3 številke za možgane

Vsaka oseba mora vedeti, kakšna je normalna raven holesterola v krvi, raven sladkorja in kakšna telesna obremenitev mora telo prejemati vsak dan. Samo poznavanje teh treh kazalnikov lahko vzdržujete zdravje do starosti.

5,5

To je normalni krvni holesterol v mmol / l.

Holesterol je potreben za sintezo žolčnih soli, je sestavni del procesa prebavnega maščevja, pomaga ustvarjati vitamin D in je sestavni del mijelinskega ovoja živčnih vlaken, ki izboljša prevodnost impulzov.

Holesterol tvori mielinski plašč živčnih vlaken, ki ima vlogo električnega traku. Preprečuje impulze uhajanje izven vlaken in izboljša hitrost impulznega prenosa. Zahvaljujoč tej izolaciji lahko naši možgani delajo in živimo normalno.

Prevelik holesterol lahko privede do ateroskleroze. Prvi znaki začetne aterogeneze zaradi prehranjevalnih navodil najdemo že pri otrocih starih 9-10 let. Do starosti 25 let se zaznavajo (v obliki lipidnih trakov) na površini aorte. V 10-15 letih starosti se v koronarnih arterijah pojavijo lipidni trakovi, pri večini od 30-40 let pa so odkriti v možganskih posodah.

Maščoba v posodah sploh ni potrebna, zato telo začne zmanjševati izločanje maščobe iz celic in nasprotno, povečuje vnos maščobe v celice, da bi ga odstranili iz posod. Z prodiranjem v stene krvnih žil, maščob tvori aterosklerotične plošče, ki lahko postanejo nestabilne in izstopajo. Škodi stene krvnih žil, kar povzroči verigo dogodkov, ki vodijo k nastanku krvnega strdka in vnetja. Vse to lahko vodi do možganske kapi ali srčnega napada in smrti.

Kaj storiti

  • Izmeri svoj holesterol.
  • Izgubi težo. Presežna teža je odvečna maščoba. Če se ne boste znebili odvečne maščobe, se bo kopičil v posodah in v obliki plošč.
  • Pravilna prehrana. S pomočjo prehrane lahko zmanjšate učinkovitost za 10-15%.
  • Omejite porabo živil, ki vsebujejo holesterol. Namesto živalskih maščob - rastlinskih olj. Povečajte količino maščobnih kislin omega 3 s temi proizvodi: losos, skuša, orehi, mandlji.

6

To je normalno raven sladkorja v krvi. Sladkor je bistven za delovanje naših možganov. Možgani porabijo 20% dnevnih kalorij. Kalorijski sladkor - 387 kcal. Insulin spodbuja možganske celice, da prisilijo, da zaužijejo glukozo iz krvi, da bi dobili energijo.Z drugimi besedami, glukoza je prijatelj, vendar ga je treba porabiti v razumnih mejah.

Visoke ravni glukoze počasi, a zagotovo poškodujejo celice po celem telesu, vključno z možgani. Visoke ravni sladkorja in insulina v krvi lahko povzročijo poškodbe majhnih krvnih žil v možganih in končno povzročijo motnje v krvnem obtoku. To pojasnjuje, zakaj diabetes tipa 2 škoduje možganom. V Alzheimerjevi bolezni, možgani, zlasti deli, ki se nanašajo na spomin in osebnost, postanejo insulini odporni.

Presežek sladkorja lahko privede do razvoja sladkorne bolezni tipa 2.

Kaj storiti

  • Uživanje sladkih živil v razumnih količinah.
  • Izmerite krvni sladkor, če imate prekomerno telesno težo.
  • Pijte navadno pitno vodo ali brezalkoholne pijače. American Heart Association priporoča, da moški porabijo 24 gramov sladkorja na dan ali 6 žličk.
  • Ne pozabite, da nekaj živil vsebuje sladkor. V banani - 7 g sladkorja. V jabolku - približno 2 g sladkorja. Čokoladna sladkarije - 10 g sladkorja.

40

Vsaj 40 minut moramo hoditi vsak dan. Možgane, tako kot katerokoli drugo telo, potrebujejo kisik za normalno življenje! Edini nosilec kisika v telesu je kri.Ko se športno igra, kri prehaja skozi celotno telo, ker pod obremenitvijo organi potrebujejo več krvi.

Poleg tega se z rednimi vadbami pojavi nova plovila, ki zagotavljajo ustrezno nasičenost s kisikom in drugimi hranilnimi sredstvi.

Kaj storiti

  • Najboljša stvar, ki jo lahko naredite, je premikanje!
  • Uporabite vsako priložnost za premikanje: hodite do dela, hodite po pisarni, uporabite stopnice namesto dvigala.

Teme na temo:3 številke za možgane. Katere kazalnike je pomembno, da jih nadzorujemo

Oglejte si video: Kako veliki voditelji spodbujajo delovanje. Simon sinek

Pustite Komentar