5 razlogov, zakaj ljudje ne razumejo, da pridobivajo težo

Presežne kalorije niso nujno edini razlog za vašo polnost.

Vsakdo ve, da bo v velikih porcijah veliko nejasnosti, neizogibno privede do povečanja telesne mase, če jeste velik sladek, pijete alkohol ali gazirane pijače. Prav tako je jasno, zakaj se oseba bolj razgrajuje. Ko oseba porabi več kalorij, kot jih preživi zaradi fizičnega napora, presežne kalorije preprosto nimajo prostora za odhod.

Toda zakaj se oseba, ko redno vadi, postane debela, sledi načelom dobre prehrane in upošteva kalorije?

Če uravnotežena prehrana, redna telesna vadba ni prinesla rezultatov in puščica na lestvicah še naprej leze, moraš razmisliti o več razlogov. Morda je zelo pomembno, da obstaja več takšnih dejavnikov, ki delujejo skupaj.

Dr. Michel May, avtorica "Jaz sem lačen? Kaj storiti, če diete ne delujejo? "Ugotavlja, da je povečanje telesne mase precej zapleten proces. Ona identificira pet dejavnikov, ki lahko privedejo do debelosti, če tega sploh ne pričakujete:

1. Teža se lahko poveča zaradi pomanjkanja spanja.

Tok vseh procesov v človeškem telesu je odvisen od tega, koliko je počival.Ko nimate dovolj spanca, je telo pod stresom. Kadar se to zgodi, biokemični procesi, ki prispevajo k odlaganju maščob.

Med utrujenostjo je težje obvladati stres. V tej državi obstaja veliko skušnjav za razbremenitev stresa s hrano. Možno je, da so dodatne kalorije zbrane zaradi prigrizkov, ki jih ponijete ponoči. Nekateri so prepričani, da je lažje zaspati na polnem želodcu, vendar to ni tako. Edina stvar, ki jo dobite zaradi takšnega poznega prigrizka, je dodatna kalorija. Pomanjkanje spanja kažejo utrujenost, pomanjkanje energije, zaspanost in razdražljivost.

Poskusite spati vsaj osem ur na dan. Poskusite povečati čas spanja za 15 minut in oceniti dobro počutje. Z dodajanjem 15 minut spanja vsak dan sami ugotovite, koliko spanja morate spati. Oseba spi bolje, ko se redno širi za šport in sledi ritualu spanja.

2. Morda stres prispeva k povečanju telesne mase.

Družba vse bolj zahteva od nas. Vsak dan moramo delati bolje, bolj in hitreje. Stres nas potisne naprej. Pomaga pri soočanju z zahtevami življenja, hkrati pa vpliva na naše razpoloženje in čustva.

Stres ustvari odgovor.Moški se vrača v bitko, prevzame dodatne obveznosti, skuša premagati finančne težave. To pa sproži biokemični mehanizem, ki vključuje "način preživetja" v telesu.

Naša telesa se pričakujejo zaloge energije za prihodnost, upočasnijo metabolni proces in oddajajo kemikalije, kot so kortizol, leptin in številni drugi hormoni, ki v večini primerov povzročijo debelost v trebušni regiji, pojasnjuje May.

Veliko ljudi se uporablja za izkoriščanje stresa, s čimer poskuša razbremeniti napetosti. Toda ta pot na dolgi rok ne pomaga.

"Hrana zagotavlja le začasno olajšavo, saj ne vpliva na resnične vire stresa, s katerimi moramo delati, da zmanjšamo potrebo po jedi in s tem rešimo problem," pravi Michel May.

Nutricionistka Suzanne Bourman, namestnica direktorja Centra za prehrano ljudi na Kalifornijski univerzi v Los Angelesu, ugotavlja, da tisti, ki razbremenijo stres s hrano, raje hranijo z ogljikovimi hidrati. Ta hrana aktivira možgansko proizvodnjo serotoninske kemikalije, ki ima pomirjujoč učinek.

"To je skoraj enako kot samozdravljenje s hrano.Mnogi ljudje nenadzorovano absorbirajo škrobno bogato hrano samo, da se razveselijo, "poudarja znanstvenik.

Zdravniki priporočajo uporabo različnih sprostitvenih tehnik in vadbe, ki nimajo le zdravilnega učinka, ampak tudi spali kalorije.

3. Teža se lahko poveča zaradi zdravil.

Nekatera zdravila za depresijo, živčne krče, konvulzije, migrene, visok krvni tlak in sladkorno bolezen lahko prispevajo tudi k povečanju telesne mase. Zaradi teh zdravil oseba lahko traja do 5 kg na mesec. Nekatere vrste steroidov, hormonov in celo kontracepcijskih sredstev lahko postopoma povzročijo debelost. Če ste pridobili 2-3 kilograma v mesecu brez spreminjanja svojega načina življenja, je možno, da so krivi zdravila, ki jih jemljete, krivi.

