Živeti do 120. Kako živeti v biblijski dobi?

Želite, da se pridružite srečnim, ki preživijo 100. obletnico in bodo živeli še dlje, in videli, kaj bo leta 2050?

Nedavni dosežki znanstvenikov omogočajo nadzor procesa staranja, kot še nikoli prej. Raziskovalci so v preteklih letih raziskovali številne navade, ki povečujejo pričakovano življenjsko dobo za 1 do 8 let. In skupaj lahko podaljšajo življenje za 20 let ali več. Te vključujejo tako vsakdanje male stvari (na primer z uporabo zobne nitke vsak dan) in spremembe, ki jih bo moralo trdo delati (npr. Znižati indeks telesne mase na 22 ali manj).
Ne bomo zanikali, da bomo kmalu začeli spreminjati svoje navade, ko bomo ugotovili, kako to deluje. Lažje se boste potegnili skupaj in ne zamudite jutranjega joga, če veste, da intenzivna fizična aktivnost trikrat na teden podal življenje trikrat na teden, ali ne? O sedmih načinih se bomo pogovarjali o družbi za dolgotrajno jetra.

Oglejte si videoposnetek programa »Živeti zdravo« na to temo.

Nehaj sedeti!

Kaj so znanstveniki učili?
Lani so rezultati študije neprijetno presenečeni zdravniki: se izkaže, da je sedenje za dolgo časa škodljivo, tudi če nima prekomerne telesne teže in ste aktivno vadili.Ja, ja! Zdravi ljudje, ki redno vadijo, vendar tudi vsak dan dnevno sedijo, imajo višji krvni tlak, tveganje za sladkorno bolezen in pasu v primerjavi s tistimi, ki sedijo manj.
Če sedite dlje časa, se tveganje za bolezni srca, debelost poveča in morda celo tveganje smrti zaradi raka.
In še huje: v študiji, v kateri je sodelovalo 17.000 Kanadcev, so udeleženci, ki so sedeli najdaljši, v opazovalnem obdobju verjetneje umrl za 50% in to ni odvisno od starosti, telesne aktivnosti in ali so kadili. Druga študija je pokazala, da imajo odrasli, ki gledajo televizijo več kot tri ure na dan, manj zdravo srce, ne glede na prisotnost drugih bolezni, telesne teže in telesne aktivnosti.
Znanstveniki še vedno preučujejo to vprašanje, zdaj pa strokovnjaki opozarjajo na nevarnosti sedentarnega načina življenja, ki očitno spodbuja proizvodnjo nevarnih molekul, ki urejajo obdelavo lipidov in sladkorjev.

Kaj storiti
Spremembe navad. Oglejte si televizijo ali uporabite računalnik, odskočite na kroglico za telovadnico ali "hodite" na tekalni stezi.Delo z računalnikom, stoji pred mizo ali stojalo. Preden se začne vaša najljubša predstava, vzemite jogo mat, dumbbells in ekspanderja, da naredite preproste vaje za upogibanje in krepitev mišic med gledanjem televizije. Če sedite dlje časa, vzemite odmike ali sprehod s psom. Tudi z vijuganjem v stolu za zibanje vas bo malo premaknilo.
Avtorji študije priporočajo nošenje pedometer in si prizadevajo narediti vsak dan okoli 10.000 korakov. Nekatere študije kažejo, da celo majhna količina fizične aktivnosti podaljša življenjsko dobo, vendar avtorji menijo, da je treba ves dan ves čas raztovoriti obremenitev in ne pustiti, da vse v razredih v telovadnici. To pomeni, da je koristno, da se preprosto poskusite stati in hodite pogosteje, na primer, da parkirate vozilo.

Pijte sok narave

Kaj so znanstveniki učili?
Obstajajo novi in ​​novi podatki o prednostih soka sok narave. V zadnjih šestih letih so se znanstveniki naučili, da jemanje zrna granatnega jabolka ali njegovega soka lahko prepreči strjevanje sten arterij, zmanjša krvne maščevje pri sladkorni bolezni, preprečuje bolezni dlesni in upočasni rast nekaterih vrst raka, vključno z rakom pljuč.Večina teh dejstev je bila odkrita pri poskusih na miših ali v študijah majhnih skupin ljudi, vendar je število študij s podobnimi rezultati iz različnih držav impresivno.

Kaj storiti
Vsak dan pijte kozarec sokov iz narave ali pojejte enega granatnega jabolka (na ta način dobite tudi vlakna, ki jih vsebujejo zrna). Nekaterim ljudem ni všeč kisel okus zrna. Če gre za vas, dajte med v soka, pripravite koktajle ali dodajte semena granat za sadno solato ali jogurt.
Še lažje jemati posebne dodatke. Večina študij pa je uporabljala sveže sadje, zato koristi dodatkov niso popolnoma dokazane.

