10 najbolj uporabnih izdelkov

Želite se zaščititi pred boleznijo? Nato v svojo dnevno prehrano vključite čudovito hrano:

1. Avokado

Izkoristite: Mnogi ne uživajo avokada zaradi svoje visoke vsebnosti maščob. Vendar pa je to sadje, ki pomaga zmanjšati holesterol v krvi in ​​zmanjšati tveganje za raka in sladkorno bolezen. Poleg tega avokados vsebuje antioksidante.

Hranila: Vitamini E, C in B6, kalij, vlakna, vitamin K in soli folne kisline.

Recept: se razprostira na kruhu in na vrhu stopi kruh z nizko vsebnostjo maščob. Na vrhu postavite krog paradižnika.

2. APPLES

Izkoristite: vsebujejo veliko antioksidantov, kot tudi vitamin C, ki ščiti krvne žile in izboljšuje absorpcijo železa. Vse to zmanjšuje tveganje za nastanek raka in bolezni srca in ožilja. Še posebej, če so jabolka z lupino.

Hranila: Vlakna in vitamin C.

Recept: narežite jabolko na majhne rezine in se zmešajte z listi zelene solate.

3. JAGODE

Prednosti: Vsa jagode so zelo hranljiva in so odlična preventiva proti številnim boleznim, vključno z Alzheimerjevo boleznijo, parkinsonovo boleznijo, diabetesom in koronarno boleznijo srca. Redna poraba borovnic izboljša spomin in upočasni proces staranja.Poleg tega raziskave kažejo, da borovnice bolje kot druge jagode pomagajo preprečiti raka.

Hranila: vlakna, vitamini C in K, mangan.

Recept: Mešamo borovnice z jogurtom ali skuto. Dodate lahko malo zdrobljenih orehov.

4. BROŠKOLI

Prednosti: Brokoli spada v isto družino kot špinača, beli kupus, cvetača, brstični ohrovt, krma in kale. Brokoli je zelo hranljiv in pomaga preprečevati diabetes, bolezni srca in ožilja ter nekatere vrste raka.

Hranila: kalcij, kalij, soli folne kisline, vlaknine, železo, magnezij, fosfor, mangan, vitamini B, C in K.

Recept: Fry v malo oljčnega olja, dodamo česen in piščančje juhe.

5. SALMON

Prednosti: Poskusite jesti ribe vsaj dvakrat na teden. Še posebej so koristni losos, sled in sardele. Vsebujejo srce-zdrave omega-3 maščobe. Ribje jedi zmanjšujejo tveganje za raka, bolezni srca in ožilja, Alzheimerjeve bolezni, kapi, diabetesa, artritisa in depresije.

Hranila: Vitamini skupine B, fosforja, beljakovin, selena in omega-3 maščob.

Recept: Rečni losos je bolj uporaben kot tisti, ki se goji v posebnih ribnikih, saj je manj verjetno, da proizvajajo kemikalije, kot so živo srebro. Kosite lososa s sveže stisnjenim oranžnim ali limoninim sokom, soljo, poprom in pecivo, dokler ne končate.

6. BEAN (fižol, sesekljan grah, leča)

Prednosti: Stegni telesu zagotavljajo energijo veliko ur. Imajo veliko vlaknin, kar zmanjšuje tveganje za bolezni srca in normalizira raven sladkorja v krvi. Legume zmanjšajo tudi tveganje za raka. Vse stročnice, zlasti soje, so bogate z beljakovinami, zato igrajo zelo pomembno vlogo v vegetarijanski prehrani.

Hranila: Celuloza, beljakovine, vitamin B6, soli folne kisline, mangan, baker, železo, magnezij, fosfor, kalij, tiamin, kalcij in cink.

Recept: Operite v pločevinkah in jih dodajte v svojo najljubšo solato.

7. GOBA

Prednosti: Gobe stimulirajo imunski sistem. Pomagajo preprečevati in zdraviti raka, virusne bolezni, normalizirati ravni holesterola v krvi in ​​krvni tlak.

Hranila: Vlakna, proteini, vitamini skupine B, vitamini C, D, soli folne kisline, železa, cinka, mangana, fosforja, kalija, bakra in selena.

Recept: V majhni količini oljčnega olja sesekljane gobe, čebulo in bučke.Če dodate paradižnikovo omako, dobite koristen dodatek k testeninam.

8. ORAJ IN ALMOND

Prednosti: Vsebujejo veliko koristnih snovi in ​​imajo koristen učinek na srce. Mononenasičene maščobe, ki so prisotne v mandlji, znižujejo raven holesterola v krvi. Orehi imajo majhno količino omega-3 maščob. Čeprav so oreščki na splošno precej maščobne in visoko kalorične hrane, vam omogočajo, da izgubite težo, saj imajo beljakovine, vlaknine in dobre maščobe tvorijo občutek sitosti in vam pomagajo, da ne prejedate.

Hranila: Magnezij, vitamin E, vlakna, riboflavin, magnezij, železo, kalcij.

Recept: Žar rezino kruhovega kruha, ki se razprostira s topljenim sirom in potresemo z zdrobljenimi orehi ali mandljevimi čipsi.

9. LINIJA SEMENA

Prednosti: Laneno seme vsebuje omega-3 maščobe, ki zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in žilja.

Hranila: Magnezij, fosfor, baker, vlakna, tiamin, mangan, kalij in cink.

Recept: Potresemo laneno semensko kašo, jogurt ali domači sir. Prav tako jih lahko dodate mlečnim sladicam.

10. GRANATI

Izkoristite: V zadnjem času je bilo veliko o tem izdelku.Trikrat več antioksidantov v garneti kot v vinu ali zelenem čaju. Sok narave pomaga preprečiti bolezni srca in kapi. Uporaba sokov narave dolgo časa upočasni proces staranja in preprečuje nekatere oblike raka.

Hranila: Vitamin C in kalij.

Recept: Posujte s semeni granatnega jabolka na zelenjavne in sadne solate. Dodajte jih v jogurt in kašo.

Oglejte si video: 5 vrtnih orodij, ki so najbolj v uporabi na vrtu - EP 16

Pustite Komentar