10 nebolečih načinov, kako izgubiti težo

Brezbarvna izguba teže? Če ste obupno usposabljanje za sedmi znoj ali zanikate v svojih najljubših visokokaloričnih obrokih, verjetno mislite, da ne more biti neboleč.

Čeprav pravilna prehrana in odvisnost od telesne vadbe zahtevata nekaj napora, v resnici ni treba premikati gora. Nekaj ​​preprostih sprememb v življenjskem slogu lahko povzroči znatno izgubo teže skozi čas.

Pogovorili smo se s strokovnjaki na področju prehrane in navadnih ljudi na nekaj preprostih načinov, ki so vodili do hujšanja in jih posneli. Tukaj so najboljši nasveti za izgubo teže brez napora.

1. Dodajte, ne izključite

Pozabite na prepovedi, ki temeljijo na prepovedi - poskusite dodati živila v svojo prehrano namesto da bi jih odpravili.

Dodajte zdravo hrano, ki jo resnično ljubite, kot so temno rdeče češnje, sočno grozdje ali hrustljavi grah v strokah. Najhitrejša živila postavite v škatlico za kos ali na žitarice za zajtrk, dodajte zelenjavo v juhe, obarje ali omake.

Dodajanje, v nasprotju z izjemo, vedno deluje, glede na usposobljene strokovnjake za prehrano; vendar ne pozabite na celotne kalorije.Prav tako dodajte in vadite: ples lahko pred večerjo, vržete v košarkarski obroč, ali pa hiter sprehod.

2. Pozabite na usposabljanje

Če beseda "vaje" navdihne vas le, da izumite načine, kako se jim izogniti, nato pa spustite vaje. Morda je najboljši način, da uživate v treningu, da jih nikoli ne imenujete vadbe.

Ko začnete izvajati načrt "ne-klic-it-workout", boste ugotovili, da dobro počutje odstrani ovire, ki so vas predhodno preprečile.

Torej spali kalorije in zgraditi mišice, ki so šli skozi zimski park ali poletno plažo v iskanju lupin, kolesarjenja ali smučanja, snežaka, hojo na delo, pranje avtomobila, igranje s frizbijami, lov na psa okoli dvorišča ali celo seksa. Na koncu, vrtnica pod katerim koli imenom ostaja ... pravilna.

3. Pojdite na sprehod

Sprehod v dobrem vremenu je najlažji način, da se držite. Uživajte v naravi, in tudi če nimate časa, lahko hodite nekaj minut. Tudi pet minut hoje je pet minut hoje.

Na vašem območju ni prostora za sprehod? Preizkusite te metode:

- parkirajte avto na zadnjem nadstropju parkirišča ali dovolj daleč od pisarne;
- zapustite pisarno in se sprehodite na sprehod;
- pomaknite pot blizu vhoda ali odstranite sneg;
- prej izstopite iz avtobusa;
- hodite po nakupovalnem središču in se prepričajte, da ste prišli na vse ravni;
- plezati po stopnicah vsakič, ko ga dobiš;
- Vklopite groovy glasbo, ko naslednjič sperete tla ali vakuum.

To je vse koristno. Če hodite dvakrat na dan 10 minut in poskusite z nekaterimi od teh nasvetov, boste morda ugotovili, da ste imeli le 30-minutno vadbo, ki hitro vpliva na zmanjšanje obsega pasu.

4. Sprostite hrano, ki ste jo vedno imeli rada.

Eden od najlažjih načinov, kako izgubiti težo brez izkušenj z tabuji, je preklopiti na nizkokalorične različice živil, ki jih imate radi. Pica z nizko vsebnostjo maščobe siroko zrno bo prav tako okusna in če okrasite sladoled z nizko vsebnostjo maščobe z malo temne čokolade ali dveh naribanega mandljevega oreščka, ki bo pomislil na izgubljene kalorije?

In uskladiti količino kalorij od maščobe, ne pozabite na vlakna.Fiber vam pomaga, da se počutite dlje, zato, če naredite lažje različice družinskih obrokov, se lahko napolnite z vlakninami, tako da preprosto dodate skodelico pšenične moke na testo pice ali z majhno količino rdečega popra v popku.

Ne pozabite narediti pijač lažje, saj to storite s hrano. Poskusite preklopiti iz visokokaloričnih pijač v dietni koks ali svetlo pivo ali celo dodati malo mineralne vode vinu.

Sovražite nizkokalorične pijače? Zmešajte svojo najljubšo pijačo z majhno količino nizko kalorij in nato spremenite deleže, ko se navadite na okus. In ne pozabite piti najboljše pijače - vode!

5. "Vlaženje" resnično pomaga!

Pijte nekaj vode pred jedjo in ne boste občutili tako močnega občutka lakote. To vam bo pomagalo videti, kaj jeste, in ne boste pogoltnili hrane, da bi jo kmalu zadostili.

Za "nezavedne eaters" bi bila dobra izbira za pijače na dlani, ki ne vsebujejo kalorij, kot način, da zavzamete usta in ne zmešate pri "junk hrani".

Pojdi na zabavo? V roko vzemite malo kalorično pijačo in jo zadržite.To ne bo otežilo zgolj robov bifeja, temveč vam tudi preprečuje nenehno vlečenje koktajlov.

Na koncu bo pitna voda v velikih količinah pomagala telesu pri usposabljanju. To pomeni, da lahko trenirate več in dlje kot tisti, ki ne pijejo vode.