Zelena in oranžna za večerjo, rdeča in modra za sladico

Kaj so znanstveniki učili?
Nadaljnje raziskave kažejo, da je nekaj sadja in zelenjave še posebej koristno, ker so polne naravnih snovi, ki se borijo proti boleznim, imajo potencial za boj proti raku, ščitijo pred boleznimi srca in ožilja ter diabetesom in celo neposredno upočasnijo proces staranja do neke mere).
Na primer, borovnice pomagajo pri neravnotežju, koordinaciji in pomnilniku. Brusnica inaktivira bakterije in preprečuje okužbe.Brokoli so lansko leto zaznali, saj so pokazali sposobnost za boj proti raku prostate pri moških z velikim tveganjem.

Kaj storiti
Uporabne anti-aging superfive lahko razdelimo z barvo: temno zeleni brokoli in kale, svetlo oranžne buče, sladki krompir in mango, vijolično grozdje ter rdeča, modra in vijolična jagodičja - vse to so naravna zdravila v obliki hrane. Nutritionists svetujejo, da bi jedli mavrico: izbrati svetlo hrano in ne izgubljati časa na bledi in brezbarvni. Tukaj je preprost vodnik:

  • Red - likopen
  • Oranžna / rumena - karotenoidi
  • Zeleni - Lutein in klorofil
  • Modra / Vijolična - Antocianini

Obstaja izjema: bela zelenjava, kot je česen in čebula, vsebuje tudi koristne snovi. Poleg tega so križnice (brokoli, cvetača in brstični ohrovt), ki so pojedli pred cvetenjem, vsebujejo indole, ki ščitijo pred rakom. Zeleni, kot je špinača, so bogati z folatom, ki ščiti srce in preprečuje nastanek prirojenih malformacij in raka debelega črevesa.

Nosite plesne čevlje

Kaj so znanstveniki učili?
Po mnenju strokovnjakov je eden od najboljših načinov za ohranitev spomina in razmišljanja, da se naučijo nekaj novega, še posebej, če gre za kompleksno znanje, ki vključuje kombinirano delo uma in telesa. Obstajajo bolj natančna priporočila.V eni nedavni študiji so znanstveniki ugotovili, da so tisti, ki so začeli preučevati zapletena gibanja argentinskega tanga, pokazali boljše rezultate pri razmišljanju, bolje ohranjali ravnotežje in ohranjali svojo držo kot kontrolna skupina ljudi, ki so se ukvarjali s hojo namesto plesom.

Kaj storiti
En teden namenite zapletene dejavnosti, ki razvijajo razmišljanje in gibanje. Prijavite se za borilne veščine ali plesne lekcije ali se naučite, kako zasukati obroč. To ni tako težko, kot si misliš. Na primer, lahko vadite tango samo par ur na teden.
In: gibanje je koristno. V zadnjem času so bili presenetljivi rezultati pridobljeni iz študije oseb z zmerno težko obliko demence: udeleženci, ki so izvajali aerobne vaje 45-60 minut, 4-krat tedensko začeli razmišljati in se spomniti veliko bolje kot tisti, ki niso izvajali in so pokazali stalno poslabšanje kognitivnih funkcij.

Manj kalorij

Kaj so znanstveniki učili?
Kot veste, znanstveniki priporočajo omejitev kalorij. Študije na poskusnih živalih in pri ljudeh so pokazale, da je zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij za 15-30% sprejetih norm uporabno glede na starostne spremembe.Strokovnjaki menijo, da zmanjšanje kalorij upočasni presnovo in povzroči zmanjšanje proizvodnje škodljivih prostih radikalov. Uporaben je tudi za ščitnico, ki uravnava presnovo na splošno.
Posledično boste občutno zmanjšali tveganje kardiovaskularnih bolezni, raka in daljšega življenja. Mimogrede, koristi niso samo za telo, ampak tudi za duha: v Nemčiji je bilo dokazano, da zmanjšanje vnosa kalorij vodi do izboljšanega spomina in drugih kognitivnih funkcij. Znanstveniki nakazujejo, da zmanjšuje inzulinsko rezistenco in vnetje - oba sta povezana s starostjo povezanih sprememb v razmišljanju.

Kaj storiti
Zmanjševanje kalorij ni tako slabo, kot se zdi. Skrivnost je zmanjšati porabo preprostih ogljikovih hidratov, lipidov in sladkorja. Omeji rdeče meso, ga zamenjajte s puranom, ribami in jajci. Jej več stročnic. Za sladko, si postavite jagode ali nizko kalorično sadno sladico. Oreščki ali polnozrnati krekerji so primerni za snackanje. Ker je pomembno zmanjšati število kalorij in ne porabo nekaterih živil, je pomembno tudi spremljati velikost delcev.

