Meni za tiste, ki izgubijo težo

Ta meni so razvili naši strokovnjaki za prehrano za tiste, ki začenjajo svoj program hujšanja. Vključuje živila, katerih skupne kalorije ne presegajo 1200 kcal na dan.

  • 1 dan
  • 2 dan
  • 3 dni
  • 4 dan
  • 5 dni
  • 6 dni
  • 7 dni

1 dan

Zajtrk

Ajdova kaša 200 g, 1 trdo kuhanega jajca, solato korenja 100 g z 1 žlico. var. maslo, jabolko 1 kos.

2. zajtrk

Kuhljanski sirovi sladkor iz nizko vsebnostjo maśćobe skuto brez sladkorja 150 g (z dodatkom zdroba namesto moke), 1 miza. Kaša s kislo smetano 10%, suho sadje (suhe slive, suhe marelice) 4 kosi, čaj

Kosilo

Kuhana goveja juha s parjenjem 120 g, kuhana cvetača 200 g, špirit krompirja 1 skodelica

Popoldanski čaj

1 grenivke

Večerja

Braised kupus z bučkami 200 g, pečen jabolko s cimetom

Pred spanjem

Kefir 1% 1 skodelica

2 dan

Zajtrk

Hercules kaša 200 g, sveže zamrznjene jagode 1 žlica. žlica, mleko 0,5% maščobe 1 skodelica

2. zajtrk

Solata sladkorne pese z suhimi slanici 200 g z 1 čebulice. var. maslo, rženi kruh z otrobi 2 kosi.

Kosilo

Zelena solata z paradižnikom in zelenjavo 100 g z 1 čebulice. var. maslo, pilaf z zelenjavo in piščančja prsa (riž z zelenjavo v pripravljeni obliki 150 g, piščančji file 70 g). Po 30 minutah, rosehip decoction 1 skodelico

Popoldanski čaj

Kuharski sir 100 g ne več kot 2% maščobe, bio jogurt 125 g

Večerja

Paradižnik s kapljico 150 g (ribji file, jajčni beljak, brez dodajanja pšeničnega kruha), kuhani zeleni fižol 200 g

Pred spanjem

Kefir 1% 1 skodelica

3 dni

Zajtrk

Omeleta iz 2 beljakovin in 1 rumenjaka z dodatkom mleka (1 žlica), solate korenja z jabolko 100 g z 1 žlici žlindre. var. olja

2. zajtrk

1 jabolka

Kosilo

Vegetable 150 g, kuhani piščančji file 100 g z zelenim fižolom 100 g

Popoldanski čaj

Zelje, prežvečeno s korenčkom in jabolkami 200 g z 1 čopiči. var. olja

Večerja

Kuharski sir ne več kot 2% maščobe 150 g

Pred spanjem

Kefir 1% 1 skodelica

4 dan

Zajtrk

Kuhana govedina 50 g, zeleni grah 100 g, rženi kruh 2 kos.

2. zajtrk

Vinaigrette z rastjo. maslo 150 g, 2 hleba otrobi

Kosilo

Zamrznjeno zelje s korenjem 150 g, kuhane ribe (trsko, oslič) 100 g, špirit od koruze 1 skodelica

Popoldanski čaj

Orehi 30 g, zeleno jabolko 1 kos.

Večerja

Kuhljana sira pečenka s korenčkom 200 g (brez sladkorja, z dodatkom jajčnega belja, pečemo v obliki brez masla), 1 žlica. žlica kisle smetane 10%

Pred spanjem

Kefir 1% 1 skodelica

5 dni

Zajtrk

Flakes hercules 4 miza. žlice mleka (100 g) in suhega sadja (30 g)

2. zajtrk

Pire bučke in jajčevci 200 g

Kosilo

Kuhane ribe (trsko, oslič, vahnja) 100 g, parjeno zelenjavo 200 g z 1 čebulice. var. olje, po 30 minutah, kozarec decoction 1 skodelico

Popoldanski čaj

Pilau z zelenjavo (riž v pripravljeni obliki 70 g, zelenjava -100 g)

Večerja

Kuharski sir ne več kot 2% maščobe 150 g

Pred spanjem

Kefir 1% 1 skodelica

6 dni

Zajtrk

1 kuhano jajce, sir 30 g, zeleni grah 50 g

2. zajtrk

Pečen krompir 1 kos, solato z zeljem in čebulo 100 g z 1 žlico. var. olja

Kosilo

Grahova juha 150 g, piščančji file otv. 100 g, bučke, sušene s korenjem 150 g, kruh z otrobi - 2 kosi.

Popoldanski čaj

Sveža zelenjavna solata (200 g) s kislo smetano 10% (1 žlica).

Večerja

Cvetača je pečena 250 g, skuta 50 g

Pred spanjem

Kefir 1% 1 skodelica

7 dni

Zajtrk

Pearl ječmen na vodi 200 g, korenček obara z jabolko 50 g

2. zajtrk

1 oranžna

Kosilo

Bučkanje z mesom 200 / pusto govedino 70 g, zeleno jabolko 1 kos.

Popoldanski čaj

Sveža zelenjavna solata (200 g) s kislo smetano 10% (1 žlica).

Večerja

Ribja juha 150 g (brez moke, z dodatkom belih beljakovin), kuhani zeleni fižol 150 g

Pred spanjem

Kefir 1% 1 skodelica

Spomnimo vas! Pijte vodo!

Čez dan je priporočljivo piti vsaj 2 litra vode.

• 1 stekla uro pred obroki
• 1 skodelica na uro po obroku

Zdaj preberite

Kako skrbeti za zdravje naših starih staršev?

Ali obstajajo koristi od gorčičnih ometov?

Zakaj dodate sladkor v cigarete?

Priljubljeni materiali

5 najbolj slabih navad za kožo

Kemikalije za gospodinjstvo so bile bolj nevarne kot cigarete

5 mitov o zasnovi

Sistemi za ogrevanje tobaka: kaj je to, in bodo pomagali prenehati s kajenjem?

Oglejte si video: Kako lahko poležavanje na plaži pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov?

Pustite Komentar