Trening moči za ženske

Eden najnevarnejših mitov o treningu moči je, da te vaje spremenijo ženo v mišično grudasto.

Vendar se to zgodi samo tistim, ki si želijo biti kot dekle na naslovnici revije bodybuilding. Običajno rezultat treninga moči postane tonirano, močno telo.

Vaje z obremenitvijo pomagajo okrepiti srce, mišice in vezivno tkivo, obvladati težo in preprečiti razvoj osteoporoze, glavnega sovražnika žensk med menopavzo.

Po študijah učenje z utežmi povzroči enako povečanje moči pri moških in ženskah, vendar so predstavniki šibkejšega spola na začetku nekoliko šibkejši. Poleg tega se pri večini žensk mišična masa morda ne poveča, kot velja za moške.

Vzroki tega pojava so fiziološki in hormonski. Moški so v povprečju višji in močnejši in zato močnejši od žensk. Poleg tega so ravni testosterona pri moških 10 več kot ženske. Ta hormon vpliva na rast mišic. Pri velikih ženskah in ženskah z visoko vsebnostjo testosterona se mišična masa hitro razvija.

Kje začeti?

Dva teža usposabljanja na teden 45 minut ne bo večino žensk spremenila v črpalko mišičastega bodybuilderja. Če želite znatno povečati mišično maso, morate veliko več trenirati. Seveda, pred začetkom pouka se morate posvetovati s svojim zdravnikom, še posebej, če imate kronično bolezen, imate prekomerno telesno težo ali pa niste bili dolgo časa v športu.

Najprej morate najti usposobljenega in izkušenega trenerja, ki lahko ponudi učinkovit program. Bodite pozorni na neizkušene trenerje, se prepričajte, da ugotovite, kje je bil vaš inštruktor izobražen.

Bolje je začeti z manjšimi obremenitvami. Glavna stvar je obvladati pravo tehniko. Če je obremenitev prevelika za vas, se nevarnost poškodb poveča.

Teža, s katero delate, se lahko poveča, ko treningi postanejo redni, in se naučite pravilne tehnike. Izberite težo ali obremenitev, tako da se vaše mišice po izbrani ponovitvi gibanja ali telesne aktivnosti utrudijo. Bolečine se ne sme pojaviti, le utrujenost in morda gori. Vstavite mišice vse več. To je edini način, kako postati močnejši.

Kje in kaj dvigniti?

Obstaja veliko vaj in pripomočkov, ki pomagajo postati močnejši: dumbbells, vadbene naprave, žeblji, ekspanderji, lahko uporabite svojo telesno maso. Začetniki lažje uporabljajo simulatorje.

Vadba v telovadnici ni obvezna. To lahko naredite doma s pomočjo najpreprostejše opreme (dumbbells ali expander). Včasih potrebujete dodatno spodbudo v obliki partnerja ali video vaj.

Zelo pomembno je, da ženske načrtujejo vadbo in izberejo primeren čas za to.

Oglejte si video: Chorchypova stala: Trening za ženske - 2. del

Pustite Komentar