Gibanje - ┼żivljenje

Jasno je, da je aktivni ┼żivljenjski slog eden najpomembnej┼íih dejavnikov za dolgo in zdravo ┼żivljenje. ┼áe ve─Ź, to seveda pomeni predvsem ne le "aktivni ┼żivljenjski polo┼żaj", temve─Ź tudi zelo telesno dejavnost. Zdi se nam samo, ko se domov vrnemo z dela, in zaradi iz─Źrpanosti zaradi iz─Źrpanosti, ki je »bolj aktiven« nikjer, ker je za dan izginil. Kak┼ína obdelovalna zemlji┼í─Źa je to? Dejansko se premikajmo precej manj, kot mislimo.

Dolgo┼żivost je dedna stvar. ─îlove┼íka dolgo┼żivost je programirana v genomu in tega programa ni mogo─Źe spremeniti. Nemogo─Źe je podalj┼íati ┼żivljenjsko dobo, vendar je prepre─Źevanje njenega zmanj┼íanja povsem mo┼żno. In ne le zaradi pravilne prehrane, spo┼ítovanja pravil higiene, zavra─Źanja slabih navad, dajanja sebe (─Źe je mogo─Źe) v najbolj ugodnih okoljskih razmerah in doseganja harmonije v odnosih z drugimi. Na┼íe telo je orodje, ki opravlja najpomembnej┼íe delo - ┼żivi in ÔÇőÔÇőorodja je treba redno vzdr┼żevati in uporabljati ─Źim bolj pravilno.

S tem, ko smo izgubili fizi─Źno aktivnost, sami dovolimo, da to orodje zbira prah, rje in postane zastarelo moralno in fizi─Źno.

Hipokinezija je pomanjkanje lokomotorne aktivnosti. Hipodinamija - slabitev mi┼íi─Źne aktivnosti zaradi omejevanja motori─Źne aktivnosti. Ti dve raz┼íirjeni bolezni na┼íega razsvetljenega ─Źasa (z avtomobili, avtomati, daljinski upravljalni paneli, karkoli, relativno majhni prostori za ┼żivljenje in neodvisno gibanje) vodijo do atrofije mi┼íic. In tudi na osteoporozo (ki se ponavadi imenuje bolezen stoletja), poslab┼íanje delovanja vseh organov in sistemov - kardiovaskularnih, respiratornih, mi┼íi─Źno-skeletnih, endokrinih, ┼żiv─Źnih, imunskih. In kak┼íno ┼żivljenjsko dobo lahko sanjamo v tem primeru? Oslabljen organizem se izrablja, hitro postane utrujen in ... se za─Źne sam programirati "za po─Źitek".

Za kaj je to?

Prekomerna telesna te┼ża. Problem prekomerne te┼że je danes najbolj akuten. S fizi─Źnim naporom se znebimo dodatnih kalorij, ki jih dobimo iz hrane. Ampak raven hormona, ki pove─Źuje ob─Źutek lakote - grelin - se le zmanj┼ía.

Mi┼íice Redna, dobro dozirana fizi─Źna aktivnost naredi mi┼íice trajnej┼íe in sposobne optimalno porabljati energijo.

Srce Srce je, kot veste, mi┼íica. In mi┼íice je treba usposobiti in hraniti v obliki.Pri fizi─Źno aktivnih ljudeh se tveganje za bolezni srca in o┼żilja ter kapi znatno zmanj┼ía.

┼Żivci. V gibanju se pove─Źa raven stresnega hormona, kortizola, zmanj┼ía raven endorfina, hormon za u┼żitek, tako da je telesna dejavnost tudi dokazano sredstvo za obvladovanje stresa in slabih razpolo┼żenj.

Po┼íkodbe. Ljudje, ki se navadijo na telesno dejavnost, tudi obi─Źajno usklajujejo svoje telesne gibe, so zmo┼żni vzdr┼żevati koordinacijo premikov do starosti, ohranjati ob─Źutek ravnovesja in tako se za┼í─Źititi pred po┼íkodbami, katerih tveganje se na ┼żalost pove─Źuje s starostjo.

Komunikacija Skupno usposabljanje ali katera koli druga dejavnost daje radost komunikacije - to je tudi o─Źitno. Poleg tega - fizi─Źna napetost spodbuja proizvodnjo spolnih hormonov pri ┼żenskah in mo┼íkih, kar je zelo koristno pri izbolj┼íanju kakovosti spolnega ┼żivljenja. In tam ┼że in do sre─Źe v zasebnem ┼żivljenju pri roki.