"Vsaka droga vodi do debelosti na svoj način," je dejal May. - Nekateri povečajo apetit, drugi vplivajo na absorpcijo maščobe v telesu, raven insulina pa je odvisna od tretjega. In istočasno iste zdravila vplivajo na paciente drugače. "

V primeru antidepresivov, povečanje telesne mase ne sme biti povezano z neposrednim učinkom zdravila.Izboljšanje dobrega počutja vodi do izboljšanega apetita. Ločena zdravila zavlačujejo telesno tekočino. Tehtnica kaže povečanje telesne mase, čeprav v resnici ni maščoba in težo je mogoče enostavno prilagoditi.

Strokovnjaki prepoznajo naslednje vrste skupnih zdravil, ki lahko povzročijo debelost:

• Steroidi
• Antidepresivi
• nevroleptiki
• Sredstva iz konvulzij
• zdravila proti sladkorni bolezni
• zdravila za visok krvni tlak
• Pomoč za zgago

Ne pozabite, da je včasih par dodatnih kilogramov boljši od uporabe zdravila. Poleg tega, tudi če posamezna zdravila in vodi do debelosti, še vedno ne morete pozabiti na potrebo po zdravo prehrano in redno vadbo.

"Težavo redko rešujemo samo z zamenjavo predpisanih zdravil," poudarja avtor knjige o zdravem prehranjevanju, Michel May. "Razlogi za pridobivanje teže so običajno med seboj povezani. Če sumite, da je vaša polnost posledica jemanja nekaterih zdravil, se pogovorite s svojim zdravnikom. Morda vam bo predpisal druga zdravila.Najpomembneje je, da ne prenehajte jemati zdravil brez posvetovanja s strokovnjakom. Neupoštevanje zdravil brez posvetovanja z zdravnikom je zelo hudo posledica, "opozarja dr. May.

4. Teža lahko raste zaradi zdravstvenih težav.

Najpogostejši vzrok debelosti v medicini je nizka raven ščitničnih hormonov (hipotiroidizem). Pomanjkanje ščitničnih hormonov lahko zmanjša hitrost presnove, kar bo povzročilo izgubo apetita in povečanje telesne mase.

"Če se pojavijo utrujenost, zaspanost, ki bi utegnili biti prekomerno telesno težo, če coarsens njegov glas, ki jih ne nosite hlajenje, preveč spanja ali trpijo za glavoboli, morate obiskati zdravnika, da izvede preprost test za hipotiroidizem" - svetuje Mae.

Bolezen, povezana s prebitkom hormona kortizola, je veliko manj pogosta, kar lahko privede do povečanja telesne mase.

5. Teža se lahko poveča s pojavom menopavze.

Menopavza se pojavi pri ženskah v različnih starostnih obdobjih. V povprečju se to zgodi v 45-50 letih. Z leti se začne naravna upočasnitev stopnje presnove. Hormonske spremembe v telesu lahko povzročijo depresijo in motnjo spanja.

Menopavza ustvarja številne spremembe v ženskem telesu. Ko ženske gredo skozi menopavzo, izgubijo ženski spolni hormonski estrogen. To pa povzroči spremembo v telesu zaradi izgube mišične mase na bokih. Vendar pa ženske v srednjem delu telesa začnejo pridobivati ​​težo. Estrogen, pojasnjuje Bowerman, spodbuja odlaganje maščob v spodnjem telesu. Ko se proizvodnja tega hormona zmanjša, se maščoba začasno deponira predvsem v srednjem delu telesa (skoraj tako kot pri moških).

Da bi se izognili pojavu maščobne plasti na pasu, lahko podprete in povečate mišično maso telesa. To pa vodi k povečanju stopnje metabolizma in izgorevanju kalorij.

"Ženske morajo razumeti, kako pomembno so vaje za dviganje teže in usposabljanje za zdravje," je dejal Bowman. Kot poudarjajo strokovnjaki, se ne bojite, da vas bodo obremenitve moči spremenile v bodybuilderje. To ni.

Fizične vaje preprečujejo tudi izgubo kosti zaradi menopavze. Posledično lahko povečanje telesne mase z začetkom menopavze odpravimo z vajami v kombinaciji z zdravo prehrano.V prehrani bi morala biti živila, bogata s kalcijem in vitaminom D, pri čemer je treba upoštevati število porabljenih kalorij.

Oglejte si video: 304 Mo (l) žno neverjetno - Walter Veith / slovenski podnapisi

Pustite Komentar