Vaja za hujšanje

Želite hitro izgubiti odvečno maščobo? Še posebej za vas smo izbrali 10 najboljših vaj za hujšanje. Zato gremo!

Avtor - Alexander Tushkin

1. Vsako vajo, ki vam je všeč. Ne boste verjeli, vendar je to najpomembnejša vaja na našem seznamu. Naredite samo tisto, kar uživate: ples, skok vrvi, teči s psa. V nasprotnem primeru se boste hitro ohladili na športno usposabljanje, kar pomeni: oprosti, vitek.

2. Redna vadba. Enkratni poči telesne dejavnosti lahko škodijo, ker mišice niso navajene na obremenitve. V najboljšem primeru se znebite raztegnjenih vezi, v najslabšem primeru - zaslužite kili ali rastline srca.

3. Hoja. To je najbolj naraven in ergonomičen način gibanja za osebo. Za razliko od vožnje, kjer je potrebna potrebna oprema, je med hojo skoraj nemogoče poškodovati, kar je za začetnike zelo pomembno. Poskusite začeti s 45-minutnim sprehodom zgodaj zjutraj, ko je zrak svež in brez izpušnih plinov. Po nekaj mesecih boste opazili prve spremembe. Kupite pedometer in povečajte število korakov do 10.000.Če želite, pojdite na bolj resno disciplino - tek na dirki. Nenehno zapletite svoje naloge, da bi se izognili navajanju: dvigni na visoki tleh, poskusite na določenih načinih hoje, na primer na petah.

4. Kolo. Kolesarjenje je odlična kardio obremenitev. Ne brez razloga, da bi ocenili delo srca športnika, zdravniki uporabljajo vadbeno kolo. Ljudje radi vožnja s kolesom, ker se razvija hitreje kot hojo ali jogging, in na njej lahko pokrijejo velike razdalje. Kolo bo ohranilo zdrava kolena, za razliko od vožnje po asfaltu. Poleg tega ne zahteva prefinjene tehnologije: vse, kar je potrebno, je pedal.

5. Aerobika. Glavna prednost aerobike je v energični glasbi, pod katero morate vaditi. Začetniki bi morali začeti z aerobiko z nizko intenzivnostjo in nato nadaljevati z energetsko intenzivnimi vajami. Za uro razredov boste porabili približno 300 kcal. Če je v bližini vaše hiše bazen, morate poskusiti vodno aerobiko, ki je zaradi vodoodpornosti večkrat učinkovitejša od njegove sorte.

6. Plavanje. Ko smo se dotaknili vodnih športov, je nemogoče, da ne omenjamo plavanja. Tudi leni prsih treslja vse maščobe v telesu za več krogov.Dnevno plavanje 30 minut in upoštevanje prehrane vam omogočajo hitro premagovanje odvečne maščobe. Vendar ne pozabite na varnost in nalezljive bolezni, ki vas čakajo v bazenu.

7. Športne igre. Konkurenčne športne igre se ne trudijo z mislimi, kot so: "Gospod, kako sem utrujen. Zakaj ta prekleti kalorijski števec deluje tako počasi? " Igrajte tenis, odbojko, badminton, košarko ... Vse vrste športa in ne na seznam - z eno besedo lahko vsakdo najde lekcijo po svojih željah.

8. Veslanje. Ta šport je bil zelo priljubljen v Veliki Britaniji, Avstraliji in ZDA. Zdaj je doživel preporod s prihodom simulatorjev veslanja. Posebnost veslanja je, da uporablja 95% mišic telesa. Veslanje je idealno za tiste, ki želijo okrepiti zgornji del telesa in okrepiti mišice orožja, ki so pri ženskah ponavadi zelo šibke. Mavrični simulatorji vesla v telovadnici, izgubite več kot 600 kcal na uro in naredite svoje prsi bolj elastično.

9. Intervalno usposabljanje. Nekateri ameriški športni zdravniki verjamejo, da klasična aerobna vadba prižge preveč maščobe.Namesto tega ponujajo intervalno usposabljanje: prvič, vadite z visoko intenzivnostjo in nato ponovno pridobite moč v obdobju nizke intenzivnosti. Načelo intervalnega usposabljanja se lahko uspešno uporablja za vse zgoraj navedene točke. Na primer, ko hodite, pospešite korak za nekaj minut, nato pa ga upočasnite. Krožno usposabljanje, crossfit, Tabata protokoli temeljijo tudi na intervalnem treningu. Poseben interes je zadnja točka - program japonskega zdravnika Izumija Tabate, ki je ponujal študij v osmih intervalih 20 sekund in z 10-sekundnimi odmori med njimi. Uporabite lahko veliko vaj - push-up, pull-ups, crunches, squats ... Študije so pokazale, da v samo 4 minutah takega močnega treninga spali 9-krat več maščob kot pri običajnem kardio treningu! Se spomniš močnih torzij kaskade iz filma "300 Spartanov"? Ti fantje so se ukvarjali s samo intervalnim treningom.

10. Plezanje. Končno smo se odločili, da na naš seznam vključimo nenavaden šport, ki v 30 minutah razreda pomaga pri zgorevanju več kot 380 kcal. Plezanje vključuje vse mišične skupine, vendar je še posebej dobro pri črpanju mišic roke, abs in nazaj.Biti na progi se ne morete sprostiti, ker morate stalno vzdrževati mišice v napetosti, da ne boste zlomili. Plus plezanje v dejstvu, da lahko takoj ocenite svoj rezultat - višje kot se povzpnete, bolje. To je veliko veselje, saj si lahko ogledate sadove svojih trupel z višine plezalne stene.

Oglejte si video: 7 minutni trening za celo telo

Pustite Komentar