Kako tvoje sanje govorijo o svojem zdravju

Motnje spanja lahko povzročijo številni razlogi. Ugotovite, kakšna je vaša težava in kako ravnati z njo.

Gastroezofagealna refluksna bolezen

Slab spanec in neprijeten okus v ustih lahko kažejo na gastroezofagealno refluksno bolezen, v kateri se kislinska vsebina želodca vrže v požiralnik.

Kaj storiti: Jejte vsaj tri ure pred spanjem in zavrzite hrano, ki poveča izločanje želodčnega soka: alkohol, čokolada, paradižnik, citrus, mastna hrana in začinjena hrana.

Slabo uriniranje

Pri 65% starejših je motnja spanja povezana z večjim uriniranjem v nočnem času. Pri moških lahko kaže na bolezen prostate; pri ženskah, prekomerno aktivnega sečnega mehurja, okužb sečil, predvsem cistitisa.

Kaj storiti: Odpravite vnos tekočine tri ure pred spanjem, zmanjšajte količino porabljene kave, čaja in alkohola. Pred spanjem popolnoma izpraznite mehur.

Bruksiz (brušenje zob)

Ker bruksizem zahteva napetost mišičnih mišic, se telo med spanjem ne sprosti. Zato je zjutraj občutek šibkosti.

Kaj storiti: Dajanje kajenja in uživanja alkohola. Posvetujte se z zdravnikom: za zdravljenje bolezni se uporabljajo posebni žlezniki, kot tudi injekcije botulinskega toksina na žvečilne mišice.

Sindrom nemirnih nog

Ta kršitev trzanje nog med spanjem, kot tudi neprijetne občutke globoko v mišicah. Takšne občutke spremlja želja po premikanju nog, ki prinaša nekaj olajšanja, a moti spanje.

Kaj storiti: Ta bolezen je lahko povezana s pomanjkanjem železa in vitamini skupine B. Zato je treba v prehrani vključiti meso in špinačo ter izdelke, ki vsebujejo kofein.

Obstruktivna apneja spanja

Za to bolezen je značilno dihalni zastoj v spanju, ki traja 10 sekund ali več. Obstruktivna apneja spanja je nevarna, ker lahko privede do razvoja kapi in miokardnega infarkta ter srčnih aritmij.

Kaj storiti: Posvetujte se z zdravnikom, ki bo natančno diagnozo in predpisal ustrezno zdravljenje.

Motnje cirkadianskih ritmov

Delo ponoči z umetno svetlobo ali za računalniškim monitorjem prispeva k motnjam običajnih cirkadijskih ritmov.

Kaj storiti: Priporočljivo je izklopiti vse elektronske naprave s svetlim zaslonom eno uro pred spanjem. Toda branje pred spanjem je dovoljeno: samo opazujte svetlost svetlobe.

Oglejte si video: Objem, dotik, poljub. Sanela Banović. TEDxLjubljana

Pustite Komentar