Fitnes inštruktorji, blogerji in celo aplikacije za pametne telefone - vsakdo okoli vas pravi, da morate hoditi vsaj 10 tisoč korakov na dan. Ampak kaj je to vse o številki? Od kod prihaja in se je treba osredotočiti na njo? Ugotovimo to.
Zakaj 10 tisoč, ne 8 ali na primer 12?
Ta številka se je prvič pojavila v oglasu enega od prvih pedometrov leta 1964. Imenovan je bil: "merilnik 10 000 korakov".
Mladi znanstvenik Yoshiro Hatano iz Japonske je bil zaskrbljen, da so se njegovi rojaki začeli premikati malo. Khatano je izračunal, da morajo Japonci hoditi 10 tisoč korakov na dan namesto štirih običajnih: na ta način bodo spali okoli 500 kcal na dan.
Raziskovalec Harvarda za japonsko kulturo, Theodore Bestor, je dejal, da imajo številke na Japonskem poseben pomen. Menijo, da lahko prinesejo srečo. Številka 10.000 izgleda lepo in trdno - morda zato sistem "10.000 korakov" prejme takšen tržni uspeh.
Kaj pravijo znanstveniki zdaj?
To je preveč splošno. Vsi imamo drugačen organizem in življenjski slog - zato ameriški strokovnjaki verjamejo, da je ta sistem bolj škodljiv za zdravje. Za ljudi, ki se načeloma premaknejo malo in 5.000 korakov na dan je lahko zastrašujoča naloga.In potem morajo takoj iti skozi 10: po nekaj dneh takega eksperimenta bodo preprosto padli na kavču s srbečimi nogami in vrgli fitnes sledilnik ven skozi okno.
Ampak, če začnete postopoma, lahko sistem nazadnje koristi. Vsak dan poskusite malo dlje, potem pa boste dosegli želeno sliko brez izgube zdravja. Razen, seveda, nimate kontraindikacij za dolg sprehod.
Kako je to koristno?
Študija znanstvenikov s Univerze v Cambridgeu kaže, da se tveganje zgodnje smrti zmanjša za 20-30%, če oseba vodi aktiven življenjski slog. Glavna stvar je, da mora biti stalna, ne odrezana: bolj je koristno hoditi po 5.000 korakih vsak dan kot v 15.000 včasih. In sama hojo ni dovolj: morate ohraniti svoje telo v dobri formi na več načinov. Na primer telovadnica 3-krat na teden, kolesarjenje ob vikendih in hojo vsak dan - potem bo vaše telo cenilo vaša prizadevanja.
Kar se tiče številke, pojdite na 10.000 korakov - to je odličen način da gorijo presežne kalorije. Vendar ni smiselno, če jih takoj napolnite s hamburgerjem: pomembno je, da jedo uravnoteženo prehrano in ne presegate običajnih kalorij.
In kakšen je rezultat?
Ali potrebujete te 10.000 korakov - to je vprašanje za vaš prosti čas, zdravstveno stanje in način življenja. Ni smisla, da jih prisilno prenesete: če po izčrpnem delovnem dnevu in vadbi v telovadnici vaš pametni telefon zahteva, da naredite 5000 korakov, ga izključite.
Ampak, če želite hoditi, ste mladi, zdravi in želite voditi aktiven življenjski slog, nato vsak dan vsak dan 10.000 korakov je vreden cilj. Zapri ta zavihek - in naprej, za sprehod v parku.
Večja motivacija za premikanje več - v članku "Škodljiv alkohol in cigarete: nevarnost sedentarnega načina življenja in kako se spopasti z njim?".
Pustite Komentar