Kako lajšati bolečine v nogi

Če imate po dolgem dnevu bolečine, obstaja veliko hitrih in enostavnih vaj za raztezanje, ki lahko pomagajo lajšati bolečine v nogah.
Pravzaprav ni potrebe, da vstanejo s kavča. Naslednje vaje lahko opravite tako, da si ogledate svojo najljubšo serijo televizij.

1. Potopite noge v vodo.Na koncu dneva si vzemite nogo kopel. Toplo sprošča vse mišice stopala. Noge nanesite v toplo vodo 10-15 minut. Dodajte peščico morske soli v vodo, ima protiglivični in antibakterijski učinek ter pomaga odpraviti vonj pred nogami.

2. Zložite nogeEden od najpogostejših vzrokov za bolečine v stopalih je stres na ploskovni fasciji, vezi, ki poteka vzdolž edinega od pete do sprednjega dela stopala. Ko se ta ligament postane vnetljiv, nastane plodni fasciitis. Če želite sprostiti to snopko, vrnite tennis žogo s svojim nogami.

3. Noge položite na led

Enako vlečenje lahko opravite, hlajenje stopal pa s steklenico z ledeno mrzlo vodo, prekrito z brisačo ali tkanino. Mraz bo pomagal zmanjšati vnetje.

4. Potegnite gležnje
Premaknite en gleženj 10 krat v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri. Enako premikate z drugo nogo. Potem povlecite prste in ju dvignite 10 krat.Ti gibi ne le pomagajo sprostiti gležnje, temveč tudi krepijo mišice v sklepih.

5. Masirajte stopala

Spread noge za lajšanje napetosti in usmerjanje krvi na noge. Za masažo uporabite losjon. Objemite nogo med palcem in kazalcem ter v krožnem gibanju v smeri urinega kazalca, masirajte noge, od prstov do gležnja. Nato masirajte stopala v nasprotni smeri urinih kazalcev, da se vrnete na prste.

6. Raztegovanje z brisačo
V sedečem položaju postavite nogo na mizo ali osmoško pred sabo, tako da se noga enakomerno podaljša. Na obeh koncih vzemite brisačo ali majico in postavite nogo na sredino nastale zanke. Nežno potegnite brisačo proti sebi in raztegnite spodnji del nog in spodnji del stopala. Držite ta položaj 15 sekund, nato pa sprostite nogo. Naredite isto vajo za drugo stopalo.

Oglejte si video: Bolečine v nogah

Pustite Komentar