Kako se ne zadržujte na izgubi teže?


Če ste, tako kot večina drugih ljudi, poskušali doseči izgubo teže s številnimi ukrepi, ste morda že poskusili nekaj diet, ki ste jih sčasoma zavrnili, ali programov telesne vzgoje, ki ste jih začeli in jih vrgli neštetokrat. Morda ste celo dobili drago opremo, kupili telovadnice ali pa najeli osebnega trenerja. Ampak nič od tega ni prišlo, kajne? Vprašanje: zakaj?

Slabo je kot uganka

Verjetno boste vedno spraševali, zakaj nič od tega ne deluje, natančneje, zakaj teh metod ne morete delati. Vendar pa je bolj temeljno vprašanje, ki bi ga morali verjetno poskusiti odgovoriti: ali res želite izgubiti težo? Če ste na to vprašanje odgovorili pritrdilno, naj vas vprašam drugega, morda še težjega: ali naredite vse, da začnete izgubljati težo? Pomislite na to nekaj časa, nato pa postavite pomembnost zmanjšanja vaše teže na lestvici s položaji od 1 do 10 (kjer 1 označuje najpomembnejši pomen in 10 - najmanjši). Spomnite se vsakega tipičnega tedna svojega življenja in razmislite,koliko časa porabite za ukrepe, potrebne za izgubo teže. Nekatere od teh ukrepov vključujejo naslednje:

  • Kardio naboj (5-krat na teden ali več)
  • Usposabljanje moči (2-krat na teden ali več)
  • Vaje za prožnost
  • Največja aktivnost - uporaba stopnic, hojo, kadar koli je mogoče, gibanje povsod itd.
  • Samo zdravo, uravnoteženo hrano sledenje kalorij
  • Spanje - kolikor je potrebno
  • Upravljanje vaših stresov

In vse to narediš vsak teden? Ali morda kaj s tega seznama, vendar ne vse? Ali morda nič? Poskusite primerjati dve stvari: kakšno je mesto v vaši mizi, je pomembnost izgube teže v primerjavi s tem, koliko časa in truda ste pripravljeni porabiti za doseganje tega cilja. Če obstaja razlika med tema dvema stvaroma, vedite, da tudi vi niste sami tukaj. Za mnoge od nas je razlika med tem, kar pravimo o tem, kaj želimo in kaj res počnemo. Kaj pojasnjuje to vrzel? Po mojem mnenju je to neskladje posledica razlike med tem, kar je resnično pomembno za vas in za kaj mislite, da bi bilo pomembno za vas.In če se hujšanje nanaša na to, kaj bi moral biti, potem je morda čas, da nehate skrbeti za izgubo teže.

Kako opustiti obsesivno idejo o izgubi teže?

Popolnoma priznavam, da se vam bo zamisel o prenehanju borbe s težo zdela povsem tuja. In celo popolnoma nevarna, še posebej, če imate zdravstvene težave, ki jih je mogoče rešiti s hujšanjem. Ampak ne predlagam, da ustaviš proces izgube teže ... Govorim o spremembi svojega odnosa do tega procesa.
Znano je, da osredotočanje na proces uresničevanja, ne pa na njegove rezultate, prispeva k večjemu uspehu celotnega podjetja na dolgi rok. Zakaj se to dogaja? Tukaj je, kako dr. Jim Gavin, Madeleine McBrearty in dr. Jim Gavin v članku "Raziskovanje modalitet odnosov telesa in duha", objavljenih v IDEA Fitness Journal, odgovorita na to vprašanje: "Ko te kilograme izginejo, tveganje za zdravje se je zmanjšalo, zakaj še vedno delati nekaj, česar se ne mara, v katerem noben od strank ne vidi pomembnega notranjega pomena ...? "

Dejansko, ena študija vaje in motivacije navaja, da "... spremembe motivacijskih dejavnikov, povezanih s telesno dejavnostjo, in poseben poudarek na notranjih virih motivacije (na primer,zanimanje za vaje in pridobivanje užitka od njih), igrajo pomembno vlogo pri dolgoročnem upravljanju svoje teže."

S tem v mislih se vprašajte o končnem rezultatu tega, kar se zgodi, če se odrečete poskuša izgubiti težo. Kaj se zgodi, če osvobodite svoj um od prizadevanj za ideal, ki je bil do sedaj nedosegljiv? Kaj se zgodi, če nenadoma pozabite na rezultate in se osredotočite na to, kaj zdaj dobite pri usposabljanju? Ali ste pripravljeni ugotoviti, kaj se bo zgodilo v tem primeru?

Kaj vam je res pomembno?

