Hranite živilski dnevnik

Vodenje dnevnika je neke vrste introspekcija. Študije kažejo, da ljudje, ki zapisujejo kaj, kdaj in zakaj jedo in kaj počnejo, izgubijo težo in bolje kontrolirajo svojo težo.

V tem članku vam bomo pojasnili, zakaj vodite dnevnik, navedite primer izpolnjevanja dnevnika o prehrani in vprašanja, ki vam bodo pomagala organizirati samo-opazovanje.

Zakaj hraniti dnevnik?

Prehrambeni dnevnik se izvaja, da bi bolje razumeli prehranjevalne navade in telesno dejavnost ter razumeli probleme, ki se pojavljajo v zvezi s tem. Te opombe bodo pojasnile prvotno situacijo za vas. V zvezi z njo načrtujete spremembe in določite specifične cilje. Zahvaljujoč tem opombam lahko nato pogledate nazaj in vidite, kaj se je spremenilo. Dnevnik bo učinkovito sredstvo motivacije za vas.

Zapisi bodo pomagali bolj zavestno pristop k izbiri kaj jesti in kaj storiti. Ob pisanju vas bo dvakrat premislil, preden greste na akcijo. Dnevnik hrane je ena izmed najbolj uporabnih stvari, s katero se lahko naučite nadzirati svojo težo.

Zapišite vse, kar jeste in pijete čez dan.

Spodnjo tabelo lahko natisnete ali narišete v zvezku, ki bo vedno z vami. Spominjanje vsega, kar se zgodi, ni enostavno, zato poskušajte nemudoma posneti beleške čez dan.

V živilskem dnevniku morate zabeležiti tudi vse misli in občutke, povezane z jedjo, še posebej, če ugotovite, da pogosto jedo za občutek udobja in miru, ne da bi se počutili resnično lakote.

Tudi Zapišite vse, kar počnete čez dan - vsako podjetje, v katerem je bilo vključenih več kot 10 minut.

Sprva je zelo težko narediti take posnetke. Bolj ko ste iskreni, več koristi vam bo prineslo to delo. Potrebno bo nekaj časa, da se boste navadili na to. Včasih se zdi, da samo izgubite čas, na koncu pa boste videli, da je rezultat vreden.

Če se vse dobro nadaljuje, boste v določeni točki ugotovili, da jih morate redno hraniti samo od časa do časa, ali če prenehate z nadzorovanjem teže.

Ljudje, ki uspešno uničijo težo in ohranjajo dosežene rezultate, ves čas redno spremljajo svojo prehrano in aktivnost. To lahko storijo z dnevnikom ali v svoji glavi.Sami ugotovite, kaj je za vas učinkovitejše.

Primer: dnevnik hrane

Čas

Hrana in pijača

Kje in s kom

Misli

8. ure

Steklo pomarančnega soka

Dom z družino

Hitro in nečimrnost, poskuša hraniti in nositi vsakogar

9.00

Čokoladni rogljiček in velika skodelica kave

Samo v kavarni

Občutek stresa, ki želi nekaj sladkega

Dnevnik razredov poteka na enak način.

Čas

Vrsta poklica

Kje in s kom

Trajanje

Oglejte si video: Vilice namesto nožev

Pustite Komentar