskega telesa, nam bo povedal nutricionist Olga Perevalova.

Kaj dolo─Źa hitrost na┼íega metabolizma, metabolizma? Od starosti, od ┼ítevila mi┼íic, od sezone in celo od ─Źasa dneva. Torej do 16 ure, vse, kar jemo, se hitro porabi, zve─Źer pa telo ustvarja "strate┼íke rezerve".

Toda na┼í metabolizem in apetit sta prav tako mo─Źno odvisna od dneva cikla.

Sistem brez napak

Idealen mese─Źni ciklus za ┼żeno traja 28 dni, zato je treba upo┼ítevati za─Źetek od prvega dne menstruacije. Od tega dne dalje se bo koli─Źina estrogena - estradiola, estrona in estriola - nenehno pove─Źevala, dokler ne bo dosegla svoje meje sredi ciklusa. V tem trenutku je ┼żenska za─Źela ovulacijo, obdobje, ko bi lahko zanosila.Progesteron bo po─Źasi raste in dose┼że najve─Ź do konca tretjega tedna cikla. Do konca ciklusa so ravni progesterona pri ┼żenskah dosledno visoke. In ker je progesteron hormon, odgovoren za nose─Źnost, bodo na koncu ciklusa skoraj vse ┼żenske "rahlo nose─Źe": pove─Źajo se apetit in zaspanost, pojavijo se sla┼í─Źice, razdra┼żljivost in nihanje razpolo┼żenja.

Konvencionalno lahko razpored na┼íega cikla razdelimo v tri faze. Faza A - To je obdobje rasti estrogena, in to je najbolj┼íi ─Źas za dnevne noge, prehrane in huj┼íanje. Poklicali jo bomo faza "izgubi te┼żo". Faza B - obdobje rasti progesterona, je Faza "dr┼żite te┼żo". Faza C - to je na┼í glavni glavobol, obdobje, ko ima ve─Źina ┼żensk PMS. To fazo bomo poklicali faza "ne postane bolj┼ía".

Zakaj je to tako pomembno? PMS ima skoraj vse ┼żenske, le v razli─Źnih stopnjah resnosti. Teden pred kriti─Źnimi dnevi vse ┼żenske pove─Źajo svoj apetit in jih "potegnejo" predvsem na "okusne" in na ┼żalost niso zelo uporabne: ─Źokolada, sla┼í─Źice in druge nezdravljene ma┼í─Źobe in ogljikovi hidrati.Zato v fazi C ve─Źina ┼żensk pridobi te┼żo (ne samo na ra─Źun hrane, ampak seveda na ra─Źun vode, ki se v tem trenutku zadr┼żi v telesu) in jo odlaga v kriti─Źnih dneh.

Normalno je, da pokli─Źete in ponastavite 900 gramov za to obdobje. Ampak, ─Źe zberete 3 kg, ponastavite 2.7, potem bodo ti neodgovorni 300 gramov na┼íli, kje se bo "umiril". Nekaterim uspevajo "pritrditi" in funt. V te┼żjih primerih lahko te┼ża "hodi" s PMS do 6 kg! Seveda tak┼íne ┼żenske pridobijo za leto "neopa┼żeno" od 3 do 10 kilogramov! Zato morate kontrolirati te┼żo, ki jo morate tehtati mese─Źno takoj po koncu menstruacije (to bo va┼í najbolj┼íi rezultat za mesec). ─îe je te┼ża vsak mesec enaka - to pomeni, da veste, kako ga nadzirati. ─îe je manj, potem veste, kako izgubiti te┼żo. Tak┼ína kontrola vam pomaga, da imate vso svojo ┼żivljenje stabilno te┼żo in se prepri─Źajte, da te┼ża ne pride "neopazno".

Faza A

To je pravi ─Źas za za─Źetek programa huj┼íanja. Telo je enostavno deliti z nakopi─Źenimi kilogrami. Ta faza se za─Źne tretji ali ─Źetrti dan od za─Źetka cikla in traja pribli┼żno deset dni.Zakaj je to obdobje dobro za prehrane? Prvi─Ź, metabolni procesi so bolj intenzivni, zato bo u─Źinek pravilne prehrane in ┼íporta zelo opazen, saj oksidacija ma┼í─Źobe v podko┼żni ma┼í─Źobi dovolj hitro poteka, voda pa se ne zadr┼żuje in akumulirana, z lahkoto zapusti telo. Drugi─Ź, ┼żenska v tem obdobju se po─Źuti zelo dobro, njeno razpolo┼żenje je pozitivno (s pove─Źanjem ravni estrogena, kar bo spodbudilo oksidativne procese v ma┼í─Źobnem tkivu).