Polnite možgane s koristnimi lipidi

Kaj so znanstveniki učili? Raziskave se nadaljujejo na pomembni vlogi maščobnih kislin omega-3, znanstveniki pa so zdaj podrobneje ugotovili, kako pomembni so ti lipidi za zdravje možganov. Po mnenju strokovnjakov dve tretjini možganov sestavljajo lipidi. Myelin - zaščitna membrana, ki pokriva živčne celice - je 70% lipida, poleg tega so maščobne kisline del njihovih celičnih membran.
In vse to pomeni, da možganske celice potrebujejo maščobne kisline za vzdrževanje vezi. Študije kažejo, da omega-3 maščobne kisline izboljšajo spomin, pozitivno vplivajo na depresijo in druge čustvene motnje, okrepijo zdravje srca in zmanjšajo tveganje za raka. Kar zadeva zdravje možganov, rezultati niso bili dolgi: v eni študiji je udeležencem, starim 55 let ali več, z oslabljenim spominom, 6 mesecev jemljejo omega-3 maščobne kisline in pri testiranju treninga in spomina naredijo manj napak kot udeleženci, ki so placebo (tablete).

Kaj storiti
Naše telo ne proizvaja samih maščobnih kislin omega-3, zato jih moramo vzeti iz hrane - in čim več.Na zalogi tleh lanenih semen (celotna semena je težko prebaviti, zato jih preprosto prehajajo skozi celotno črevo), ki jih je mogoče najti v velikih trgovinah in jih dodati, kjerkoli lahko: ovsena kaša, muesli, jogurt, zelenjavni koktajl, juha ali solata.
Okrasite mizo z lepo steklenico oljčnega olja (koristne lastnosti so bolje shranjene v neprozornem vsebniku) in jo dodajte zelenjavi in ​​solatam ali jih spijte s kruhom.
Na mizo hranite skodelico kapsul ribjega olja in ga vzemite pred vsakim obrokom (ni zadostnega dihanja iz kapsul ribjega olja, ki ga nekateri skrbijo). Ker ribje olje očistimo iz živega srebra in drugih težkih kovin, ni treba omejiti svojega vnosa na način, kako je to storjeno z morskimi sadeži.
Toda ne pozabite na njih: nekatere študije so pokazale, da so prebivalci držav s tradicionalno veliko ribami v njihovi kuhinji bolj zdrave in živijo dlje od drugih. Alge vsebujejo eno najpomembnejših maščobnih kislin omega-3, zato lahko uporabite dodatke na osnovi alg, kot je spirulina.

Pazi na svojo držo

Kaj so znanstveniki učili?
Starejši strokovnjaki pravijo, da je slabo za hrbet sedeti in veliko skrbi. Zakaj In v resnici, in v drugem primeru, začnemo poskrbeti, pritisnemo med glave. Toda slaba drža vas ne stara. Stoopednost privede do vpenjanja živcev in vretenčnih diskov, kar ima za posledico oskrbo krvi z mišicami in bolečino v vratu, ramenih, hrbtu ali stegnih.
Način, kako stojite, hodite in sedite, vpliva na zdravje vseh vaših telesnih sistemov: organov in žlez, moč in prilagodljivost mišic (in imate več kot 600), sposobnost pljuč in sposobnost vzdrževanja zdravih vezi in kite .
Poleg tega je bila opravljena nedavna študija, ki prikazuje razmerje med slabo držo in boleznimi dihalnih in kirurških sistemov. Nekateri zdravniki svojim pacientom ponujajo takšen poskus: spimo in poskusite globoko vdihniti. Boste to zelo težko storiti.
Sčasoma slaba drža začne znatno prispevati k neravnovesju in pogostim padcem - in to je glavni vzrok za poškodbe pri ljudeh, starejših od 65 let. Hkrati dobra drža zmanjša verjetnost izgube ravnovesja.

Kaj storiti
Najpomembnejša stvar je, da se naučite stati, sedeti in lesti tako, da je hrbet ravna in da je hrbtenica razširjena. Če želite to narediti, premaknite ramena navzdol in nazaj, rahlo izvlecite prsni koš in poravnajte hrbet, da postanete čim višji.
Na žalost je po priporočilih "ravnanja" veliko težje, če ste že več let navajeni na napačno držo. V tem primeru lahko pomagate pri posebnih terapevtskih vajah (pozicijska terapija), ki krepi in premika breme med mišicami, ki so potrebne za vzdrževanje pravilne drže. Nekateri fizioterapevtski zdravniki svetujejo "inverzijsko terapijo", ko obesite na glavo z uporabo posebne naprave in tako razbremenite hrbtenico. Podoben učinek je mogoče doseči s pomočjo joge (stojijo na glavi, na ramenih itd.).
Prijeten stranski učinek pozicijske terapije je povečanje višine za nekaj centimetrov (to so zelo centimetri, ki so bili izgubljeni zaradi staranja).

Oglejte si video: Endgame: načrt za globalno uveljavitev (dokumentarni film 2007)

Pustite Komentar