10 najboljših prigrizkov s prigrizki

Če se odločite izgubiti težo, morate pozabiti na čips in čokolade. Kaj storiti in kaj jesti, če želite jesti?

1. Sirni zvitki s Turčijo

Naredite mozzarello zvitke in narezane puranje prsi.

Na 1 rolerju: 3,5 g ogljikovih hidratov, 0,3 g vlaknin, 144 kcal, 17 g beljakovin, 6,6 g maščobe.

2. Solata z jajcem ali avokadom

30-40 g zelene zelene solate, 1 trdo kuhanega jajca ali ¼ sesekljanega avokada. Solato zmešamo z žličko oljčnega olja ali balzamični kis.

100 g solate jajčeca: 3 g ogljikovih hidratov, 1 g vlaknin, 146 kcal, 11 g beljakovin, 10 g maščobe, 3 g nasičene maščobe;

100 g solate z avokadom: 6 g ogljikovih hidratov, 4,4 g vlaknin, 120 kcal, 4 g proteina, 9 g maščobe, 2 g nasičene maščobe.

3. Zamrznjeni jogurt

V mešalniku zmešajte 100 g jogurta (največ 2% maščobe), 50 g katerega koli sadja (razen grozdja in banan). Pošljite v zamrzovalniku. Lahko držite palico v "zgrabil" jogurt. Dobi sladoled.

Na 100 g izdelka: 9 g ogljikovih hidratov, 87 kcal, 5,5 g beljakovin, 2 g maščobe, 0,5 g nasičenih maščob.

4. Koktejl s kozicami z avokadom

60 g kuhane škampe zmešamo s četrtino avokada in žlico kakšne omake z malo maščobami.

Na 100 g izdelka: 8,5 g ogljikovih hidratov, 3,4 g vlaknin, 161 kcal, 13 g beljakovin, 7,6 g maščobe, 1,2 g nasičenih maščob.

5. Cezarska solata s piščančjimi prsmi

Skrivnost pretvarjanja tipične Cezarske solate v jedilno mizo je preprosta: izročite krekerje in prelive na osnovi majoneze.

Na 100 g izdelka: 12 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 220 kcal, 30 g beljakovin, 6 g maščobe, 3 g nasičene maščobe.

6. Palice zelene, korenje in kumare z omako.

Rezine korenčkov, kumara in zelene na rezine. Naredite omako: kislo smetano (10% maščobe) in modri sir. Dodate lahko limonin sok.

Na 100 g izdelka: 5,5 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 138 kcal, 4 g proteina, 16 g maščobe, 4 g nasičene maščobe.

7. Peščica orehov

Precej oreškov ali 30-40 g, idealen del matic za prigrizek. Pražene matice brez psa zmešajte z drugimi.

Na 1 peščici mešanice oreškov: 6,7 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 205 kcal, 9,5 g beljakovin, 18 g maščobe, 1,4 g nasičenih maščob.

8. Zelena soja ali zeleni fižol

Mikrovalovno 150 g zamrznjenega fižola nekaj minut, dokler ne kuhamo. Potresemo s poprom in olje z oljčnim oljem.

Na 100 g izdelka: 8 g ogljikovih hidratov, 4.3. g vlaknin, 97 kcal, 9 g proteinov, 4 g maščobe, 0 g nasičenih maščob.

9. Korenček in humus

Izrežite velike korenje v rezine in služite s 50 gramov hummusa.

Na 100 g izdelka: 15,8 g ogljikovih hidratov, 5,8 g vlaknin, 133 kcal, 6 g beljakovin, 6 g maščobe, 0,9 g nasičenih maščob.

10. Latte (z ledom ali brez njega)

Skodelico posnetega mleka in skodelico espresa brez kofeina, pol skodelice ledu.

Na 100 g izdelka: 8,5 g ogljikovih hidratov, 73 kcal, 6 g beljakovin, 1,9 g maščobe, 0 g nasičenih maščob.

Oglejte si video: 10 slastnih in fit prigrizkov za manj kot 1 €

Pustite Komentar