Faza B

Ta faza traja pribli┼żno 7-10 dni, in ─Źe ┼żelite shraniti rezultat prej┼ínje faze (ali celo izbolj┼íati), potem morate ┼íe naprej pravilno jesti in se prepri─Źajte, da delate fizi─Źne vaje. V tem obdobju je treba v fitnesu izvesti najve─Źji trud. V tej vaji je treba izvesti obremenitev, pri kateri se bo hitrost pulza (odvisno od starosti) v obmo─Źju 120-150 utripov na minuto. V tem na─Źinu je subkutano ma┼í─Źobno tkivo precej ve─Ź kisika in se "topi" dobesedno pred na┼íimi o─Źmi.

Faza C

Razlog, da ┼ítevilne ┼żenske v tem ─Źasu potegnejo sladkarije in pe─Źene izdelke, je pomanjkanje estrogena v krvi, ki "spodbuja" ┼żenske hormone, ki prispevajo k nastanku serotonina in endorfinov.V fazi C so estrogeni minimalni.

Inteligentna ┼żenska, ki pozna njeno fiziologijo, ne bo vse pojedla. Kaj je treba nadzorovati v prehrani? Ma┼í─Źobna hrana: slanina, svinjina, klobase, ma┼í─Źobni siri, ocvrt krompir, pi┼í─Źan─Źja ko┼ża, maslo, majoneza, ─Źips, ore┼íki in semena. Visokokalori─Źna ┼żivila: alkohol, pivo, sladkarije, ┼żivila, banane, grozdje.

Potrebno je jesti malo in pogosto, vzemite ┼żivila z nizkim glikemi─Źnim indeksom in veliko koli─Źino vlaknin. To so lahko jabolka in r┼żeni kristal, naravni bio-jogurt, suhe marelice in suhe slive, hru┼íke. Prednost tak┼ínih prigrizkov je, da imajo naravni sladkor - fruktozo. In kar je najpomembneje, v takih dneh je treba jesti pogosto in malo, tako da se ob─Źutek lakote ne pojavi.

Kako jesti en teden in med menstruacijo? Potrebno je jesti tisto, kar "krme" krvi: pusto meso, teleta jetra, jagnjetina ali pi┼í─Źanec, jetra pa┼íteta, kuhane ┼íkoljke, klapavice, ribe, jajca, kakav, orehi in pinjole, mandlji, suho sadje, grenka ─Źokolada, fi┼żol, le─Źa, brokoli, slive. Toda "prvak" v vsebnosti ┼żeleza so p┼íeni─Źni otrobi (jih dodajte hrani 1-2 ┼żlici na dan).Vsi ti izdelki vsebujejo ┼żelezo, ki je glavna sestavina hemoglobina - snovi, ki prina┼ía kisik v celice. Dnevni vnos ┼żeleza pri ┼żenskah je od 18 mg do 51 let, 8 mg po 51 letih, nose─Źnice pa potrebujejo 20 mg ┼żeleza na dan.

Poleg tega, ker se teko─Źina zadr┼żi v telesu, je v zadnjem tednu poraba teko─Źine treba zmanj┼íati na 1,5 litra na dan. ┼Żivila, ki so bogata z kalijem, vitaminom B6, magnezijem, kalcijem in vitaminom E, bodo pripomogla k odstranitvi prese┼żne vode.

V tej fazi se poskusite izogibati alkoholu in kavi, saj okrepijo vse simptome PMS in tudi ogljikove hidrate porabijo le iz "celih" ┼żivil (zrna, fi┼żola in korenovke) in ne rafinirani.

Najboljša prehrana za fazo C

Splošna pravila:

1. V vsakem primeru ne gremo iz naše splošne norme kalorij!

2. Pogosto in po─Źasi jemo, v dele┼żu pribli┼żno 200-250 g.

3. ─îe ┼żelite jesti, piti vodo, zeleni ─Źaj ali skodelico kakava brez sladkorja (ni pripravljena kakavova pija─Źa!)

Zajtrk: jajce, sendvi─Ź z jetrno pa┼íteto, kakav brez sladkorja. Ali mle─Źne napitke s suhim sadjem in p┼íeni─Źnimi otrobi.

Kosilo: 100-150g jetra s krvjo (kuhamo 3-4 minute brez olja) s brokolijem, fi┼żolom, peter┼íiljom, grahom. Ali pusto meso z zelenjavo.

Ve─Źerja: ┼íkoljke ali ribe z zelenjavo. Ali pi┼í─Źanca brez ko┼że z zelenjavo in zeli┼í─Źi.

Prigrizki: ore┼í─Źki / slive / 20 g temne ─Źokolade (najmanj 85% kakava).

Oglejte si video: J. Krishnamurti - San Diego 1970 - Javni razgovor 4 - Kaj je meditacija?

Pustite Komentar