6. Sektor in podobno

S tako velikimi deli, ki jih ponuja večina restavracij, lahko naročite na primer z dvema, na primer z ženo. Delite lahko sladice ali velik delež vročih. Tako ne prejedite - in prihranite denar.

Lahko delite ne le hrano. Zakaj ne bi vozili kolo skupaj? Ali delite stroške osebnega trenerja? Ali pa klubska kartica v telovadnici?

Ko poskušate pravilno jesti ali če želite več trenirati, boste verjetno uspeli, če to storite s partnerjem ali celo v skupini. Skupnost, partnerstvo, tako na spletu kot osebno, resnično pomaga.

Podvojite motivacijo, ne da bi podvojili trud - dogajanje stoletja.

7. Prilagodite program, glasnost je glasnejša

Kaj vsi imamo radi? Televizija Vemo tudi, da potrebujemo več vaje. Torej, nutricionisti vprašajo, zakaj jih ne bi združili?

Poskusite plesati glasbo, ko vklopite svojo najljubšo glasbeno predvajanje ali poskusite z boksom, ki olajša blaženje stresa, ko prikažejo najbolj neprijetne udeležence dogodka.

Med oglaševanjem zavrtite kolesne pedale, hodite po tekalni stezi ali pa trenirate moč, kot je krivljenje roke, kot so biceps, s pločevinami s svojo najljubšo pijačo kot težo. Ali pa preizkusite pravi trik: postavite energijsko vadbeno ploščo in navdihnite s pogledom na profesionalce na zaslonu.

Ni tako pomembno, kaj natančno boste storili, če se premaknete. Prizadevati si vsaj 15 minut. Toda kdo ve, če se resnično vključiš, lahko preživiš zadnji junak.

8. Velikost je pomembna

Manj je brez prepovedi - prav tako je resnična kot vaša namizni pribor.

Ker majhen del na veliki plošči lahko poveča občutek lakote, medtem ko majhna plošča povzroči, da mislite, da že imamo velik delež.

Ljudje med prehranjevanjem vodijo fizični znaki. Vemo, da smo dovolj jedli, ko vidimo dno plošče ali sklede. Majhna plošča polna hrane izgleda večja od velike plošče z enakim deležem hrane.

In ne pozabite vzeti manjše solatne sklede, sklede in žlice.Na primer poskusite jesti sladoled. Ne samo, da užitek traja dlje, ampak vaše telo bo dobilo dovolj časa, da čutite, kaj jeste.

9. Vklopite ali vsaj sedite za mizo

Če vaši poskusi izgubiti težo vodijo samo do dolgočasja ali obsedenosti s seboj, naredite nekaj drugega. Mnogi jesti več, ko jim je dolgčas, še posebej pred televizorjem.

Torej odvrača od zavajajočih obljub in naredi stvari, ki nimajo nič s hrano.

Na primer, to je lahko nekaj, kar je povezano z lokalno politiko, jogo ali risbo. Ali pa bi morda želeli pomagati svojemu otroku z domačo nalogo, ali popraviti sobo ali sprejeti tečaje. Nasvet: začnite življenje poleg izgube teže.

Že dovolj zaposlena? Potem vsaj jedo za mizo. TV moteča in se ne morete osredotočiti na hrano. Ko sedite za mizo, se bolje zavedate, kaj jeste.

10. Ponastavi danes in jutri shranite rezultat.

Nazadnje bodite potrpežljivi. In čeprav se navade, ki se uporabljajo za te navade, ne morejo imenovati neboleče, vam lahko pomagajo ugotoviti, da naloga ne pridobivanja teže sčasoma postane lažja.

Raziskave potrjujejo, da je za ljudi, ki so padli najmanj 12 kilogramov in so ohranili svojo težo dve leti, ohranjanje nove teže bo zahtevalo manjše napore v daljšem časovnem obdobju.

Torej, če želite doseči enake rezultate kot izguba teže - povečano samozavest, povečanje razpoloženja, boljše zdravje - bodite potrpežljivi. Najdete pot do enostavne (in skoraj neboleče) uspešne izgube teže.

11. Bonus

Če vam 10 nasvetov za neboleče zmanjšanje telesne teže (ali izguba teže) ne zadostuje za vas, o nekaj zamislih članov naše spletne skupnosti:

- Jejte hkrati vsak dan (vključno z zajtrkom). Seveda to vedno ne morete storiti, vendar nekateri menijo, da jim je znanje o času naslednjega obroka pomagalo, da se ne praskajo. Naše telo vrednoti ritmi v vsem, od letnih časov do plimovanja, zato zakaj ne bi dali tisto, kar potrebujete?

- samo eno jed. Namesto kuhanja nekaj visoko kalorično za družino in nizko kalorično zase, jejte vse isto zdravo hrano. Izguba teže in stabilizacija teže je lažje, ko vsi jedo isto stvar in ne želite poskušati nekoga z visoko kalorično hrano.

- ne pozabite, da se majhne količine dodajajo skupaj.Zato nadaljujte z jedjo malega sadja in zelenjave, hodi pa 10 minut hoje med sestanki. Izguba teže je način, ki ustreza vašim lastnim potrebam, zato ugotovite, kaj deluje zate - in to storite!

Oglejte si video: KAKO: Ali ustnica Kylie Jenner brez polnil + VELIKA NAGRADNA IGRA

Pustite Komentar