Prekomerna telesna teža in kako se z njimi spoprijeti

Ko ješ preveč, dobiš maščobo - kajne? Strokovnjaki pravijo: ne nujno. Deli posod pogosto ne vplivajo na povečanje telesne mase. Pomembno je, kaj ste postavili na ploščo, kako škodljivo nekatera živila in kako vplivajo na telo.

Na podlagi številnih študij hranilci zagotovijo, da živila, ki vsebujejo veliko sladkorja, negativno vplivajo na delovanje telesa, vplivajo na hormone, ki ne morejo vplivati ​​na težo. Dovolj je, da opustimo sladkarije, pijemo manj kofeinske pijače, alkohol, odstranimo maščobo, če je le mogoče, postanemo pristen zdrave prehrane, delo telesa se bo izboljšalo, lakota bo izginila in občutek žeje se bo zmanjšal.

Tisti, ki so na dieti in držijo zdrave prehrane pet dni na teden, se lahko privoščijo, da se sprostijo ob koncu tedna. Glavna stvar, da jeste ne več kot 1500 kalorij na dan.

NaslednjePrehranjevalci prehrane vam bodo pomagali varno izgubiti 1,5-2 kg na mesec.

Prekomerna telesna teža: kaj lahko jeste?

Sadje, zelenjava, cela zrna in omejena količina zdrave maščobe. Tu je osnova prehrane, ki je visoka v beljakovinah in nizka vsebnost ogljikovih hidratov.Zaželeno je, da so vsi izdelki ekološki, naravni. Glavna razlika med tem načinom, kako izgubiti težo od drugih diet - postopno oblikovanje prehrane. Prva dva tedna prehrane, ki jo morate jesti kot običajno, dodamo malo zdrave hrane. Sčasoma povečajte delež zdrave hrane, ob koncu meseca pa naj bi predstavljali velik del vaše prehrane.

Torej, v prvih dveh tednih prehrane jedo redno hrano + redno jedo naslednja živila:

  • 400-500 gramov zelenjave
  • 200-250 gramov ovsene kaše
  • 2 celega sadja
  • 250 gramov beljakovinskega koktajla. Klasični domači koktajl: del mleka, polovica skuta in banana. Vse zmešajte z mešalnikom.
  • liter limonske vode (pitna voda z limoninim sokom)
  • 2 skodelice zeliščnega čaja

Po dveh tednih mora biti vaš meni naslednji:

  • Zajtrk: 1 jajce, 1 skodelica ovsene kaše ali ovsene kaše, 1 skodelica jagod
  • Kosilo: beljakovinski tresenje
  • Kosilo: 130 gramov beljakovin in 200 gramov zelenjave
  • Kosilo: 200-250 g zelenjave in / ali sadja
  • Večerja: 130 gramov beljakovin, 100 gramov hrane z "počasnimi" ogljikovimi hidrati, 200 gramov zelenjave

Če želite nenehno vzdrževati občutek sitosti, morate trikrat dnevno jedli glavne jedi in med njimi narediti dva prigrizka.

V prvem tednu postopoma zmanjšajte škodljive proizvode za telo - sladko, alkoholno, ocvrto in maščobno hrano. Po mnenju strokovnjakov s področja dietetike, kofeinske pijače spodbujajo nadledvične žleze, da proizvedejo več kortizola, stresnega hormona in alkohola, lahko ogrozi vitalno sposobnost telesa za sintezo estrogena. Če je mogoče, je treba izključiti tudi porabo fluorirane vode, paracetamola, antihistaminikov in zdravil na recept. Vendar pa morate prenehati jemati predpisana zdravila le po posvetovanju z zdravnikom.

Prekomerna telesna teža: prehranska dopolnila

Ameriški strokovnjaki za prehrano priporočajo tudi, da se pogosteje spominjajo na detox proizvode, kot so zelena, borovnica, limona in voda. Ti proizvodi na najboljši način vplivajo na delo celotnega organizma, zadovoljujejo fizično in čustveno lakoto. Čiščenje ledvic, jeter.

Največje zlo, po mnenju številnih strokovnjakov za prehrano, je sladkor. Ljudje dobijo maščobo, zmanjšuje imunski sistem, izloča kalcij iz telesa, vpliva na duševne učinke in lahko celo sproži rast rakavih celic.

Nutricionistom svetujemo, da nujno vključijo v prehrana, bogata z maščobnimi kislinami omega-3, vitaminom C, aminokislinami, kreatinom in linolensko kislino. Zeliščni odjeki bodo podpirali vašo jetra in na splošno pozitivno vplivali na telo.

Večina zahodnih prehranjevalcev promovira prehrano, ki temelji na visoki količini vlaknin in beljakovin. V večini primerov je to dokazan način, kako izgubiti težo, vendar le, če upoštevate kalorije in ne presegate 1500 kalorij na dan.

Potrebno je dodati prehrambeno hrano, bogato s kalcijem, in vitaminsko-mineralnim kompleksom.

Toda držanje zdrave prehrane ni dovolj. Posebno pozornost je treba nameniti usposabljanju. Učinkovite vaje so izmenjava kardio in močnih vaj. Ta pristop pomaga hitro goriti maščobe s povečanjem mišične mase in povečanjem stopnje metabolizma. Toda celo okrepljeno usposabljanje ni razlog za vključitev v junk hrano. Skupaj s športnim zdravnikom in inštruktorjem fitnesa naredite individualni načrt, ki bo učinkovito posebej za vas.In ob upoštevanju glavnega načela - ne glede na to, kako težka je prehrana, ne bi smela odvzeti vitalnega vitamina in mineralov. Ko dosežete cilj, se ne vrnite v prejšnjo prehrano in se obrnite na svojega dietetika, tako da vam bo razvil prehrano, pri čemer bo ohranil, da boste dolgo rešili rezultat.

Oglejte si video: Uravnavanje telesne teže - - Ostan

Pustite Komentar