3-fazno štetje kalorij za izgubo teže

Obstajajo orodja, ki so preprosto potrebna za vsakogar, ki želi izgubiti težo. Najprej je to kalkulator dnevne porabe energije in števec kalorij. Če jih želite uporabiti, morate slediti preprostemu algoritmu, ki je sestavljen iz treh faz.

Alexander Tushkin / Zdravstvene informacije

Faza 1. Ali imate debelost sploh?

In če je želja po izgubi teže že postala obsedenost in vam sploh ni treba izgubljati teže? Za ugotovitev tega je dovolj, da uporabite naš kalkulator. To je avtomatski algoritem za izračun indeksa telesne mase glede na govedo. Šteje se, da je to dovolj natančno za ljudi s srednjega rodu, vendar ni popolnoma primeren za mladostnike mlajše od 18 let, starejše, športnike, nosečnice in doječe ženske. Poleg tega indeks telesne mase glede na Ketl ne upošteva posebnega telesa.

Če želite določiti indeks telesne mase, kliknite povezavo.

Če je vaš BMI nad normalno, pojdite na naslednjo fazo. Če je kalkulator pokazal, da je vse v redu, vendar še vedno niste zadovoljni s svojim telesom - preberite razdelek »Fizična kultura«. Najverjetneje morate samo okrepiti trebušne mišice in noge, tako da problematična področja izgledajo bolje.

2. faza.Koliko kalorij potrebujete za zmanjšanje telesne mase?

Ko določite indeks telesne mase, morate razumeti, koliko kalorij morate porabiti na dan, da izgubite težo. Če želite to narediti, izračunajte svojo dnevno porabo energije - količino kalorij, ki jo potrebujete za vzdrževanje trenutne teže.

Če želite določiti število kalorij, ki jih potrebujete za ohranitev trenutne teže, kliknite na povezavo. Ne pozabite, da je večina dietetikov neaktivna. Pisarniški delavci v našem kalkulatorju morajo izbrati vrstico "neaktivna" ali "slabo aktivna".

Da bi izgubili težo, morate odšteti 500. To priporoča Svetovni zdravstveni organizaciji, da odšteje vaše dnevne potrebe po energiji, če želite gladko izgubiti težo in ohraniti svoje zdravje. Ne preseči te številke! Če jeste malo in se premaknete veliko, to ustvarja stanje pomanjkanja energije v telesu. Preveč pomanjkanja kalorij bo povzročilo stradanje možganov in razkroj mišičnega tkiva ter negativni učinek na notranje organe.

Faza 3.Koliko kalorij ste danes pojedli in koliko ste porabili?

Končna faza štetja kalorij za hujšanje. Že vemo, koliko dnevnih energijskih potreb po izgubi teže. Zdaj morate vedeti, koliko kalorij porabimo s hrano in koliko porabimo. Če želite to narediti, si lahko ogledate tabele makronutrientov na paketih hrane (kalorij, beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob). In lahko uporabite naš kalkulator, kar je veliko bolj priročno.

Če želite določiti število kalorij, ki ste jih pojedli in porabili danes, kliknite povezavo. Potrebno je samo dobiti številko, ki ne bo presegla rezultata iz 2. faze.

Ne pozabite, da kalkulator daje približen izračun kalorij za izgubo teže. Tudi števci kalorij na simulatorjih vedno ležijo, ker delajo na lastnih algoritmih, ki temeljijo na povprečnih podatkih. Za natančne rezultate je potrebna laboratorijska oprema.

In nato začne praktično izvedbo. Jejte prav, vadite, ne porabite denarja na neumnosti - in želena izguba teže ne traja dolgo.

Pustite Komentar