Zelo pogosto si postavljamo cilje glede na to, kako bi radi videli naše telo. Bolj vitki boki, lahka trebuh, bolj reliefne mišice - kdo temu ni všeč? Tukaj so nevarnosti za takšne cilje:

Ni zagotovil, da so ti cilji dosegljivi. Ker je vaše telo, ki je odgovorno za kraje, iz katerih so pridobljene maščobe, lahko doživite nekaj razočaranja zaradi dejstva, da se ta problematična področja ne delijo z maščobo, kakor hitro želite. Ta okoliščina lahko povzroči propad upov in načrtov in posledično zavračanje nadaljnjih prizadevanj.

Ta prizadevanja vas ne bodo spremenila.Sprememba vašega videza lahko seveda pripelje do dejstva, da se boste bolje počutili, vendar boste zagotovo ostali enake osebe, kot ste bili - ne glede na to, kako izgledate. Žal še prepogosto verjamemo, da nam lahko zunanje spremembo pomagajo pri reševanju naših čustvenih in psiholoških problemov in se motimo, ko vidimo, da ti problemi ostajajo nerešeni, tudi ko smo izgubili težo.

Potrebujejo izboljšave. Da bi zmanjšali težo kakršne koli velikodušnosti, ne govori. Če želite izgubiti težo v tednu za pol kilograma, morate dnevno in stalno zažgati 500 kalorij. In če moraš preskočiti vadbo v telovadnici ali jesti malo več kot norma na zabavi? Ena taka napaka, in - bo morala začeti znova.

Sčasoma izgubijo svoj pomen. Morda bomo imeli resne razloge za izgubo teže, če bomo nenadoma videli, da se skoraj ne ujemamo z najljubšimi oblačili, ali nas je preganja krivdo, ker smo preveč pojedli dan prej ... Vendar pa ta motivacija zapusti takoj, ko izgine krivda ali frustracija.

Niso vedno praktični. Vsi smo všeč, ko smo v kopalnici lepo videti,vendar je res tako pogosto, da moramo pokazati v kopalnih oblekah? Deluje v imenu nekaj, kar se zgodi enkrat ali dvakrat letno - nekako ne ustreza potrebam vsakdanjega življenja.
Če ugotovite, da izguba teže ni enaka cilju, ki vas lahko opusti, je čas, da razmislite o nekaterih drugih možnostih.

Spremenite svoje življenje, spremenite svoje telo.
Pogosto se zdravimo z izgubo telesne mase, kot da bi v resnici želeli spremeniti naše telo. Šele potem bomo razumeli, da morate za to storiti vse svoje življenje. Posledično se zavzemamo za nekakšno prehrano ali program, ki ga je nekdo izumil sam, in ga poskušamo iztisniti v vsakokrat omejen nick našega življenja. Pogosto ta poskus ne deluje.

Kaj pa, če začnemo od drugega konca: spremenite svoje življenje in dovolite, da se telo ustrezno spremeni? Pri tem naredite spremembe, ki ste jih sami preživeli, ki dejansko delajo v vašem življenju. Nato namesto da bi pozorni na izgubo toliko kilogramov, se boste osredotočili na ukrepe, ki jih je treba sprejeti, da dosežete želeno - na primer število treningov, ki jih je treba narediti ta teden.Seveda bo to zahtevalo vašo sposobnost, da se osredotočite na to, kar počnete v tem trenutku, ne v prihodnost. Ključ do tega pristopa so novi cilji, ki jih boste morali postaviti sami.

Postavili smo nove cilje
Zelo pomembno je postaviti cilje z uporabo načela "pametno": vaši cilji morajo biti specifični, merljivi, dosegljivi, razumni in pravočasni. Vendar pa obstajajo še drugi pomembni premisleki o procesu določanja ciljev, o katerem se nismo dotaknili, ko govorimo o načelu "pametnega". To so: jasnost in praktičnost.

Naj bodo cilji jasni in smiselni. Morda želite imeti bolj vitke boke ali lahkoten trebuh, toda kako pomembno je za vas res? Če ste model ali slaven, je verjetno zelo pomemben. Ampak, če ste, kot jaz, povprečen fant, ki zasluži življenje in skrbi za svojo družino, kako pomembni so vitki boki in ploski abs? Ali jih potrebujete, da bi bili vredni starši ali stalni zaposleni? Verjetno ne. In če razmišljate o svojem resničnem življenju in o stvareh, ki jih dejansko želite vsak dan uresničiti,kdo vam lahko pomaga pri tem, se vam ne zdi bolj smiselno? Če bi verjeli, da vam bo vaja pripomogla k doseganju več vsak dan, ali ne bi to dalo več motivacije? Kaj, če vam pomaga pomiriti, zmanjšati stres ... ali bi zares želeli to storiti v tem primeru?

Če prenehate posvečati pozornost hujšanju, bo postalo bolj očitno, da vam bodo vse koristi, ki jih lahko izvaja v vašem življenju. Katere jasne cilje si lahko postavite, če bi bil cilj teže izgube odstranjen iz tega sklopa ciljev? Tukaj je nekaj idej, ki vas lahko navdihnejo za začetek:

  • Izkusite energijo in vsak dan delate vedno več.
  • Boljše in boljše spanje vsako noč.
  • Postanite bolj pozorni in koncentrirani.
  • Postanite vzor za svoje družinske člane.
  • Povečajte občutek zavesti v telesu in občutek za izpolnitev.
  • Zmanjšajte togost, napetost in strah pred stresom.
  • Ohranite trdnost, ravnovesje in dobro telesno obliko, ko starate.

