Lahke obremenitve so dobre za srce.

Kakšna fizična aktivnost je potrebna za preprečevanje bolezni srca? Se zjutraj v telovadnici znobi? Mogoče je 30 minut dovolj za delo na vrtu ali 15 minut hoje po hiši?

Vsi vedo, da je vadba koristna za kardiovaskularni sistem, vendar je še vedno sporno, kako intenzivno naj bi bili. Ameriški kardiologi priporočajo odraslim, da vadijo vsak dan 30 minut ali dvakrat za 15 minut, če je za vas bolj primeren.

Študije kažejo, da so najbolj uporabne intenzivne vadbe, kot so hojo ali aerobika. Vendar pa tudi zmerna delovna obremenitev - vrtnarjenje, lagodno sprehod in ples - zmanjšujejo tveganje za bolezni srca.

15 minut je pomembno.

V korist, vadbe ni dolgčas dolgo. Še 15 minut igranja športnih zadev - dobra novica za ljudi, ki vodijo sedi način življenja! Da bi lahko izkoristili vaje, ni potrebno postati olimpijski prvak. Vendar pa je nujno, da se srčni utrip pospeši med razredu.

Študije so pokazale, da imajo moški, ki izvajajo treninge moči vsaj 30 minut na teden, 23% manj tveganja za nastanek koronarne srčne bolezni kot tistih, ki ne izvajajo.Moški, ki delajo eno uro ali več tedensko, zmanjšajo tveganje za bolezen za 43% in tiste, ki hodijo vsaj 30 minut na teden - za 18% v primerjavi z moškimi, ki ne igrajo športa.

Kakšna je uporaba telesne dejavnosti? Vaja povečuje količino "dobrega" HDL holesterola v krvi. Zmanjšuje tveganje za bolezni srca in pomaga zmanjšati raven "slabega" LDL holesterola, kar vodi v nastanek holesterolnih plakov v arterijah. Poleg tega vadba stimulira proizvodnjo endotelijskih celic, ki obdajajo stene arterij. Te celice imajo ključno vlogo pri preprečevanju zožitve in zamašitve krvnih žil.

Začnite s kratkotrajnimi obremenitvami.

Za tiste, ki še niso igrali šport, je zelo pomembno, da so informacije o prednostih kratkotrajnih bremen. Če ste šele začeli, lahko vadbo razdelite na več kratkih kosov in še vedno koristite te vaje. To je boljše od nastavitve bar previsoke na samem začetku, po enem poskusu trpljenja bolečine v mišicah in nazaj in posledično spustite vaje.

Če poznate prednosti kratkih obremenitev, ne boste mogli reči, da nimate časa.Za vzdrževanje fizične aktivnosti lahko vedno delate kratko pavzo čez dan. Če dnevno vadite 10 minut trikrat na dan ali 2-krat za 15 minut, boste potrebovali 30 minut, kar bo okrepilo vaše zdravje.

Kaj storiti

Za srce je aerobna vadba najbolj koristna. Zaradi tega so naš motor močnejši in učinkovitejši za preprečevanje bolezni srca. Aerobne vaje vključujejo:

  • Kolesarjenje
  • Jogging
  • Tek
  • Plavanje
  • Hoja
  • Ples

Poleg teh vaj, aerobno vadbo ponuja posebne plesne razrede (aerobike) ali posebne simulatorje (vadbeno kolo, veslanje simulator, stepper in drugi). Lahko jih najdete v najbližji športni trgovini ali klubu. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete z vadbo.

Karkoli izberete - eden od zgoraj navedenih športnih ali bolj zmernih bremen, kot so hoja, vrtnarjenje ali golf - glavna stvar je, da to res storite.

Oglejte si video: Kako piti vodo zvečer pred spanjem? Dietitian nasvet, naj ne poje po šestih urah!

Pustite Komentar