Trije izdelki pred spanjem

V─Źasih je potreben obrok pred spanjem, vendar hkrati potencialno nevaren vnos hrane. Poleg odlaganja dodatnih kalorij na pasu, te┼żka, gosta hrana posega v zvo─Źni spanec, zmanj┼íuje njegovo kakovost in trajanje. Toda brez tega obroka je v─Źasih zelo te┼żko zaspati. Kateri izdelki vam bodo pomagali zaspati?
Cherry Juice Mi ne u┼żivamo tako priljubljenosti kot jabolko ali pomaran─Źe, saj le malo ljudi pozna svoje koristi, in ne vsakdo ima svoj okus. Vendar pa se je izkazalo, da je ─Źe┼ínjev sok najbolj uporaben in dragocen, raven hranljivih snovi in ÔÇőÔÇőantioksidantov pa je veliko vi┼íja kot v sokovih drugih sadja in jagodi─Źja. Na primer, pri borovnicah ali jagodah - zelo koristnih jagodah, je beta-karoten skoraj 20-krat manj kot ─Źe┼ínje. Posebej bogata hranila in vitamini jagode temne barve.

─îe┼ínjev sadje vsebuje edinstvene vitamine in zdravilne snovi, na primer inositol, naravni metabolni regulator, poleg ─Źe┼ínje, in zato ─Źe┼ínjev sok vsebuje vitamine B, B2, B9, C, karoten, PP, organske kisline (npr. vino, limono, jabolko in quinno), pektin, fruktoza, saharoza in glukoza.─îe┼ínja vsebuje tudi ┼ítevilne mineralne snovi: kalij, jod, kalcij, aluminij, ┼żelezo, magnezij itd.

┼átevilne ┼ítudije so pokazale, da redni vnos ─Źe┼íenjskega soka pomaga normalizirati trajanje in globino spanja ter izbolj┼íati njegovo kakovost. Znanstveniki to pripisujejo dejstvu, da ─Źe┼ínja vsebuje melatonin, rastlinski analog hormona melatonin, spalni hormon, ki je odgovoren za uravnavanje ─Źlove┼íkih cirkadianskih ritmov in se uporablja za laj┼íanje te┼żav pri spanju v primeru poru┼íenega dnevnega re┼żima ali med dolgimi potovanji med ─Źasovnimi pasovi.

Izlo─Źanje melatonina je odvisno od dnevnega ritma, kar pa dolo─Źa ritem izlo─Źanja spolnih hormonov in spolne funkcije. Sinteza in izlo─Źanje melatonina sta odvisna od osvetlitve - prese┼żek svetlobe zmanj┼ía njegovo nastajanje in zmanj┼íanje osvetljenosti pove─Źuje sintezo in izlo─Źanje hormona. Pri ljudeh 70% dnevne proizvodnje melatonina predstavlja no─Źne ure.

┼átudija, ki je bila objavljena v Evropskem ┼żurnalu o prehrani, je primerjala skupine ljudi, ki so pred spanjem porabili 1 kozarec ─Źe┼íenjskega soka in skupino ljudi, ki niso.Po 7-dnevnem pitju v skupini, ki je porabila sok ─Źe┼ínje, se je kakovost spanca izbolj┼íala za 15% v primerjavi s skupino, ki ni prejela sokov.
Kiwi
- Superfruit, ki vsebuje veliko koristnih vitaminov in mineralov, ki pomagajo imunskemu sistemu v boju proti boleznim, lahko izboljša tudi vaš spanec.

Nedavna ┼ítudija na Medicinski univerzi v Taipeiju je preu─Źila u─Źinke u┼żivanja kivija na kakovost spanja. Skupini prostovoljcev z motnjami spanja so prejeli 2 kivi 1 uro pred spanjem 4 tedne. Znanstveniki so vsak dan raziskovali predmete s pomo─Źjo posebnih vpra┼íalnikov o kakovosti spanja, dolo─Źili ─Źas, kako zaspati, in trajanje spanja. Po mesecu pitja kivija so se v ┼ítevilnih vidikih spanja ob─Źutno izbolj┼íale:

  • ─îas spanja se je zmanj┼íal za 35,4%.
  • Ljudje so spali bolj varno. Koli─Źina ─Źasa, porabljenega v obdobju budnosti po prvem spanju, se je zmanj┼íala za 28,9%.
  • Izbolj┼íana kakovost spanja. V skladu s standardiziranim vpra┼íalnikom o kakovosti se je kakovost spanja izbolj┼íala za 42,4%.

