Kako se opomore po novem letu

Čas je, da se spustimo z neba na zemljo. Kako se opomore po novem letu. Kaj znanost svetuje, da neboleče vstopi v način dela.

Grobo vlakno vam bo pomagalo, da si opomorete in izgubite te dodatne kilograme, pridobljene med počitnicami.

Groba vlakna se ne prebavijo, ne absorbirajo in nabreknejo in se premikajo skozi črevesje. Groba vlakna so ogljikovi hidrati, ki niso topni zaradi encimov človeškega prebavnega sistema. Groba vlakna absorbirajo vlago, povečajo volumen in s tem oblikujejo več fekalnih mas, ki olajšajo gibanje črevesja. Kadar prehranska vlakna segajo do debelega črevesa, vežejo toksine, rakotvorne snovi, prekomerni estrogen za izločanje. Groba vlakna zmanjšajo glikemični indeks porabljene hrane, ne dovolijo, da se hitro absorbirajo ogljikovi hidrati, prispevajo k stabilni ravni glukoze v krvnem obtoku in tako "dolgoročno oskrbujejo" osebo z energijo. Ogljikovi hidrati so osrednjega pomena za človeško metabolizem. Razdeljeni so po celici. Posledično se sprosti energija.

Ko jeste ovsene otrobe, se zmešajo s slino in nato s tekočinami v želodcu.Na primer, 1 žlica ali 15 gramov ovsenih otrobi bo absorbiralo približno 25-krat več kot lastna masa tekočine v želodcu, kar povzroča občutek sitosti. Kot rezultat, želite jesti manj, se apetit zmanjšuje. Posledično izgubite težo in zato mlajše izgledate.

V zadnjem času je bilo ugotovljeno, da 90% serotonina in 50% dopamina proizvedejo črevesne bakterije. Serotonin in dopamin so hormoni našega telesa, ki so odgovorni za dobro razpoloženje. Njihova koncentracija se zmanjšuje v telesu, ko smo žalostni ali v stanju depresije.

Voda vam bo pomagala obnoviti in izgubiti tiste kile, ki ste jih pridobili med počitnicami.


Voda je pomembnejša od hrane. Bodite prepričani, da pijete veliko vode. Zelo pogosto, ko naletimo na lakoto, je to zavajajoč občutek, ko telo potrebuje vodo. Po pitju kozarec vode se bo lakota zmanjšala. Kozarec vode 10-15 minut pred obrokom, napolnimo želodec in jedli boste manjši del. Na dan morate piti 10 kozarcev vode (2 litra).

Pravilni način vam bo pomagal obnoviti.

V novoletnih praznikih je vaš način spanja izgubljen, pogosto niste spali ponoči. V zvezi s tem je treba telo navaditi na pravilen spanec.Morate iti v posteljo najpozneje ob 22:00.

21:00 je začetek proizvodnje melatonina. V večernih urah, pred nočjo, se krvni hormon, melatonin, sprosti v krv iz tako imenovane zgornje možganske priprave - črevesne žleze.

Melatonin povzroča zmanjšanje telesne temperature, poleg tega ureja trajanje in spremembo faz spanja. Dejstvo je, da človekov spanec sestavlja več faz spanja. Naše telo je najbolje počivati ​​v obdobju od 21. ure, v tem času se povečuje število levkocitov. Te faze, ki se zgodijo pred 22 urami, so koristne za zdravje, ker do polnoči že poteka en biološki cikel spanja pri ljudeh. V fazi zaspanosti je značilno stanje dremavosti, zmanjšanje aktivnosti možganov, zmanjšanje ravni zavesti. To je stopnja brez katere je nemogoče začeti sanje. Mišice se postopoma sprostijo, aktivnost telesa in možganov se zmanjša. Šele po tej stopnji lahko vstopimo v globlji spanec.

Napačen čas za spanec lahko povzroči pomanjkanje spanja, kar lahko povzroči neravnovesje hormonov leptina in grelin. Količina teh hormonov je neposredno odvisna od sitosti.To pomeni, da tisti ljudje, ki ne spijo dovolj spanja, bolj in bolj lačni, to preprečuje, da bi normalno zaspali, začeli jesti vse več.

Budilka bo po novem letu pripomogla k delovnemu ritmu


Mnogi od nas postavijo budilke, nato pa jih odložimo zjutraj, v upanju, da jim bo nekaj dodatnih minut spanja pomagalo spati. Toda v resnici to ni tako, ni nobene uporabe pri nastavljanju budilke, samo škoda.

Telo se pripravi na eno uro pred naravno bujenje: telesna temperatura se dvigne, spanje vstopi v lažjo fazo. Izklop alarma prekriva te procese v manjše segmente. Tako se naravno delo telesa izliva, zaradi česar je oseba postala razdražljiva in utrujena. In vse to je posledica dejstva, da se telo spet začne vrteti v spanje in poskuša vstopiti v fazo globokega spanca, namesto da se pripravi na prebujenje. Drugi alarmni zvonec prekine spanje, zato se človek počuti še bolj utrujen.

Kortizol in testosteron, ki se sproščata, preden se zbudijo do končne faze spanja in so potrebni za lažje dviganje, zmanjšajo prvo fazo spanja takoj po zaspanosti.Torej, če imate še čas, da ponovno zaspite, budilka ponovno zvoni, potem raven teh hormonov, ki bi se morala prebuditi, ne bo dovolj, in se boste počutili še slabše.

Bolje je, da pozneje nastavite budilko, spite in prvič vstani. Da bi bil vaš spanec dokončan, morate iti skozi 5 ciklov spanja, ki so sestavljeni iz štirih faz med spanjem. Vsak cikel spanja traja približno 1,5 ure. Tako dobimo, da za polni spanec potrebujemo najmanj 7,5 ure spanca.

Bodite prepričani, da naredite vse svoje pomembne stvari zjutraj, ne da bi jih zamudili za večer.

Znanstveniki začenjajo razumeti mehanizme, ki pomagajo možganom, da se bolje soočajo z delom v tem določenem času. V 9.00 je na vrhu testosterona izločanje in ob 10.00 je vrhunec pozornosti. V tem času so najbolj aktivno proizvedeni hormoni, ki znatno povečajo pozornost. Če imate zelo pomembno nalogo, ki zahteva največjo pozornost, je bolje narediti to zjutraj ob 10:00. Glede na naše bioritme v tem trenutku ima telo največjo koncentracijo pozornosti. V tem času naši možgani delujejo najbolje.

Oglejte si video: Kako popraviti zlomljeno srce. Guy winch

Pustite Komentar