Naj bodo vaši cilji praktični. Drug način je, da spremenite svoj odnos do vaj - bodite pozorni na to, kako vaje lahko zdaj izboljšajo kakovost vašega življenja.Praktični cilji so po definiciji zelo specifični in ustreznejši kot cilj izgube teže. Pravzaprav tudi po prvi vadbi lahko računate na določen rezultat - in ne pričakujete:

  • Izboljšano razpoloženje. Ena študija je pokazala, da telesna aktivnost povzroči takojšnjo oprostitev stresa depresije.
  • Izboljšajte ustvarjalnost. Ena od publikacij v reviji, ki se ukvarja s težavami v ustvarjalnosti, v časopisu Creativity Research Journal, dokazuje, da lahko igranje športov poveča ustvarjalnost.
  • Pretok energije. Elizabeth Scott piše v članku Exercise in Create Energy v priročniku Stress Guide o tem, da je gibanje najvarnejši način za dvig energije v telesu.
  • Sprostitev Za nekatere vrste vadbe, kot sta joga in tai chi, je znano, da pomirjajo um in telo ter spodbujajo sprostitev.
  • Zmanjšan krvni tlak. Nekatere študije so pokazale, da redna, zmerna vadba izboljša pretok krvi, kar lahko pomaga znižati krvni tlak.

Drugi praktični cilji lahko traja nekaj časa, da se pokažejo v konkretnih rezultatih, vendar so lahko enako pomembni za vaše življenje. Razmislite o tipičnem dnevu in kakšnih občutkih se pojavijo v telesu.Ali imate kakšno kronično bolečino, s katero se lahko spopadete zaradi neke telesne dejavnosti? Ali obstaja nekaj stvari, ki bi jih radi naredili bolje? Delo v imenu doseganja nekaj konkretnega vam bo pomagalo ostati v liniji športa.

Moč jasnih ciljev

Kot že kažejo že omenjene študije, bolj smo skrbi, kaj poskušamo doseči, bolj redno smo pripravljeni na šport. Cilj izgube teže kot takega ni zmožen motivirati nas za te dosežke, vsaj na dolgi rok. Če ste že poskusili vse na svetu in niste dosegli napredka, je morda znak, da sprememba v vašem videzu ni zadosten cilj, da bi nadaljevali ta prizadevanja.

Zato se pretvarjamo, da je to res, in odpraviti izgubo teže z našega seznama ciljev, pri čemer ostalo v njej. Zanimivo je, da ti drugi jasni in praktični cilji, ki sem jih omenil prej, ne bo zahteval nič manj truda, da bi jih dosegli kot izgubo teže. Razlika je v tem, da vam uspe doseči takojšnje rezultate z delom na praktičnih ali praktičnih ciljih, kar vas bo prisililo, da se vsak dan vrnete v telovadnico.Izguba teže je dolgotrajen proces, lahko traja tedne, mesece, celo leta. Ali je čudno, da ta cilj ne more služiti kot zadostna motivacija za nas?

Da bi dokazali to izjavo, naredimo primerjavo. Recimo, vaš praktični cilj je pridobiti več energije, vaš cilj pa je izguba teže. Kaj morate storiti, da boste občutili več energije? Dve stvari, ki mi pridejo na pamet, pridejo v mislih:

Preklopite na zdravo in uravnoteženo prehrano. Prehrana, ki vključuje uravnotežena hranila, vam bo dala takojšen izčrpanost energije, medtem ko preveč ali prehrana, ki je sestavljena iz velikih količin maščob, lahko povzroči občutek sitosti in utrujenosti.
Vaja. Kaj se zgodi, ko se vaše telo premakne? Krvni tok se aktivira, kisik vstopi v mišice, srčni utrip se dvigne in vse to vodi do takojšnjega povečanja energije - med vadbo in po njej.

Obe nalogi za pridobivanje energije sta ista stvar, ki jo morate storiti, da izgubite težo.Razlika je v tem, da če je vaš cilj večja energija, ste to dosegli ... ni več čakati. In če je vaš cilj izgubiti težo? Razlike v stališču glede obsega prednostnih nalog med enim dnevom zdrave prehrane in enim danom popolne vadbe ni. V primeru vašega praktičnega cilja ste uspeli in to bi vam moralo povečati občutek samozavesti, vam pomagati ponoviti svoj uspeh in enake rezultate naslednji dan. Nadaljujte dobro delo in vaša teža bo začela padati!

Oglejte si video: Kaj nam sporoča dušni svet? Anita reher

Pustite Komentar