Kako izgubiti težo po 60?

V vseh starostnih obdobjih je pomembno vzdrževati normalno težo. Toda starejši, ki ga dobite, težje je doseči.

Ne premaknete se toliko, kot je v vaši mladosti, zato si prižgeš manj kalorij. Ampak izgubiti nekaj kilogramov osebi nad 60 je izvedljiva naloga. Morate se spomniti preprostih pravil:

  • zažgejo več kalorij, kot jih porabite;
  • jesti več zelenjave, sadja, celih zrn, rib, stročnic, pustega mesa in mlečnih izdelkov;
  • omejite se na hrano, ki vsebuje neuporabne kalorije;
  • Ne verjamem, da "čudežni" pomeni izgubo teže in prehrane, dajejo samo kratkoročni učinek.

Da bi ohranili zdravo težo, je pomembno, da ima mišična masa, saj so mišice, ki poganjajo kalorije. S starostjo se mišice zmanjšujejo, zato je treba vadbo narediti, da ohranimo moč. Najbolje je, da izvedete močne vaje: vadite v telovadnici, z dumbbells ali uporabite lastno telesno težo, na primer v jogi ali pilatesih.

Za izgradnjo mišic morate dobavljati telo "gradbeni material" - beljakovine. Za vsak kilogram svoje telesne mase morate dobiti 1 gram beljakovin na dan.Mimogrede, beljakovinska hrana je zelo zadovoljna, z njo ne boste nenehno želeli jesti. Odličen losos, jajca in goveje meso.

Pijte več vode, ker je žeja zelo enostavna za lakoto in jesti. Poleg tega ljudje s starostjo zanemarijo občutek žeje, zato je pri starejših pogosto vznemirjen vodni bilanc. Morate piti vsaj 2 litra vode na dan, vključno z vodo, ki jo dobite z zelenjavo ali v juhi. Preverite se preprosto: če dovolj pijete, potem je urin bledo rumen in ne nasičen rumen.

Poskusi ne prejedati. Jejte pogosteje in v majhnih delih, vsaj vsake tri ure. Vaš metabolizem je tako počasen, lakota pa jo še bolj upočasni.

Ne pozabite, da s telesno dobo telo potrebuje manj kalorij. Ni presenetljivo, da ste dobili težo, če jeste pred 30 leti. Izračunajte zahtevani znesek, ki bo pomagal dieti.

Izgubite težo samo z Dietom Elena Malysheva. Že pripravljena prašna hrana vam bo dostavljena kadarkoli! Boste jedli in izgubili težo!

Vse o izgubi teže v našem posebnem projektu "Ponastavi presežek".

Oglejte si video: 5 preprostih vaj za raven trebuh

Pustite Komentar