Samozadostnost

Zaspanec je ┼żalosten pogled: ┼żalosten je in vznemirjen, njegove utrujene o─Źi pa rakave vre─Źke in modrice. Vendar so to le zunanji in dale─Ź od najpomembnej┼íih manifestacij pomanjkanja spanja.

Alexey Foshkin / Zdravstvene informacije

Ne me┼íajte pomanjkanja spanja z nespe─Źnostjo. V primeru nespe─Źnosti oseba trdi, da ne more spati pono─Źi zaradi razli─Źnih psiholo┼íkih ali fiziolo┼íkih razlogov. S pomanjkanjem spanja - bolj je pravilen, da ga imenujemo sindrom nezadostnega spanca - zavestno omejuje bivanje v postelji. Kako? Samo za─Źne alarm.

Mikhail Guryevi─Ź Poluektov, somnolog, cms, izredni profesor: "S pomanjkanjem spanca ─Źlovek gradi svojo dnevno rutino tako, da ne spi 1-2 ure od predpisanega 7-8. To pomeni, da spi 5-6 ur na dan. Pravzaprav je to vsak drugi prebivalec megalopolis: zjutraj se mudi za delo, zve─Źer pa se zabava ali pa opravlja gospodinjsko delo. S tak┼íno delovno obremenitvijo je te┼żko najti dovolj ─Źasa za polni zdrav spanja. "

Pre┼żivetje s tem ritmom pomaga kompenzacijskim lastnostim telesa. Imamo posebne mehanizme, ki spreminjajo kakovost "skraj┼íanega" spanca, delijo ga bolj koncentrirane, tako kot je, in telo je nekako obnovljeno.

Anatomija spanja

Spanje je sestavljeno iz 5 stopenj, ki se zaporedoma zamenjajo vsakih 90 minut (to je obdobje enega "cikla" spanca). Prva faza je povr┼íinski spanec (zaspi), drugi srednje globok spanec, sledi tretja in ─Źetrta faza, kjer je spanje najgloblje, in tukaj se zgodi najve─Źje fizi─Źno okrevanje telesa. Peta faza spanja (nekateri znanstveniki menijo, da je to lo─Źena dr┼żava - faza spanja) - hiter spanec ali sanje s sanjami, se domneva, da prispeva k du┼íevnemu okrevanju. V skladu z razli─Źnimi ┼ítudijami pri normalnem spanju je pri prvem in drugem koraku pribli┼żno 55% tega cikla. V sindromu nezadostnega spanca se dele┼ż globokega spanca in spanja s sanjami pove─Źuje, preostale faze pa so zmanj┼íane, ker niso tako pomembne. Vendar pa morate razumeti, da ljudje, ki namerno ne spijo, se odvzamejo mo┼żnost popolne izterjave telesa.

Ko je mehanizem šel narobe

Poleg tega prej ali slej kompenzacijski mehanizem ne uspe. In to se takoj odra┼ża v zdravju. Prvi─Ź, pove─Źuje tveganje za razvoj psihosomatskih bolezni. To so bolezni, pri katerih ima pomembno vlogo ┼żiv─Źni sistem.Te vklju─Źujejo bolezni prebavil (razjede in gastritis), kardiovaskularni sistem, hipertenzijo, nekatere oblike astme. Tudi v ozadju omejevanja spanja je imuniteta oslabljena in ljudje pogosteje bolnijo. Postajajo bolj dovzetni za odvisnost od razli─Źnih zdravil, alkohola in nikotina. Zaradi slabitve pozornosti se pove─Źuje njihova nevarnost pove─Źanja produktivnosti.

Kako izboljšati kakovost spanja

─îe redno spite 5-6 ur na dan, posku┼íajte dovolj spati ob vikendu. Da bi izbolj┼íali kakovost dnevnega spanca, upo┼ítevajte posebna pravila higiene spanja. "Vsakdo ve o njih," pravi Mikhail Guryevich Poluektov, somnolog, docent dr. - V ti┼íini je treba spati v ti┼íini, pri ─Źemer lu─Źi izklju─Źiti, mora biti temperatura zraka v spalnici udobna (ni zelo mrzla in ne preve─Ź topla), prostor pa mora biti udoben (mehak ali trden, odvisen od individualnih potreb osebe). Pred spanjem ne zajezite in ne omejujte porabe stimulansov: ─Źaj, kava, kola, alkohol, nikotin - vse, kar vznemirja in s tem prepre─Źuje zaspanost.Priporo─Źljivo je zmanj┼íati du┼íevno in telesno aktivnost eno uro pred spanjem, hkrati spati v posteljo in uporabljati tudi posteljo le za spanje.

Ni─Ź ne more nadomestiti spanja, saj je "ena od temeljnih fiziolo┼íkih potreb ─Źloveka. Obstajajo energijski spodbujevalci pija─Ź, ki ┼że nekaj ─Źasa pomagajo posamezniku, da naredi brez spanja. Ampak to je zelo ┼íkodljivo. In prej ali slej bo sanje prevzelo svoj denar: preprosto lahko "izklopite" na najbolj neprijetno mesto, na primer zaspijo za volanom. Zaustavitev tako ostre potopitve v spanje ob ozadju kroni─Źnega pomanjkanja je skoraj nemogo─Źa. Poleg tega ima energetika veliko ne┼żelenih u─Źinkov, njihova zloraba se najpogosteje odra┼ża v kardiovaskularnem sistemu. "

Oglejte si video: Napa─Źna ideja o samozadostnosti

Pustite Komentar