Koliko je tvoje telo staro?

Mislite, da je vaše telo v odličnem stanju za vaše starost? Preprosto je preveriti!

S samo nekaj testi, tudi doma, lahko preprosto preizkusite fleksibilnost in mobilnost vašega telesa in mišičnega tona. Opozorilo: bodite pripravljeni, da se spustite z neba na zemljo.

Kaj potrebujete: Škotski trak, dolg približno 120 cm (ga je mogoče zlahka zamenjati, na primer z lopatico ali mop steblom), prosta odprtina vrat 80-90 cm široka.

Kaj storiti:
sledite navodilom za vsak test. Če ste lahko pravilno opravili nalogo brez pojava bolečine, se šteje, da je test opravljen. Za vsako neuspelo nalogo dodajte v svojo trenutno starost 3-5 let in boste ugotovili pravo starost vašega telesa ali starost "gibanja". Če ta številka ni tista, ki ste jo pričakovali, dodajte trening moči na seznam vaših dnevnih dejavnosti. V samo 10 minutah na dan lahko spremenite svoje telo!

1. Globoko čučanj

Lepite trak barvnega traku na vratih, od ene do druge strani. Stojite v odprtini s hrbtom do enega od pobočij, postavite svoje noge ramo širino narazen s prsti naravnost naprej, vaše noge vzporedno s trakom.Raztegnite roke nad glavo in držite mrežico nad glavo. Naredite globoko čučanj in se vrnite na začetni položaj.
Preskus se prenese, če: lahko naredite globoko čuče (stegna so vzporedna s tlemi), tako da držite roke nad glavo, medtem ko se pete ne spustijo s tal in prsti prstov naprej.
Preskus se ne prenese, če: čutite bolečino, pete pade s tal, roke in mrena zavijete naprej, ali pa preprosto ne morete sedeti (to pomeni, da vaši boki in gležnji niso dovolj prilagodljivi).

Kaj storiti, če boli med seksom? Preberite podrobnosti tukaj.

2. Stopite z oviro

Tokrat držite trak traku med stranicami na vratih tik pod kneecaps. Noge postavite na širino bokov, nogavice pa so pod trakom traku. Hrbet mora biti raven, roke, ki držijo palico, so za vratom. Držite se na levi nogi, dvignite desno koleno, dokler noga ne presega škotskega traku. Držite ta položaj 5 sekund in vrnite desno nogo v prvotni položaj. Nato ponovite isto z levo nogo.

Preskus se prenese, če: dvignjena noga se ni dotaknila škotskega očesa, hrbet je ostal ravno in se nisi premaknil naprej.

Preskus se ne prenese, če: počutite se bolečine, ramena se nagnite naprej, vaša noga se dotakne škotskega očesa ali pa se strinjate z ene strani na drugo (to pomeni, da vaši boki nimajo prilagodljivosti)
Če želite dobro držati roke in prste, storite naslednje preprosto vadba.

3. Aktivna nožna dvigala

Lezite na hrbet, roke ležijo po telesu, dlani navzgor. Poskusite ležati na vratih, tako da je naklon vrat na ravni stegna. Počasi dvignite ravno nogo pravokotno na tla. Nato ponovite isto z levo nogo.

Preskus se prenese, če: Gleženj usmerjene noge se dotakne vratnega pokrova, medtem ko se noga, ki leži na tleh, ne premika.

Preskus se ne prenese, če: čutite, da bolečine ali noge manjkajo na pobočju vrat (znak, da boki niso dovolj strij).

4. Ravnotežje med vrtenjem

Stojijo na vseh štirih, dlančnikih strogo pod rameni in kolena - pod kolčnih sklepih. Počasi dvignite desno roko in levo koleno, poskušate dotik slednjega pod sredino telesa z desnim komolcem. Nato podaljšajte svojo desno roko naprej vzporedno s tlemi na ravni ramena in ravno levo nogo nazaj, tudi vzporedno s tlemi.Poskusite ostati v tem položaju. Ponovite z nasprotnimi stranicami.

Preskus se prenese, če: enostavno se dotaknete kolenskega kolena, ne da bi izgubili ravnovesje.

Preskus se ne prenese, če: čutite bolečino, ne morete se dotikati kolena s komolcem ali izgubite ravnotežje v vsakem trenutku vaje (znak slabih mišic v telesu).

5. Lunges

Spet boste morali držati trak lepilnega traku na tleh. Stoj na njej, ena noga pred enim korakom od drugega. Roke držijo mrena za vratom vzporedno z rameni. Počasi upognite hrbet in tapnite trak s kolenom za zadnjim delom. Zamrznite, nato se vrnite na začetni položaj. Potem spremenite noge in ponovite isto z drugo nogo.

Preskus se prenese, če: Noge ostanejo na traku in so usmerjene strogo naprej med izvajanjem celotne naloge. Trup ostaja ravna in nepomična.

Preskus se ne prenese, če: čutite bolečino, telo zdrsne naprej, izgubite ravnotežje, ne morete priti do tal z vašim kolenom (znak, da gležnja in kolkčasti sklepi nimajo gibljivosti in so mišice telesa zategnjene).

6. Pushups

Lezi na tleh in vzemite začetni položaj za vlečenje. Nato poravnajte roke in dosegite položaj traku. Ravni roke so ravno pod ramenskimi sklepi, telo se ne nagne in ne dvigne previsoko, ampak se razteza vzdolž ene črte. Držite in se vrnite v začetni položaj.

Preskus se prenese, če: preprosto vadite, ne da bi občutili bolečino. Boki in trup sta v eni ravni črti.

Preskus se ne prenese, če: telesa ne morete dvigniti od tal, v položaju pasov, ki se obesijo, ali občutite bolečino v spodnjem hrbtu ali ramenih (znak slabosti mišic telesa).
Da se znebite bolečin v hrbtu, se morate znebiti nekaterih navad! Izvedite podrobnosti v našem diaprojekcija.

7. Vključi položaj sedeža.

Sedite na tleh na vratih s hrbtom do enega od pobočij, križne noge pred vami, kot je lotosov položaj. Držite palico za ramena, vzporedna s tlemi. Počasi obrnite ramena v eni smeri in držite hrbet ravno. Zamrznite, nato se vrnite v sredinski položaj in obrnite na drug način.

Preskus se prenese, če: lahko obrnete dovolj daleč, da se dotaknete palice na obeh straneh.

Preskus se ne prenese, če: občutite bolečino, en ali oba konca palice se ne dotikajte nagiba vrat (znak, da zgornji del hrbta, ramen in spodnji del hrbta nima dovolj prožnosti).

Ni zadovoljna z rezultatom? Telo ni tako močno in prožno kot v starih časih? Ni problem. Vrnili boste svojo prejšnjo obliko, redno športno.

Vaje za prsne mišice

Slimming čevlji

Greš narobe

Na miru si umij obraz! Kako?

Zakaj boli bolec?

Oglejte si video: CVIJA - BAHAMI (URADNI VIDEO)

Pustite Komentar