Stres posuši možgane in postane nori! Kako ustaviti?

Stres vpliva na možgane veliko več, kot si mislite! Mnogi se spominjajo odsotnosti, pozabljenosti, tesnobe, slabega razpoloženja, ki pogosto spremljajo stres, a ste vedeli, da tudi možgane izprazni?

Hormoni, sproščeni pod stresom, ne vplivajo samo na funkcijo možganov, ampak tudi spreminjajo njegovo strukturo.

Stresni hormon kortizol povzroči smrt in preprečuje regeneracijo hipokampalnih celic, najpomembnejši del možganov, odgovoren za učenje, spomin in uravnavanje čustev. Poleg tega hipokampus nevtralizira stresne reakcije v telesu po koncu težkega položaja - kakovost, ki je nepogrešljiva v delovnem in osebnem življenju.

Kronični stres povzroča distrofijo medialne predfrontalne skorje. To negativno vpliva na odločanje, delovni spomin in vedenjski nadzor. Stres tudi poškoduje matične celice predfrontalne skorje, kar negativno vpliva na zapleteno kognitivno vedenje in socializacijo. Kot posledica vseh teh procesov se pomnilnik človeka in sposobnost učenja zmanjšata, razvija pa se tudi nagnjenost k anksioznosti in depresiji.

Toda to ne odpravi težav! Enaki stresni hormoni povečujejo velikost in aktivnost dela možganov, imenovanega amigdala. Poleg tega je odgovoren tudi za nastanek in shranjevanje spominov na različne dogodke, ki jih spremljajo svetle čustva. Shranjeni so v obliki dolgoročnih spominov in glede na vrsto čustev se izogibamo ali, nasprotno, spet počakamo na podobne dogodke. Spremembe, ki jih povzročajo spomini barve kortizola s strahom, anksioznostjo ali agresijo.

Vse te kršitve lahko vplivajo na naše odnose z drugimi, sposobnost učenja in odločanja ter doseganje dolgoročnih ciljev. Poleg tega se v prihodnosti težko soočijo s stresom, kar povzroča nekakšen začaran krog.

Na srečo obstaja protistrup k vsem! Presenečeni boš, ampak ta vaja. Izboljšajo obrambne mehanizme proti stresu, povečujejo pa tudi velikost možganov in izboljšujejo njegove kognitivne funkcije.

Fizična aktivnost spodbuja sproščanje nevrotrofičnega faktorja možganov - snov, ki je odgovorna za zdravo regeneracijo možganov in nevtralizira stres.Krepi nevrone in jih ohranja zdrav in spodbuja nastanek novih živčnih celic. Bolj ko delamo, se sprošča bolj nevrotrofični dejavnik možganov, bolj aktivni pa so procesi regeneracije možganov, še posebej v hipokampusu.

Vaje tudi povečajo izločanje rastnega hormona - somatotropina, ki je odgovoren za razvoj celic po celem telesu. Rastni hormon upočasni proces staranja in celo poveča volumen možganov. Hitro vožnjo samo 30 sekund povečuje vsebnost somatotropina 6-krat, ta učinek pa traja 2 uri.

Ne skrbite, da bi dosegli pozitiven učinek na prepričajte, da preživite dolge ure v telovadnici. Analiza številnih študij je pokazala, da 5 minutni športni odmori zadostujejo za ublažitev stresa in izboljšanje razpoloženja. Torej, če imate prosto minuto, naredite nekaj, kar poveča srčni utrip ali uporablja mišično delo. Vaje bodo pomagale obdržati možgane in ne bodo postale nori!

Oglejte si video: Suspense: X-Ray kamera / Subway / Dream Song

Pustite Komentar