Kofein: kaj pričakujemo in kaj dobimo


Od vseh zasvojenosti z hrano je ena najpogostejših odvisnost od kofeina. Začnemo dan z jutranjo skodelico kave, nato čez dan pijemo čaj, koka-kolo ali energijske pijače, vse te pijače pa vsebujejo kofein v takšni ali drugačni obliki. To stimulativno snov je mogoče najti v vsakem domu, v vsakem supermarketu in v vsaki lekarni.

Ali je to koristno za naše telo?

Zmerno uživanje kofeina (približno 500 mg na dan) je varno za večino ljudi. Vendar pa ne smemo pozabiti, da je kofein odvisna droga. Lahko pospeši srčni utrip, poslabša spanec, povzroči zgago in povečuje živčnost. Na žalost kljub skupnemu napačnemu prepričanju kofein ne pomaga pri trzanju, če je oseba prehitela nekaj alkoholnih pijač.

Še ni jasno, ali obstaja povezava med vnosom kofeina in koronarno boleznijo srca. Do danes velja, da nekaj skodelic kave na dan ne bo škodovalo. Potrebno je samo izogibati kofeinu v večernih urah, ker potem je težko zaspati.

Koliko kofeina porabite na dan?

Koristno je vedeti. Morda bo vaša prehrana večja od pričakovanja.

Spodnja tabela prikazuje vsebnost kofeina v različnih pijačah (običajno v miligramih na 240 ml čaše)

Pijača

Kofein (mg)

Komentarji

Instant kava60-100 mg na skodelico
Sveže mleto kavo (brez mleka)80-350 mg na skodelicoOdvisno od:

· Kava

· Način kuhanja

· Pijte moč

Kafa brez kofeinaobičajno 4 mg na skodelicoBodite previdni, v nekaterih supermarketih kava vsebuje 20-32 mg kofeina na steklo
Črni ali zeleni čaj8-90 mg na skodelicoOdvisno od:

· Pijte moč

· Trajanje infuzije

Brez kofeina2-4 mg na skodelico
Coca cola30-45 mg na 340 ml lahkoNe-dietna blagovna znamka vsebuje tudi veliko sladkorja.
Kakav in vroča čokolada10-70 mg na skodelicoOdvisno od moči pijače
Čokolada20-60 mg na 200 gramovVisoka vsebnost sladkorja
Nekaj ​​zdravil20-200 mg na odmerek zdravilaKofein lahko vsebuje:

· Kapljice

· Sredstva za glavobol

· Izdelki za hujšanje

· Stimulansi živčnega sistema

Energijske pijače (energijski tonik)80-300 mg na posodo 480 mlNatančna vrednost je navedena na etiketi.

Druga tveganja

V nekaterih primerih se morate pred uporabo kofeina posvetovati s svojim zdravnikom.

  • Nosečnost Če porabite pet ali več skodelic kave na dan, se podvoji tveganje za splav in nizka porodna teža. Zdravniki svetujejo omejiti vnos kofeina med nosečnostjo na 200 mg na dan.
  • Dojenje. Kofein prehaja v materino mleko. Če matična mati pije 2 skodelice kave na dan, potem lahko dojenček težave s spanjem.
  • Dehidracija in uriniranje. Morda boste morali bistveno zmanjšati vnos kofeina ali ga popolnoma opustiti.
  • Kronične bolezni. Če je kofein škodljiv za vas, se posvetujte z zdravnikom, če:
    • Ali vzamete zdravilo
    • trpijo zaradi kronične bolezni
    • imate bolezen ščitnice, gastrointestinalnega trakta, srca ali anksioznih motenj.
  • Visok pritisk. Bodite posebno previdni pri energijskih napitkih. Lahko povečajo krvni tlak in / ali vplivajo na vaše zdravilo.

Nikoli ne smete stalno uporabljati kofeina, da bi zvišali ton in premagali utrujenost - morda ste tako prikrivali simptome bolezni.Ampak, če mislite, da jemljete preveč kofeina, ne odlašajte takoj. To lahko povzroči glavobole, razdražljivost in slabost, tako da postopoma zmanjša porabo.

Oglejte si video: DA ŠOV sprašuje: je v kavi kofein?

Pustite Komentar