5 načinov zaščite pred ločitvijo zaradi slabega spanca

Kako dobro spati, tudi če vaš soproga hrani, brcne ali potegne odejo nad sebe v sanjah?Po nedavnih študijah, zaradi prekinjenega nočnega spanca, se odnosi med zakoncema poslabšujejo čez dan, pogosteje se sporijo.

Problem: smrčanjeSmrčanje je eden od največjih težav, s katerimi se soočajo pari. Po statističnih podatkih polovica moških in 25% žensk hrani, kar je ogromen problem za svoje partnerje. Hranjenje je razdeljeno na dve kategoriji: normalno hrano, ki jo povzročajo okoljski dejavniki, in sindrom spalne apneje, kar je resnejši primer.

Kako ga rešiti: Svetujemo parom, naj poskusijo začeti najenostavnejši način - ušesne čepke. Če se ušesci ne shranijo, lahko žvečite žep v partnerski pižami, ki drži teniško kroglo. Sliši se čudno, vendar se najpogosteje pojavlja smrčanje, ko oseba spi na hrbtu. Z žogo, za njim, je neprijetno, da se prevrne, in oseba bo ležala na njegovi strani. Če se vaš partner pogosto zbudi zaradi pomanjkanja zraka ali včasih preneha z dihanjem, je to lahko znak apneje pri spanju, v tem primeru vam mora zdravnik nadzorovati.

Problem: partner v sanjah širi roke in noge Partner ves čas raztegne roke in noge ali potegne odejo nad sebe v spanju. In zjutraj se znajdete na robu žimnice.

Kako ga rešiti: če se to zgodi vsak večer, se lahko zahteva test za ugotavljanje nevroloških težav. Če se to ne zgodi tako pogosto, je priporočljivo omejiti vnos alkohola štiri ure pred spanjem.

Stres lahko povzroči tudi prekinjen spanec. Vir stresa ni samo vsakdanji problem, na primer težak delovni dan. Tudi gledanje televizijske oddaje lahko poveča raven stresnega hormona kortizola v krvi, kar vam lahko preprečuje nočno spanje. Z drugimi besedami, tik pred spanjem ni priporočljivo gledati televizijskih oddaj, ki povzročajo čustvene izkušnje.

Problem: partner je vroč, kot pečTemperatura telesa vašega partnerja je zunaj obsega in želite zapreti z zaprtimi okni. Nihče in drugi nista prijetna, zjutraj pa se vaše občutke drug drugemu ohladijo.

Kako ga rešiti: Prva možnost je morda vredna opustitve v tej hladni vojni. Pri hladnejših temperaturah ljudje bolje spijo. Druga možnost - ločene odeje.Tako lahko uravnavate temperaturo vašega telesa in manj se boste obrnili v sanjah. Golo telo vašega partnerja lahko dvigne temperaturo vašega telesa, v tem primeru pa bo odeja pregrada, to ne bo vroče za oba.

Težava: navada, da izklopite alarm Alarm se ugasne, in ko oba vstanete, se zavedate, da zamujate.

Kako ga rešiti: dodatnih 10 minut v postelji ne bo spremenila situacije. Dobro spimo v teh dodatnih minutah ne bo delovalo, zavajaš svojo notranjo biološko uro in naslednjo noč, morda bo težje zaspati. Telo bolje deluje, ko se zbudi ob približno istem času. Zato je najbolje, da odkrijete navado, da izklopite alarm in ugotovite, v kakšnem času se morate zjutraj spraviti iz postelje in nastaviti alarm za tisti čas. Upoštevajte, koliko časa potrebujete za tuširanje, obleko, zajtrk in odštevanje tega časa od optimalnega časa zapustitve hiše. Če boste vedeli, da nimate časa za nihanje, boste prejeli več običajnih postopkov.

Problem: partner je sovaSe strinjate, zelo nadležno, ko želite spati, in vaš partner ne bo. Ali še huje, ko končno gre v posteljo, vas zbudi.

Kako ga rešiti: Dokazano je bilo, da telesna vadba spodbuja globlji nočni spanec. Morate vaditi vsaj štiri ure pred spanjem, če tega ne stojite, se bo težje sprostiti. Potem se morate naučiti, da ste na dnevnem svetlobi, na primer med kosilom v kavarni z velikimi očali. Študije so pokazale, da bivanje v dnevni svetlobi izboljša kakovost nočnega spanca.

Pustite Komentar