Prehrana za čudovito kožo

Bolj zdrava hrana, ki jo jeste, bolje bo vaša koža videti.

Prav tako je tudi obratno. Manj pozornosti, ki jo plačate tistemu, kar ste dali v usta, več težav s kožo, s katerim boste končali.

Suha, nagubana, ohlapna koža je pogosto posledica posteljne kože. Pri prehrani za hujšanje so pogosto izključeni proizvodi, ki so potrebni za zdravo kožo. Nekatere resne težave, kot je ekcem, lahko povezujemo z neuravnoteženo prehrano.

Dieta za pravilno prehrano kože vključuje majhno količino nasičenih maščob in veliko sadja in zelenjave - izboljša videz kože in poleg tega zmanjša tveganje za kožni rak. Zdravilne maščobe, kot so maščobne kisline omega-3, prispevajo k razvoju naravnega sebuma in ščitijo kožo pred izgubo vlage, tako da je gladka in mladostna. Dodajte živila v prehrani, ki vsebujejo omega-3, antioksidante in vitamine. Na primer:

  • Selen - Brazilski orehi, puranje meso, trska
  • Vitamin B2 - mleko, obogateni izdelki iz žit, jajca
  • Vitamin B6 - piščanec, ribe, oreški
  • Vitamin B12 - školjke, jetra, postrv, utrjene žitarice
  • Vitamin C - citrus, rdeča paprika, brokoli
  • Vitamin E - sončnično olje, cela zrna, oreščki
  • Omega-3 - losos in druge ribe iz mrzle vode, lanenega semena, olja iz žafranike, orehov

Vitamin D

Glavna naloga vitamina D je zagotoviti normalen razvoj kosti. Uravnava mineralne presnove in preprečuje razpad strukture kosti. V zadnjem času so znanstveniki ugotovili, da ima vitamin D antioksidantne in protitumorne lastnosti, njegova pomanjkljivost pa lahko povzroči težave pri rasti organskih celic, od katerih je največja koža.

Vitamin D je naravno proizveden v koži z ultravijoličnim sevanjem. Vendar ima tudi negativen učinek na kožo. Kaj storiti? Vzemi vitamin D v notranjosti. To vas ne bo rešilo le pred škodljivimi učinki sonca, ampak vam bo omogočilo tudi nadzorovanje odmerka.

Priporočeni odmerek vitamina D je odvisen od starosti.
StarostPriporočena količina vitamina D na dan
19-50 let200 ie
51-70 let400 ie
Več kot 70600 ie

S starostjo se naravna sposobnost kože, da samostojno proizvaja vitamin D, zmanjša, zato se mora povečati količina vbrizganega vitamina D.

Nekateri strokovnjaki menijo, da je potreben odmerek vitamina 1000 ie na dan.Vendar lahko presežek vitamina D povzroči prekomerno odlaganje kalcija, tako da v nobenem primeru ni potrebno prekoračiti odmerka 2000 ie.

Vitamin A

Eden od najpomembnejših sestavin za zdravje kože je vitamin A. Od zdravja kožnih celic je odvisno zdravje. Mlečni izdelki brez maščobe so odličen vir vitamina A.

Vir tega vitamina se šteje tudi zelenjava in sadje - korenje, pesa, marelice. Vendar pa ne smemo pozabiti, da so v obliki provitamina A, to je beta-karotena, ki se v telesu še ni spremenila v vitamin A. Vendar pa obstajajo ljudje, katerih telo ne more spremeniti beta-karotena v vitamin A. Poleg tega je karoten topen v maščobah, brez njih pa se ne absorbira. Naravni vir "pravega vitamina A", ki ga lahko uporablja kateri koli organizem, so mlečni izdelki. Poleg vitamina A jogurt z nizko vsebnostjo maščobe vsebuje acidofilus bacillus, "živo" bakterijo, ki je dobro za črevesje, kar ima tudi dober učinek na kožo.

Pomlajevalna jagodičja

Borovnice, borovnice, jagode in slive. Skupna značilnost zgornjega je visoka vsebnost antioksidantov.V zadnjem času je bila objavljena študija v "Journal of Agricultural and Food Chemistry", katere rezultati so pokazali, da imajo ti štiri jagode "največjo antioksidativno lastnost" v primerjavi z vsemi drugimi živili. Njihov pomen za kožo je težko preceniti. Prosti radikali poškodujejo membrano kožnih celic in lahko poškodujejo DNA teh celic. Antioksidanti in druge fitokemične snovi ščitijo celico pred poškodbami. Bolj kot posamezne celice, bolje je koža na splošno. Pojejte okusne jagode, vaša koža ne bo starejša pred časom in ohranila svojo mladostno elastičnost in lepoto. Po zadnjih raziskavah so tudi antioksidanti visoki artičoki, fižol (črna, rdeča, pikčasto), suhe slive in pekove.

Oglejte si video: VLOG IZ KUHINJE: 3. SMOOTHIJI ZA LEPŠO KOŽO, LAHKA V NOHTE

Pustite Komentar