Katere vaje za zmanjšanje telesne mase so najučinkovitejše?

Če želite izgubiti težo, morate slediti pravilni prehrani in vadbi. Nekateri strokovnjaki svetujejo klasičnim aerobnim treningom. Nasprotno, drugi menijo, da je usposabljanje za utež potrebno za izgubo teže. Kje je resnica?

Alexander Tushkin / Zdravstvene informacije

5 znanstvenih nohtov v krsti za kardio

V športni medicini je že davno bila resna razprava o učinkovitosti različnih vrst vaj. Vaje se lahko razdelijo v dve skupini: aerobno trening (kardio) in anaerobna (moč). Prva vrsta vadbe - dolga tek, plavanje, hojo. Slednji se večinoma uporabljajo za povečanje mišične mase in vključujejo dviganje teže v telovadnici.

Trener triatlon, strokovnjak za športno prehrano Rachel Cosgrow, je v letu 1998 napisal članek z naslovom »Zadnja nohta v krvi kardio«, kjer je kritizirala dolga aerobna vadba in teorijo pulznega območja. Med pripravami na triatlonsko tekmovanje je Iron Man naredil kardio 20 ur na teden. Neverjetno, v tem času so njene mišice postale šibke in razsipane.In kar je najpomembneje, je v 374 urah usposabljanja izgubila le ... 2,5 kg teže! Njene frustracije z dolgimi aerobnimi vadbami potrjujejo klinične študije.

  1. Povprečna izguba teže za 4 mesece dolgoročnega aerobnega treninga je le 3,5 kg. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je dvakrat učinkovita: ob istem času oseba pade 7,7 kg. Če boste v istem obdobju kombinirali prehrano z vadbo, lahko izgubite samo 9 kg, kar pomeni, da je razlika v primerjavi s preprosto prehrano 1,3 kg. Rezultati teh študij od leta 1969 do leta 1994 so bili objavljeni v Mednarodnem raziskovalnem dnevniku za debelost (št. 10, 1997) (Mednarodni dnevnik debelosti).

  2. Povprečna izguba telesne mase za 3 mesece aerobne vadbe je bila med 91 ženskami srednjih let z debelostjo 1,3 kg. Hkrati so ženske, ki so le sedele na dieti, izgubile 7,8 kg, na dieti in vadbi pa 8,1 kg. Kot v zgoraj navedeni študiji usposabljanje ni pomembno vplivalo na izgubo teže. Delo je mogoče prebrati v "International Journal of Sports Nutrition" (št. 3, 1998) (International Journal of Sport Nutrition).

  3. Mogoče pedal bolj učinkovito? Sploh ne: povprecna izguba mase za 3 mesece takega treninga je samo 0,5 kg. Tako, da ti "treningi" niso povzročili bistvenih sprememb v telesni teži, "zaključujejo raziskovalci.Rezultat njihovega dela je v časopisu uporabne fiziologije (št. 10, 1998) (Časopis za uporabno fiziologijo).

  4. Znanstveniki iz univerze v Gruziji so bili še manj srečni. Skupine so hitro pobegnile, razočarane v aerobne vaje in nizko stopnjo izgube telesne mase. Ugotovitve znanstvenikov, objavljene v "American Journal of Clinical Nutrition" (# 1, 1999) (American Journal of Clinical Nutrition).

  5. Največja točka v izdaji kardio za zmanjšanje telesne mase je v avtoritativni študiji Fundacije Heritage, obsežna in temeljita. Predmeti, ki se usposabljajo pod nadzorom medicinskega osebja in opreme. 557 ljudi je v 20 tednih po treningu izgubilo manj kot 1 kg teže, kar je strokovnjakom v okviru fundacije omogočilo poklicno aerobno usposabljanje "nepomemben dejavnik pri izgubi teže". Delo je bilo objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition (št. 3, 1999) (American Journal of Clinical Nutrition).

Novo upanje

Razočaran? Predstavljajte si zdaj razsežnost razočaranja raziskovalcev in njihovih oddelkov, ker so kardio vaje obravnavane kot najbolj učinkovite vaje za zmanjšanje telesne teže že nekaj desetletij!

Takoj ko so se seznanili s temi omamljenimi rezultati, so športni zdravniki začeli razvijati učinkovitejše vaje za izgubo teže.

Tako je bilo izumljeno intenzivno intervalno učenje, katerega bistvo je zamenjava lahkih in težkih obdobij vadbe. Glede na podpornike medvladne treninge ponovijo naš način življenja, ko se sprostitev spreminja s stresom.

Intervalno usposabljanje je dobro znano gibanje - vožnja, kolesarjenje, čučanjanje, borec. Vendar pa jih je treba izvesti v drugačnem ritmu: zdaj pospešiti in nato upočasniti.

Vendar pa ima tudi intenzivnost intervalnega treninga pomanjkljivost - ni primerna za fizično nerazvite ljudi, saj lahko škodijo kardiovaskularnemu sistemu. V tem primeru boste morali začeti s klasično kardio ali gimnastiko.

V naslednjem članku vam bomo ponudili 3 specifične komplekse za zmanjšanje telesne teže, ki temeljijo na intervalnem treningu.

Oglejte si video: Kako pridelovati PuErh čaj

Pustite Komentar