Kofein: kaj pri─Źakujemo in kaj dobimo


Od vseh zasvojenosti z hrano je ena najpogostej┼íih odvisnost od kofeina. Za─Źnemo dan z jutranjo skodelico kave, nato ─Źez dan pijemo ─Źaj, koka-kolo ali energijske pija─Źe, vse te pija─Źe pa vsebujejo kofein v tak┼íni ali druga─Źni obliki. To stimulativno snov je mogo─Źe najti v vsakem domu, v vsakem supermarketu in v vsaki lekarni.

Ali je to koristno za naše telo?

Zmerno u┼żivanje kofeina (pribli┼żno 500 mg na dan) je varno za ve─Źino ljudi. Vendar pa ne smemo pozabiti, da je kofein odvisna droga. Lahko pospe┼íi sr─Źni utrip, poslab┼ía spanec, povzro─Źi zgago in pove─Źuje ┼żiv─Źnost. Na ┼żalost kljub skupnemu napa─Źnemu prepri─Źanju kofein ne pomaga pri trzanju, ─Źe je oseba prehitela nekaj alkoholnih pija─Ź.

┼áe ni jasno, ali obstaja povezava med vnosom kofeina in koronarno boleznijo srca. Do danes velja, da nekaj skodelic kave na dan ne bo ┼íkodovalo. Potrebno je samo izogibati kofeinu v ve─Źernih urah, ker potem je te┼żko zaspati.

Koliko kofeina porabite na dan?

Koristno je vedeti. Morda bo va┼ía prehrana ve─Źja od pri─Źakovanja.

Spodnja tabela prikazuje vsebnost kofeina v razli─Źnih pija─Źah (obi─Źajno v miligramih na 240 ml ─Źa┼íe)

Pija─Źa

Kofein (mg)

Komentarji

Instant kava60-100 mg na skodelico
Sve┼że mleto kavo (brez mleka)80-350 mg na skodelicoOdvisno od:

· Kava

· Na─Źin kuhanja

· Pijte mo─Ź

Kafa brez kofeinaobi─Źajno 4 mg na skodelicoBodite previdni, v nekaterih supermarketih kava vsebuje 20-32 mg kofeina na steklo
─îrni ali zeleni ─Źaj8-90 mg na skodelicoOdvisno od:

· Pijte mo─Ź

· Trajanje infuzije

Brez kofeina2-4 mg na skodelico
Coca cola30-45 mg na 340 ml lahkoNe-dietna blagovna znamka vsebuje tudi veliko sladkorja.
Kakav in vro─Źa ─Źokolada10-70 mg na skodelicoOdvisno od mo─Źi pija─Źe
─îokolada20-60 mg na 200 gramovVisoka vsebnost sladkorja
Nekaj ÔÇőÔÇőzdravil20-200 mg na odmerek zdravilaKofein lahko vsebuje:

· Kapljice

· Sredstva za glavobol

· Izdelki za huj┼íanje

· Stimulansi ┼żiv─Źnega sistema

Energijske pija─Źe (energijski tonik)80-300 mg na posodo 480 mlNatan─Źna vrednost je navedena na etiketi.

Druga tveganja

V nekaterih primerih se morate pred uporabo kofeina posvetovati s svojim zdravnikom.

  • Nose─Źnost ─îe porabite pet ali ve─Ź skodelic kave na dan, se podvoji tveganje za splav in nizka porodna te┼ża. Zdravniki svetujejo omejiti vnos kofeina med nose─Źnostjo na 200 mg na dan.
  • Dojenje. Kofein prehaja v materino mleko. ─îe mati─Źna mati pije 2 skodelice kave na dan, potem lahko dojen─Źek te┼żave s spanjem.
  • Dehidracija in uriniranje. Morda boste morali bistveno zmanj┼íati vnos kofeina ali ga popolnoma opustiti.
  • Kroni─Źne bolezni. ─îe je kofein ┼íkodljiv za vas, se posvetujte z zdravnikom, ─Źe:
    • Ali vzamete zdravilo
    • trpijo zaradi kroni─Źne bolezni
    • imate bolezen ┼í─Źitnice, gastrointestinalnega trakta, srca ali anksioznih motenj.
  • Visok pritisk. Bodite posebno previdni pri energijskih napitkih. Lahko pove─Źajo krvni tlak in / ali vplivajo na va┼íe zdravilo.

Nikoli ne smete stalno uporabljati kofeina, da bi zvi┼íali ton in premagali utrujenost - morda ste tako prikrivali simptome bolezni.Ampak, ─Źe mislite, da jemljete preve─Ź kofeina, ne odla┼íajte takoj. To lahko povzro─Źi glavobole, razdra┼żljivost in slabost, tako da postopoma zmanj┼ía porabo.

Oglejte si video: DA ŠOV sprašuje: je v kavi kofein?

Pustite Komentar