Maščobe uničijo maščobe

Skupna resnica: da izgubite težo, morate zmanjšati vnos maščobe. Vendar pa obstaja nekaj maščob, ki jih je treba celo vključiti v prehrano za uspešno hujšanje. Eden od njih je laneno olje.

Alexander Tushkin / zdravje-info

Običajno zmanjšanje telesne teže z začetkom redne prehrane skušamo zmanjšati vnos maščobe, saj prinašajo največ kalorij (1 g maščobe - 9 kcal). Potem napolnijo hladilnik z "brez maščob" in začnejo načrtovati novo življenje. V najboljšem primeru načrti ne uspejo. V najslabšem primeru obstajajo zdravstveni problemi.

Potrebna je maščoba. Poleg energetske funkcije opravlja veliko drugih, enako pomembnih. Delo možganov, srca, elastičnosti kože, hormonske aktivnosti - vse na njegovi odgovornosti. In laneno olje rešuje več težav hkrati, s čimer zagotavlja telo z esencialnimi maščobnimi kislinami. Poleg tega je ta produkt bogat z vitamini F, A in E.

Maščobne kisline, ki tvorijo olje iz lanenega semena:

  • Alfa-linolenska kislina - 60% (Omega-3)
  • Linoleinska kislina - 20% (Omega-6)
  • Oleinska kislina - 10% (Omega-9)
  • Druge nasičene maščobne kisline - 10%

Pijemo olje za debelost

Nutricionisti pravijo, da jemanje lanenega olja za zmanjšanje telesne mase ustreza telesni potrebi po maščobnih kislinah, zato ne želite, da bi bili sladki in maščobni. Tudi olje mehansko upočasni prebavo hrane v želodcu, obkroža hrano com - hrana je večja v želodcu in vam ni mučen zaradi občutka lakote.

Sestava lanenega semena pospešuje metabolizem. Telo proizvaja več toplote in porabi več kalorij. Presnovni procesi zahtevajo dotok kisika, kar pomeni, da ste v dobrem razpoloženju in se želite premakniti.

Po nekaterih študijah poraba olja iz lanenega semena pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in ​​s tem tudi ravni insulina. To zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen, ki je pogosto povezana z debelostjo. Tako kot katera koli prehrana, ki temelji na porabi katere koli komponente, enostaven vnos olja iz lanenih semen ne bo pomagal pri izgubi teže. Ampak, če jo dodate v svojo prehrano in pojdite v šport, bo laneno olje vaš pomočnik v boju proti prekomerni telesni teži.

  • Dodajte 1-2 žličke lanenega olja v kozarec vode in premešajte. Če je oranžni okus olja neprijeten, ga razredčite s sokom.Vsak dan pijte kozarec mešanice telesa z omega-3 maščobnimi kislinami.
  • Poskusite piti čajno žličko lanenega olja 30 minut pred obrokom. Postopoma prinesite odmerek na žlico.
  • Če ne želite piti z žlico, če imate nelagodje - posujte s soljo z lanenim oljem. To oblačilo lahko poskusite: mešajte oljčno olje in olje iz lanenega semena za zmanjšanje telesne mase v enakih deležih, dodajte nekaj kapljic limoninega soka. Ta obleka bo dramatično zmanjšala potrebo po sladki in maščobi.
  • Ne segrevajte olja iz lanenega semena. Ne uporabljajte ga za cvrtje.
  • Dodajte mleto laneno seme v hrano. Nutricionisti verjamejo, da so mletja semena veliko bolj uporabna od celih semen, saj so bogata z vlakninami in dobro prebavljena. Zemeljska lenska semena zmanjšajo holesterol in lipoprotein z nizko gostoto.
  • Poskusite najti piščančja jajca s kmetije, kjer se ptice hranijo predvsem laneno seme. Ta jajca imajo veliko več maščobnih kislin omega-3 kot običajne. Piščančja jajca vsebujejo od 6 do 9 g visoko kakovostnih beljakovin, kar je nujno za rast mišične mase.
  • Shranjujte laneno seme in tla v hladilniku, da se ne pokvarijo.

Če vzamete laneno olje brez kakršnih koli ukrepov, se od pomočnika spremeni v sovražnika. Alfa-linolenska kislina iz lanenega semena poveča tveganje za nastanek raka prostate in raka na dojki, to so najpogostejše vrste raka.

Zdravniki nosečnicam ne svetujejo, naj med laktacijo vzamejo laneno olje. Bolniki s sklerodermo se morajo tudi vzdržati uporabe lanenega olja.

V velikih količinah olje lanenega semena lahko povzroči drisko in napenjanje.

Oglejte si video: Vaja, ki ubija trdovratne maščobe na trebuhu

Pustite Komentar