Ko "prevara" v blagoslov

Novo leto ostaja priljubljen dopust. Čakajo ga, pripravljajo se za to, kupujejo darila za svoje ljubljene, dekoracije božičnih dreves, obleke za praznovanje počitnic in ... veliko različnih določb za praznično mizo.

Na srce, vsi smo preveč v New Year's Eve. Jelly je zataknjena s salatom "Olivier", ocvrto gosko - s krompirjem, zjutraj pa imajo nekateri še vedno moč, da okusijo torto. Dnevi obnavljanja so nad prehranjevanjem ostankov. In dobro je, če je ta apotheoza nežnosti združena vsaj s sprehodi in športnimi aktivnostmi. V nasprotnem primeru je rezultat neizogiben - povečanje telesne mase in pomembno. To razkriva razpoloženje in zato razmislimo o tem, kako lahko izgubite težo po novem letu, ne da bi vikend pokvarili z lakotnimi udarci in si ne bi prisilili, da vodite križe. To pomeni, da praktično ne delaš ničesar za to. Nemogoče, pravite? In se boste zmotili, ker je to mogoče in zelo enostavno! Temeljno načelo naše strategije bo to: količina, ne kakovost, je pomembna za želodec, zato ni nujno, da bi jedli hranilno hrano, da bi napolnili želodec in lačili lakoto. Želodec je lahko prevaran na različne načine, tako da prejme toliko hrane, kolikor jih potrebuje v smislu prostornine, vendar manj v maščobah in kalorijah.

Torej, zavedeš želodec.

Skrivnost 1: jedo eno jabolko pred jedjo

Napolnil bo želodec in dal občutek polnosti.

Apple pluse:

  • vsebuje veliko grobih vlaken, ki bodo nabrekli in zavzeli veliko prostora
  • po jabolku ne bo vsa hrana vesela in ne toliko, kot ste jo navajali

Če upoštevate samo to pravilo, lahko izgubite 2,5 kg v precej kratkem času!

Poleg tega so jabolka zelo dobra za naše zdravje in če vsak dan pojedete več teh plodov, lahko:

  • zmanjšati raven holesterola v krvi, spet zaradi vlaken, katerih molekule se "pritrdijo" na holesterol in ga odstranijo iz telesa (jedo 2 jabolka na dan, zmanjša holesterol za 16%)
  • zaščitite se pred rakom z veliko količino antioksidantnega kvercetina in vitamina C
  • zaščititi telo pred svinecem in arzenom - pektin lahko veže škodljive snovi v telo in jih odstrani iz telesa
  • normalizirajte prebavo, ker Jabolka vsebuje jabolčne in vinske kisline, ki so zelo ugodne za ta proces.

Skrivnost 2: razredčeni sok z mineralno gazirano vodo približno 2-krat

Sok, seveda, je zelo okusen, a zaman mislite, da je to prehrambeni proizvod - industrijski sok vsebuje veliko sladkorja, zato ga je treba razredčiti.Sladkor je preprost ogljikov hidrat in najpreprostejši in najhitrejši dobavitelj energije. Pravzaprav, po pitju sladke pijače, vam ni treba ničesar jesti, saj ste porabili dovolj kalorij. To je luknja vseh sladkih pijač. Pod pogojem nenehne uporabe, zelo hitro povzročijo debelost.

Razkužite sok in ne pijte kot kola, boste znatno zmanjšali delež sladkorja v vaši prehrani in lahko izgubili težo za 6 kg!

Skrivnost 3: "Lažni" ogljikovi hidrati

Ogljikove hidrate v našem telesu skozi verigo kemičnih reakcij pretvorimo, kot vemo, v maščobe in ogljikove hidrate, pogosto porabimo veliko več, kot potrebuje telo. Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov na enak način. Na primer, kupite samo kruh iz polnozrnate kave.

Namesto pire krompirja, naredite pire cvetno listo ali brokoli zelje, za zajtrk ni mlečne tekoče sladke kaše, temveč sojina zrna - od rjavega riža in ajde. Zmes jabolčnega kis in oljčnega olja se lahko napolnijo s solati. Tako bo polnjenje manj kalorij. Jabolčni kis je drugačen od običajnega: ni dražilne ocetne kisline, vendar obstaja cel niz aminokislin in elementov v sledovih. Lahko jih tudi razredčite z oljem, ko pečete.

Po tem pravilniku lahko izgubite 5,5 kg!

Skrivnost 4: znebite se odvečne maščobe!

Z zmanjšanjem maščobe v prehrani lahko zlahka in precej hitro izgubite preveč. Naša kuhinja je v preteklosti polna maščob: kuhamo juhe z maščobnim mesom, pražimo palačinke v maslu, napolnimo solate z majonezo, ne da bi razmišljali o ustvarjanju "platforme" za "blazino" na našem želodcu, poleg tega pa posodo posušimo s holesterolom. Kako lahko zmanjšate vnos maščobe? Na primer, hlajenje ali celo zamrzovanje maščobnih živil. Juha, pečenka, pilaf po hlajenju postanejo manj maščobni, ker je maščoba dovolj lahka snov in se utrdi, pojdi gor. Ostanek je samo zbrati z žlico in jo vrgel ven, sami pa uživajte v maščobni hrani!

Vsako solato lahko napolnite z jogurtom - debelim, kot kislo smetano, vendar vsebuje samo 3,5% maščobe ali mešanico limoninega soka in sojine omake brez masla.

Skrivnost 5: zajtrk!

Ni naključje, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva!

Raziskovalci so pokazali, da so tisti, ki jedo zajtrk, metabolizem 3-4% bolj intenziven kot povprečje, in tisti, ki sistematično preskočijo zajtrk - 4-5% počasneje. Ocenjuje se celo, da lahko za leto brez zajtrka zlahka dodate 4-7 kg teže.

Z zdravim zajtrkom z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ni dobro samo za hujšanje. To je izjemno pomembno, da bi rešili še en problem, ki je nagnjen k soočenju - preprečuje bolezni krvnih organov, eden od razlogov za katere so krvni strdki - gosto prometno blato, ki blokira arterije. Krvni strdki so tvorjeni iz trombocitov. To so majhni delci krvi v obliki ploščic, ki uravnavajo proces strjevanja krvi. Pri vseh krvavih krvnih obtokih se trombociti držijo skupaj, nastajajo strdki. Znanstveniki so ugotovili, da so zjutraj krvne ravni faktorja, ki povzročajo adhezijo, znatno višje za tiste, ki ne jedo zajtrka.

Vsakdo je slišal, da je dvig holesterola v krvi dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja, in sicer zajtrk pomaga ohranjati normalno holesterol. In ne nekaj formalnega prigrizka, ampak popoln obrok.

In končno, redni zajtrk ščiti pred žolčnimi kamni. Konec koncev, preskočitev zajtrka, oseba, dejansko, organizira za sebe majhno stavko gladi. Vsak post na dan poveča tveganje za bolezni žolčnika.

Zelo je koristno naučiti se jesti kašo zjutraj - najbolj različna. Primeren je tudi Muesli.Toda večerja je lahko enostavna za najlažjo možnost - kozarec kefirja ali solate.

Torej, zajtrk, lahko izgubite težo, ampak kar je najpomembnejše - boste zdravi!

S kombiniranjem vseh 5 načel lahko izgubite težo za 17 kg v enem letu!

Oglejte si video: Jana - Prevara do prevare (MM Remix 2015)

Pustite Komentar