Skupna nega

Ko pride do poškodbe sklepov, zadnja stvar, ki jo želite narediti, je premikanje vaše boleče roke ali noge.

Toda z osteoartritisom so plavalne in močne vaje zelo učinkoviti terapevtski postopki, ki lahko bistveno izboljšajo vaše dobro počutje.

Vaja krepi periartikularne mišice, t.j. mišice, ki obkrožajo, ščitijo in podpirajo sklep. To pomaga stabilizirati sklep (koleno, ramo ali komolec), odstraniti nekaj tovora, povečati obseg gibanja v sklepih in zmanjšati bolečino pri premikanju.

Osteoartritis je kronična progresivna bolezen, pri kateri popolnega zdravljenja ni mogoče doseči. Bolezen pogosto prizadene sklepe prstov, stegen in kolen, spremlja pa bolečina in otekanje periartikularnih tkiv. Vendar pa lahko redno vadbo močno olajšajo vaše stanje z zmanjšanjem pogostosti in intenzivnosti poslabšanj.

Pomanjkanje aktivnosti poslabša bolezen

Brez rednega vadbe bo bolezen hitro napredovala. Lahko se razvije togost sklepov in nenadoma boste ugotovili, da že imate težave pri zaklepanju gumbov ali poravnavi hrbta.

Obstaja začarani krog.Bolečina omejuje gibanje, pomanjkanje gibanja pa povzroča večje bolečine in nadaljnje omejevanje gibanja.

Gibanje in telesna dejavnost vas bodo napolnili z energijo, izboljšali spanec, razpoloženje, samospoštovanje, pomoč pri nadzoru teže ter zaščito pred osteoporozo in srčnimi boleznimi. Prisotnost prekomerne teže poveča obremenitev sklepov in poslabša potek osteoartritisa.

Vsakdo lahko začne vaditi, čeprav je še bolje, da se najprej posvetuje s svojim zdravnikom, še posebej, če še niste storili ničesar prej. Ne vadite med poslabšanjem bolezni ali premagovanjem hude bolečine. Vaš zdravnik vam bo pomagal najti optimalne premike glede na lokacijo vaše bolezni.

Dobro napisani program mora vključevati raztezne vaje. Pomislite na to, kako ogrejete motor pred vožnjo, in v vašem primeru kot ogrevanje za telo.

Gravitacija, plavanje, hoja

Izobraževanje moči zagotavlja večje breme kot raztezne vaje. Ko dvignete uteži, raztezate ekspander ali delate na posebnem simulatorju, mišice delujejo z velikimi napori.Ampak kot posledica, postanejo močnejši, lažje obvladajo fizični stres in omogočajo, da sklep deluje dlje brez bolečin.

Aerobna vadba pomaga nadzorovati telesno težo, razpoloženje in dobro počutje. Ti vključujejo hojo, plavanje, aerobiko, vodne vaje, kolesarjenje, veslanje, eliptične trenerje in tekalne steze. Kosimo travo, rahing liste, pometanje terase pred hišo, igranje golfa in hojo psa pa so tudi aerobne vaje.

Skupaj s svojim zdravnikom, fizioterapevtom ali osebnim trenerjem, specializiranim za skupne bolezni, razvijte individualni program usposabljanja, še posebej, če ste sedentaren ali če je bolezen že dovolj izrazita. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ustvariti tak program:

  • Postopoma povečajte obremenitev. Če takoj naložite obremenitev ali povečate preveč dramatično, tvegate poškodbe sklepov.
  • Pojdite kolikor je mogoče in se vključite v druge nezapletene vrste fizičnih dejavnost. Ne poskušajte začeti vaditi s tekom, ker bo obremenitev sklepov pretirana.Najbolje je, da začnete s tai chi jogo in kitajsko gimnastiko, saj pomenijo počasno gibanje, ki postopoma krepi mišice.
  • Če vaši sklepi ne zdržijo moči, pojdite na vodno aerobiko ali plavanje. Vodno okolje zmanjšuje učinek teže in zmanjša obremenitev sklepov. Posebno koristen učinek je topla voda (27-32 ° C). Prav tako so v pomoč kolesarji ali vadbena kolesa.
  • Vsaka preprosta raztezna in močna vaja so v pomoč. Majhna obremenitev bo povečala učinek, vendar se moramo osredotočiti na dobro počutje.
  • Trajanje razredov mora biti 30 minut, vendar po možnosti dnevno. Če vam je težko dodeliti toliko časa, naredite razrede krajše, vendar poskusite nameniti 30 minut dnevno usposabljanju.
  • Jejte čim več sadja in zelenjave. Poskusite omejiti porabo maščobnih in slanih živil.
  • Poiščite druge priložnosti za premikanje. Delo na vrtu, hodite s prijatelji, parkirajte avto stran od vhoda v trgovino. Samo vstani in se premakni.

Oglejte si video: Jaz sem Luna 16. Del (Skupna pesem)

Pustite Komentar