10.000 korakov na dan - ali jih potrebujete?


Fitnes in┼ítruktorji, blogerji in celo aplikacije za pametne telefone - vsakdo okoli vas pravi, da morate hoditi vsaj 10 tiso─Ź korakov na dan. Ampak kaj je to vse o ┼ítevilki? Od kod prihaja in se je treba osredoto─Źiti na njo? Ugotovimo to.

Zakaj 10 tiso─Ź, ne 8 ali na primer 12?

Ta ┼ítevilka se je prvi─Ź pojavila v oglasu enega od prvih pedometrov leta 1964. Imenovan je bil: "merilnik 10 000 korakov".

Mladi znanstvenik Yoshiro Hatano iz Japonske je bil zaskrbljen, da so se njegovi rojaki za─Źeli premikati malo. Khatano je izra─Źunal, da morajo Japonci hoditi 10 tiso─Ź korakov na dan namesto ┼ítirih obi─Źajnih: na ta na─Źin bodo spali okoli 500 kcal na dan.

Raziskovalec Harvarda za japonsko kulturo, Theodore Bestor, je dejal, da imajo ┼ítevilke na Japonskem poseben pomen. Menijo, da lahko prinesejo sre─Źo. ┼átevilka 10.000 izgleda lepo in trdno - morda zato sistem "10.000 korakov" prejme tak┼íen tr┼żni uspeh.

Kaj pravijo znanstveniki zdaj?


To je preve─Ź splo┼íno. Vsi imamo druga─Źen organizem in ┼żivljenjski slog - zato ameri┼íki strokovnjaki verjamejo, da je ta sistem bolj ┼íkodljiv za zdravje. Za ljudi, ki se na─Źeloma premaknejo malo in 5.000 korakov na dan je lahko zastra┼íujo─Źa naloga.In potem morajo takoj iti skozi 10: po nekaj dneh takega eksperimenta bodo preprosto padli na kav─Źu s srbe─Źimi nogami in vrgli fitnes sledilnik ven skozi okno.

Ampak, ─Źe za─Źnete postopoma, lahko sistem nazadnje koristi. Vsak dan poskusite malo dlje, potem pa boste dosegli ┼żeleno sliko brez izgube zdravja. Razen, seveda, nimate kontraindikacij za dolg sprehod.

Kako je to koristno?

┼átudija znanstvenikov s Univerze v Cambridgeu ka┼że, da se tveganje zgodnje smrti zmanj┼ía za 20-30%, ─Źe oseba vodi aktiven ┼żivljenjski slog. Glavna stvar je, da mora biti stalna, ne odrezana: bolj je koristno hoditi po 5.000 korakih vsak dan kot v 15.000 v─Źasih. In sama hojo ni dovolj: morate ohraniti svoje telo v dobri formi na ve─Ź na─Źinov. Na primer telovadnica 3-krat na teden, kolesarjenje ob vikendih in hojo vsak dan - potem bo va┼íe telo cenilo va┼ía prizadevanja.

Kar se ti─Źe ┼ítevilke, pojdite na 10.000 korakov - to je odli─Źen na─Źin da gorijo prese┼żne kalorije. Vendar ni smiselno, ─Źe jih takoj napolnite s hamburgerjem: pomembno je, da jedo uravnote┼żeno prehrano in ne presegate obi─Źajnih kalorij.

In kakšen je rezultat?


Ali potrebujete te 10.000 korakov - to je vpra┼íanje za va┼í prosti ─Źas, zdravstveno stanje in na─Źin ┼żivljenja. Ni smisla, da jih prisilno prenesete: ─Źe po iz─Źrpnem delovnem dnevu in vadbi v telovadnici va┼í pametni telefon zahteva, da naredite 5000 korakov, ga izklju─Źite.

Ampak, ─Źe ┼żelite hoditi, ste mladi, zdravi in ÔÇőÔÇő┼żelite voditi aktiven ┼żivljenjski slog, nato vsak dan vsak dan 10.000 korakov je vreden cilj. Zapri ta zavihek - in naprej, za sprehod v parku.

Ve─Źja motivacija za premikanje ve─Ź - v ─Źlanku "┼ákodljiv alkohol in cigarete: nevarnost sedentarnega na─Źina ┼żivljenja in kako se spopasti z njim?".

Oglejte si video: Prvih 20 ur - kako nau─Źiti kaj. Josh Kaufman. TEDxCSU

Pustite Komentar