Nespe─Źnost. Kaj vam bo pomagalo zaspati?

Spanje je vitalen proces za telo. Kako pride in zakaj nastane nespe─Źnost? Kako ravnati z njo?

Ko gredo v posteljo, se lahko vsa nadaljnja dejanja, ki se pojavijo pri telesu, vgradijo v naslednjo verigo. Prvi pogled "izgine", nato - okus in vonj, otipne ob─Źutke in na zadnjem mestu izgine sluh. V odgovor na nastanek teme, telo za─Źne proizvajati spalni hormon - melatonin. Raven tega hormona ni konstanten in se spreminja ne samo od ─Źasa dneva, ampak tudi od starosti. Pomanjkanje melatonina je prav tako kriva za starostno nespe─Źnost pri starej┼íih: z leti se je zmanj┼íala aktivnost ─Źrevesne ┼żleze, organa v mo┼żganih, ki proizvaja melatonin.

Oglejte si videoposnetek programa »┼Żiveti zdravo« na to temo.

Pri ljudeh sta dve glavni fazi spanja: po─Źasen in hiter spanec. REM faza se imenuje faza BDG (faza REM) (iz BDG - "hitro gibanje o─Źi", eng. REM - hitro premikanje o─Źi - opomba. ed.). Po─Źasna faza spanja je sestavljena iz treh faz. Tako celotno sanje sestavljajo cikli─Źne 4 faze:
1. Faza 1 - spanje: 10 minut
2. faza 2: 20 minut
3. faza 3: 30 minut
4. faza 2 spet: 20 minut
5Stage REM - hiter paradoksalni spanec: 10 minut

En cikel spanja traja pribli┼żno 90 minut. V povpre─Źju je pet popolnih ciklov na no─Ź, medtem ko se dele┼ż po─Źasnega spanca zmanj┼ía, dele┼ż razmerja REM pa postopoma nara┼í─Źa, zadnja epizoda REM spanja lahko dose┼że eno uro.

Za─Źetna faza spanja traja 5-10 minut. To je najbolj povr┼íno sanje. ─îe se zbudi┼í v tej fazi, potem sploh ne razume┼í, kaj so spali. V fazi zaspanosti je zna─Źilno stanje dremavosti, zmanj┼íanje aktivnosti mo┼żganov, zmanj┼íanje ravni zavesti. To je stopnja brez katere je nemogo─Źe za─Źeti sanje. Mi┼íice se postopoma sprostijo, aktivnost telesa in mo┼żganov se zmanj┼ía. ┼áele po tej stopnji lahko vstopimo v globlji spanec.

─îe ┼żelite zaspati, je potrebno odstraniti dra┼żenje vseh ─Źutil!
Pred spanjem morate izklju─Źiti uporabo ra─Źunalnika, telefona in ne gledati televizije. V idealnem primeru, da ne motimo zdravega spanja, moramo odstraniti vse vire svetlobe in izklopiti vse mobilne telefone. Poskrbite, da je temperatura v sobi 18-20 stopinj.

Kaj zdravila jemati?

Nikoli ne smete za─Źeti z mo─Źnimi drogami.Vsa zdravila se razlikujejo glede na vrsto nespe─Źnosti:
1. ─îe imate te┼żave te┼żave pri zaspi, se morate odlo─Źiti za zdravila z doksilaminom (razred antihistaminskih zdravil). Izbolj┼íajo kakovost spanja, olaj┼íajo zaspanje, ne povzro─Źajo odtegnitvenega sindroma. Na ┼żalost so v Rusiji preparati doksilamina zdravila na recept, zato se morate posvetovati s svojim zdravnikom.
2. ─îe ste nenehno zbujam, je po posvetovanju z zdravnikom vredno uporabiti tablete za spanje ali celo lahke antidepresive.
3. ─îe imate me┼íani tip (to pomeni, da ste te┼żko zaspali in se pogosto zbudite), boste potrebovali zdravilo, ki bo posebej namenilo obema te┼żavama.

Ve─Ź o spanju in nespe─Źnosti iz na┼íega posebnega projekta.

Oglejte si video: Pomirjujo─Źi de┼żni zvoki, ki padajo po drevesih v Glastonburyju. Pomirjujo─Źi zvoki za spanje za sprostitev

Pustite Komentar