Kako dolgo traja premikanje?

Jasno je, da oseba, ki ni nikoli skrbela za fizi─Źne stro┼íke, ne more nenadoma za─Źeti kakr┼ínega koli usposabljanja, se iz─Źrpati v telovadnicah in na tekalnih stezah.To je preobremenjeno z dokon─Źno izgubo zdravja. Zato ljudje, ki nikoli niso izvajali aktivne telesne vadbe, ki trpijo zaradi kroni─Źnih bolezni ali samo starej┼íih ljudi, se morajo z zdravnikom posvetovati o vrsti telesne dejavnosti, ki jo bodo pokazali, odvisno od ciljev - ali je splo┼ína krepitev telesa, izguba te┼że ali katera koli druga.

Poleg tega telesna dejavnost ne pomeni nujno dobesedno posebnih razredov gimnastike. Kdo je preklical dnevne pol ure sprehodi - zelo koristna in ne┼żna oblika telesne vzgoje?

Ampak se morate spomniti, u─Źinek bo dal le pol ure hru┼íke hoje ali 20 minut aktivne vadbe. 5-minutna vadba vam pomaga malo raztegniti mi┼íice. ─îe ┼żelite izgubiti te┼żo ali okrepiti mi┼íice - v urniku izberite najmanj 45 minut ali uro - to je optimalen ─Źas.

Za tiste, ki so mladi, ┼íe vedno zdravi, vendar "zelo, zelo zaseden", lahko ponudite, da se razstrelite z ra─Źunalni┼íkega stolpa in opravite osnovna gospodinjska fizi─Źna dejanja: naredite del poti (kamorkoli greste) pe┼í, uporabite stopnice namesto dvigala ( vsaj del poti), pribli┼żno enkrat na uro, da se odmakne od dela za 10-minutni odmor, da se ogreje.─îe v hi┼íi obstaja hi┼íica, s katero se morate sprehoditi, poskusite, ─Źe je mogo─Źe, aktivno, in ne podpreti drevesa, pod katerim se je pes ustavil na svojem poslu. ─îe je mogo─Źe, pre┼żivite prosti ─Źas na sestankih s prijatelji in bli┼żnjimi ljudmi, pre┼żivite ─Źas z njimi, pre┼żivite prosti ─Źas in na─Źrtujte skupne aktivnosti - od teko─Źega nogometa do popravila stanovanja.

V nevarnosti za ┼żivljenje

Ljudje, ki obi─Źajno vodijo aktiven ┼żivljenjski slog in po─Źivajo, praviloma, aktivno. Obstajajo vrste dejavnosti na prostem, na katere se ┼żivljenje, na ┼żalost, skraj┼ía. Govorimo o ekstremnih vrstah rekreacije, ki v zadnjem ─Źasu nara┼í─Źa. Padalstvo, gorsko kolesarjenje, rafting, planinarjenje, planinarjenje, ekstremno potapljanje. Toda ┼íe vedno lahko najdete na─Źine, kako preizkusiti svojo mo─Ź, vzdr┼żljivost, agilnost in dobiti dostojno hitrost adrenalina.

Ne glede na to, kako ┼żalostno je, pogosto te vrste dejavnosti nimajo veliko skupnega s sistemati─Źnim sistemskim usposabljanjem in so bolj kot avantura, da bi se kasneje po─Źutili kot junak v o─Źeh manj ekstremnih prijateljev. Polo┼żaj je zapleten zaradi dejstva, da so pogosto kraji, kjer so na┼íi ekstremni ljubitelji pripravljeni, na dostojni razdalji od to─Źk pomo─Źi ali v mestih, ki so te┼żke za re┼íevalne slu┼żbe.─îe ┼żelite aktivno po─Źivati ÔÇőÔÇőna kakr┼íen koli skrajni na─Źin, ne pozabite, da zahteva resno usposabljanje, ustrezno opremo, kvalificiran in┼ítruktor. In se spomnite tistih, ki vas ─Źakajo doma.

Oglejte si video: GIBANJE = ┼ŻIVLJENJE, MIROVANJE = SMRT. Predavanje dr. Nikolaja Grishina

Pustite Komentar