Kako se izogniti padcem in zlomom?

V starosti se znatno pove─Źa verjetnost padca in po┼íkodbe. ┼áe posebej pri ┼żenskah po menopavzi. V tej starosti se vid se slab┼ía, mi┼íice oslabijo, v─Źasih pa jemljete tudi zdravila, ki motijo ÔÇőÔÇőusklajevanje gibov. Poleg tega ┼żenske pogosto razvijejo osteoporozo, bolezen, v kateri postanejo kosti bolj krhke.

Med menopavzo se koncentracije estrogena zmanj┼íujejo, kar povzro─Źi hitro zmanj┼íanje gostote kosti. Mnoge starej┼íe ┼żenske ne vedo, da imajo osteoporozo. Denzitometrija se uporablja za diagnosticiranje te bolezni in za ugotavljanje tveganja zlomov - metodo raziskav, ki omogo─Źa dolo─Źanje gostote kostnega tkiva. Na podlagi dobljenih rezultatov se izvajajo terapevtski in profilakti─Źni ukrepi.

Kako prepre─Źiti osteoporozo?

V─Źasih je bilo mogo─Źe prepre─Źiti osteoporozo s pove─Źanjem vnosa kalcija. Pomanjkanje tega elementa v sledovih pospe┼íuje izgubo kosti, vendar njegova visoka poraba ne pomaga vedno krepiti kosti. Obnova kostnega tkiva zahteva prisotnost vitamina D, ki izbolj┼ía absorpcijo kalcija.Osteoporoza se razvije v primeru, da uni─Źenje kostnega tkiva poteka hitreje kot njegovo podalj┼íanje.

Vitamin D je potreben za prepre─Źevanje zloma kolka pri ┼żenskah po menopavzi. Po ┼ítudijah jemanje tega vitamina znatno zmanj┼ía verjetnost resne po┼íkodbe. Samo v Zdru┼żenih dr┼żavah se pri starej┼íih poro─Źa vsako leto 250.000 primerov zlomov kolka.

Zdravljenje z osteoporozo - najbolj┼ía prepre─Źitev zlomov

Obstajajo zdravila za zdravljenje osteoporoze, ki pomagajo zlasti prepre─Źiti zlome hrbtenice. Na primer, raloksifen pove─Źuje gostoto kosti ne le v kol─Źnem sklepu, pa─Ź pa tudi v hrbtenici. Ta droga bistveno zmanj┼ía pojavnost zlomov hrbtenice pri ┼żenskah, ki trpijo zaradi osteoporoze, vendar pa imajo ne┼żelene u─Źinke, vklju─Źno z vro─Źinskimi utripi in kr─Źi v spodnjih okon─Źinah.

Klini─Źne ┼ítudije so pokazale, da jemanje raloksifena zmanj┼íuje degeneracijo kosti in verjetnost zlomov hrbtenice za 35-50%.

Poleg tega se za zdravljenje osteoporoze uporabljajo zdravila, ki vsebujejo bisfosfonate, kalcitonin, estrogene in teriparatid.

Kako zmanjšati verjetnost padcev doma

Za mnoge starej┼íe ljudi ima celo lasten dom ┼ítevilne nevarnosti. Razprostira povsod, podstavki, hodniki, odeje, ukrivljeni koti preprog, elektri─Źni kabli, spolzki tla in koraki lahko privedejo do padca. Po statisti─Źnih podatkih je najve─Ź nesre─Ź pri starej┼íih zaradi nepravilne talne obloge v dnevni sobi, spalnici, kopalnici in hodniku.

Najnevarnej┼íe sobe so kopalnica z navadnimi povr┼íinami (spolzka kopel ali tu┼í brez hrapavih povr┼íin in nedrse─Źih podstavkov), kot tudi strani┼í─Źe z rahlim ali prenizkim sede┼żem, iz katerega je starej┼íim osebam te┼żko vstati.

Naslednje mesto pove─Źane nevarnosti je stopni┼í─Źe, ┼íe posebej slabo osvetljeno, brez ograj in z neenakomernimi stopnicami.

Na tretjem mestu na tem ┼żalostnem seznamu so kuhinje s slabim razsvetljavo, kro┼żne blazine in omare, na katere se je treba pribli┼żati ali upogniti navzdol.

Prepre─Źevanje padca

Prepre─Źevanje padcev je pomemben ukrep za prepre─Źevanje ostrih posledic osteoporoze. Krhka kost raste dlje ─Źasa, zato tudi manj┼ía po┼íkodba trajno onesposobi starej┼ío osebo.Tukaj je nekaj nasvetov za prepre─Źevanje padcev:

· Bodite pozorni na varnost okolice.

· Bodite previdni, ko hodite po preprogi, poglejte pod noge, da se ne bi spotikali in ne bi pri┼żgali vrvi. Namestite ograje na stopnicah in v kopalnici.

· Na stopnicah polo┼żite pokrov, ki ne drsi. Ne tresljajte tal in nemudoma obri┼íite razlitje. Ne segajte po visokih policah. Za to lestev uporabite ograje.

· Vadba, krepitev mi┼íic in razvijanje ob─Źutka ravnote┼żja (joga, kitajska gimnastika Tai Chi).

V nekaj tednih po za─Źetku tai-chi se usklajevanje gibanj izbolj┼ía za 50%, tveganje padca pa se zmanj┼ía. Pred za─Źetkom zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kako se za┼í─Źititi ob padcu?

