4 gibanja, tako da noge ne boli

Bolečina v nogah vpliva na vaše splošno počutje in lahko uniči kateri koli, tudi najbolj uspešen dan. Pogosto vzrok bolečine je mišični krči. Povedali vam bomo štiri preproste vaje proti bolečinam v nogah. Naredite jih vsak dan, in boste srečni!

Raztezanje plantarne fascije

Rastlinska fascija je debel ligament, ki poteka od pete kosti do prstov. Pri plodnem fasciitisu se pojavi vnetje in mikrostruktura te vezi. To je eden najpogostejših vzrokov za bolečine v stopalih.

Znanstveniki predlagajo naslednje vaje: sedite na kolenih in se nagnite na pete s hrbtom naravnost. Počasi se naslonite nazaj, ohrani telo v naravnem stanju. Držite ta položaj 30 sekund. Ponovite trikrat.

Preberite na: Navodila za preživetje za ženske 40+. Bolečine v nogah.

Raztegljiv lok nog

Luk vašega noge vsebuje veliko število občutljivih živčnih končičev. Sevanje tega območja lahko privede do otrplosti in bolečine. Strokovnjaki priporočajo naslednje vaje za raztegovanje loku stopala: teniško kroglo postavite neposredno pod rožnato stopalo in počasi premikate med prvim in petim prstom.Ta vaja izboljša gibljivost sklepov stopal in povečuje obseg njihovih gibov, kar zmanjšuje napetost v loku stopala. Premaknite se počasi, porabite najmanj pet minut na vsaki nogi.

Preberite na: Bolečine v nogah. Kaj povzroča.

Sedi v japonščini

To raztezanje vam omogoča povečanje količine gibanja v gležnju, poleg tega pa vključuje mišice zadnje noge. To vam omogoča, da odpravite krče nog, kar je še posebej pomembno za ljudi, ki hodijo veliko ali jog. Sedite na kolenih in poravnajte noge, da se zadnja noga dotakne tal. Počasi se nagnite nazaj, medtem ko hrbet ostane ravno. Naj vam roke ležijo na bokih, če ste udobni. Počakajte 30 sekund. Ponovite trikrat.

Preberite na: Vaje za kolena

Raztegovanje mišic teleta

Ta mišica v bistvu tvori spodnji del nog. Spazmi telet so vsi brez izjeme seznanjeni, še posebej pa s tistimi, ki hodijo veliko, tečejo ali skočijo. Konec koncev, mišice telet vam omogočajo, da dvignete tla.

Znanstveniki priporočajo naslednje vaje za kronično bolečino v teh mišicah: stojijo s stopalom na stopalu, kamnu, pločniku ali kateremkoli drugem podobnem mestu.Naslonite se naprej, naslonite se na steno ali drugo oviro. Istočasno začnite spuščati peto navzdol in držati noge naravnost. Istočasno se mišice gastrocnemusa raztegnejo. Počakajte 30-60 sekund. Spremenite položaj noge (velik pogled navzven, nato navznoter), da dosežete večjo učinkovitost.

Drugi materiali o bolečini in kako povzročiti zmečkan poraz na njem, si oglejte strani našega posebnega projekta. Bolniška klinika.

Oglejte si video: Dva odrasla, dva otroka, nič odpadkov. Bea Johnson. TEDxFoggyBottom

Pustite Komentar