Do sedaj znanstveniki ne morejo natan─Źno povedati, kaj je razlog za pozitiven u─Źinek uporabe kivija na spanec, vendar so povezani s to visoko vsebnostjo antioksidantov in serotonina v kivi.

Enake antioksidativne lastnosti, ki zagotavljajo ┼ítevilne druge koristi za zdravje, lahko pomagajo izbolj┼íati spanec. Odnos med antioksidativnimi izdelki in spanjem je vpra┼íanje, ki ga ┼íele za─Źenjamo razumeti. ┼átudije so vzpostavile tesno povezavo med spanjem in ravnijo ter aktivnostjo antioksidantov v telesu. ┼átudije ka┼żejo, da je slabi spanec povezan z zmanj┼íanjem ravni antioksidantov in da obnovitev spanja pomaga obnoviti ravni antioksidantov. ┼átevilne ┼ítudije so pokazale negativne u─Źinke apne pri spanju na antioksidativno funkcijo in u─Źinkovitost antioksidantnega vitamina C pri zdravljenju kardiovaskularnih te┼żav, povezanih s tem sindromom.

Poleg antioksidantov je kivi bogat s serotoninom. Hormon, ki deluje tudi kot nevrotransmiter, serotonin sodeluje v ┼ítevilnih fiziolo┼íkih procesih: vpliva na prebavne in kardiovaskularne funkcije, pomaga pri u─Źenju in pomaga uravnavati apetit in razpolo┼żenje. Pomanjkanje serotonina je ┼że dolgo povezano z depresijo in motnjami razpolo┼żenja.

Serotonin igra pomembno vlogo pri spanju, vklju─Źno s pomo─Źjo pri za─Źetku spanja in vzdr┼żevanju spanja pono─Źi. Hormon sodeluje pri uravnavanju gibanja skozi faze spanja, vklju─Źno s ─Źasom, ki ga pre┼żivimo v najglobljega po─Źasnem spanju. Serotonin pomaga tudi zjutraj spodbuditi budnost. ┼átudije ka┼żejo, da lahko manipuliranje ravni serotonina gor ali dol spodbuja ali zavira spanje. Zdi se, da serotonin deluje z melatoninom, pomaga uravnavati 24-urni cirkadijski cikel telesa in druge fiziolo┼íke funkcije. ┼átudije so pokazale, da lahko stimuliranje ravni serotonina pove─Źa koncentracije melatonina. Prisotnost sorazmerno visokih serotoninskih koncentracij v kivi sadju lahko prispeva k njegovi navidezni zmo┼żnosti za izbolj┼íanje spanja.
─îaj kamilice
Dolgo se uporablja v ljudski medicini kot pija─Źa s ┼íiroko paleto koristnih lastnosti za telo: zaradi velike koli─Źine antioksidantov, ki jih vsebuje kamilica, njegova uporaba zmanj┼íuje tveganje za bolezni srca in o┼żilja ter zmanj┼ía raven kroni─Źnega vnetja v telesu, kar prepre─Źuje razvoj kroni─Źnih bolezni in raka.
Obstajajo tudi dokazi, da pitje kamilice lahko okrepi imunski sistem, zmanj┼ía stopnje anksioznosti in depresije ter izbolj┼ía zdravje ko┼że. Poleg tega ima kamili─Źni ─Źaj nekaj edinstvenih lastnosti, ki lahko izbolj┼íajo kakovost spanca.

Zlasti kamili─Źni ─Źaj vsebuje antioksidantni apigenin, ki je povezan z benzodiazepinskimi receptorji v mo┼żganskih receptorjih, na katere vpliva ta vrsta zdravil za nespe─Źnost, kot je diazepam. Vendar pa jemanje teh zdravil lahko fizi─Źno zasvoji, za razliko od ─Źaroveljskega ─Źaja, ki pomaga popravljati motnje spanja bolj ne┼żno in varno.

V eni ┼ítudiji je 34 odraslih ugotovilo, da so tisti, ki so 28 dni dnevno porabili 270 mg kamili─Źnega ekstrakta dvakrat dnevno, zaspali 15 minut in se po─Źutili manj pono─Źi v primerjavi s tistimi, ki niso u┼żivali izvle─Źka.

V drugi ┼ítudiji je bilo ugotovljeno, da so ┼żenske, ki so pili kamili─Źni ─Źaj dva tedna, poro─Źale o izbolj┼íani kakovosti spanja v primerjavi s pija─Źami brez ─Źaja.

Oglejte si video: VLOG # 17: PRVI─î DELAM SUSHI?! KatjaSpanka

Pustite Komentar