Najbolj┼íi na─Źin je, da se nau─Źite pravilno pasti: v pravem trenutku vklopite svoje reflekse in u─Źinkovito zdru┼żite. Tveganje zloma hrbtenice ali vratu kolka bo ni┼żje, ─Źe boste uspeli pristati na rokah ali v trenutku padca, da bi nekaj lahko zgrabili. Po┼íkodba zloma zapestja ali roke je precej manj┼ía.─îe ste na koncu prekinili vrat stegna, morate opraviti pravo─Źasno rehabilitacijo za popolno vrnitev mobilnosti.

U─Źinek zdravila

Vpra┼íajte zdravnika ali farmacevta o ne┼żelenih u─Źinkih predpisanih zdravil. Nekatera zdravila povzro─Źajo omotico, zamegljen vid in slabo koordinacijo gibanj.

Pravilno obleko

Da bi zagotovili dober oprijem, nosite pocinkane ─Źevlje z gumijastimi podplati. ─îevlji z usnjenimi podplati in visokimi pete so zdaj prepovedani zate. Prav tako je bolje izbrati obla─Źila, ki ┼í─Źiti oro┼żje in boke med jesenjo.

Omejitev alkohola

Alkohol ne samo ovira usklajevanje gibanj, ampak tudi prepre─Źuje obnovo kostnega tkiva. Ob tem pa pove─Źuje tudi nevarnost padca in zlomov.

Gibanje - ┼żivljenje: u─Źenje ohranja ravnovesje med hojo

Da bi ohranili ravnovesje med hojo, ne morete hiteti. Zdi se, da sedentarni ┼żivljenjski slog re┼íuje problem, vendar ga dejansko le ┼íe poslab┼ía. Veliko dejavnikov zagotavljajo ravnovesje: pravilno dr┼żo, mo─Źne mi┼íice, dobro koordinacijo gibov, vida in sluha. Naslednji so preprosti na─Źini razvijanja teh sposobnosti.Upo┼ítevajo─Ź ta pravila, se boste nau─Źili vzdr┼żevati ravnovesje in biti sposobni voditi aktiven ┼żivljenjski slog.

Premakni se ve─Ź

Gibanje je potrebno. Brez rednega vadbe mi┼íice in sklepi oslabijo, kar povzro─Źa te┼żave pri ohranjanju ravnovesja. ─îim bolj ─Źlove┼íko telo, ve─Źje je mo┼żnosti za zdravo normalno ┼żivljenje v starosti. Vaja krepi mi┼íice, izbolj┼ía dr┼żo, koordinacijo motorja in stabilnost. Kot vedno, se morate pred pove─Źanjem obremenitve posvetovati s svojim zdravnikom.

  • Posture. Skozi leta, oseba za─Źne sedeti in stati druga─Źe kot v svoji mladosti. Spremembe v polo┼żaju vodijo v poslab┼íanje sposobnosti vzdr┼żevanja ravnovesja. Elementarne vaje pomagajo izbolj┼íati dr┼żo. S stalnim stalnim stolom se izmeni─Źno stojijo na eni nogi, nato pa na drugi strani.
  • Razvitost mi┼íic. Mo─Źne mi┼íice trupa in nog pomagajo hitro obnoviti sposobnost ohranjanja ravnovesja. Izobra┼żevanje mo─Źi se izbere individualno (po mo┼żnosti s sodelovanjem zdravnika). Pomanjkanje telesne aktivnosti slabi mi┼íice. Vaje jih vrnejo v izgubljen ton in fleksibilnost - ┼íe en pomemben pogoj za razvoj ob─Źutka ravnovesja.
  • Usklajevanje gibanj. S starostjo oseba preneha nadzirati dr┼żo, gibanje in polo┼żaj telesa v vesolju. To lahko privede do izliva in izlivov pri padcu. To prepre─Źuje pravilna dr┼ża in redna vadba. Joga in tai-chi pomagata tudi pri razvoju koordinacije gibanja.

Preverite vid in sluh

S starostjo vidijo in sluha oslabijo. To lahko povzro─Źi tudi izgubo ravnovesja.

  • Vizija. Slab vid pa v─Źasih povzro─Źi padce. Izbor pravih o─Źal in pravo─Źasna diagnoza o─Źesnih bolezni (glavkom, katarakta) znatno izbolj┼íata sposobnost videti. Zato redno obiskujte oftalmologa.
  • Sluh. Celo manj┼íe spremembe v sluhu lahko vodijo do padca. Obi┼í─Źite otolaringologa redno in po potrebi uporabite slu┼íno pomo─Ź.

Dodatni nasveti

Da bi ohranili ravnovesje med hojo, lahko storite naslednje:

  • Vstani s stola in po─Źasi.. To bo pomagalo prepre─Źiti padce tlaka v krvi, ki povzro─Źajo neravnovesja.
  • Pravilno organizirajte prostor okoli sebe:
    • Vse sobe morajo biti dobro osvetljene.
    • Tuje predmete pravo─Źasno odstranite iz tal.
    • Nail ali lepite robove talne preproge in odeje na tla.
  • Nosite ravne ─Źevlje s ┼íirokim nosom in gumijastimi podplati.. Ne bodite bosi ali nogavice.
  • Uporabite trs za izbolj┼íanje ravnovesja..

Z mnogimi spremembami, povezanimi s starostjo, je mogo─Źe storiti le malo, vendar sposobnost vzdr┼żevanja ravnovesja ni ena izmed njih. Postanek izpusta ni potreben. Bolje je, da skrbimo za varnost pri hoji, torej o va┼íem zdravju in, kon─Źno, o ┼żivljenju.

Oglejte si video: Knezi Jena: Dokumentarna resnica centralne banke

Pustite Komentar