Vaje za mo┼żgane

Ali je telesna vzgoja koristna za duševno delovanje? In kako deluje?

Prednosti telesnega stanja telesa pred ┼íportnimi vajami so o─Źitne in enostavno izmerjene z obi─Źajnimi ute┼żi. Ampak korist za du┼íevne dejavnosti je te┼żje meriti. Kljub temu je.

Zmerno aktivne aerobne vaje imajo koristen u─Źinek na du┼íevne sposobnosti:

  • Izbolj┼íajte odziv

  • Izbolj┼íajte zaznavanje

  • Okrepiti domi┼íljijo

  • Pove─Źajte pozornost

  • Pove─Źajte sposobnost na─Źrtovanja

Glava za─Źne delovati bolje 20 minut po za─Źetku pouka. Ne bi smeli sodelovati ve─Ź kot 40 minut: utrujenost bo pri┼íla v ospredje, razmi┼íljanje pa se bo, nasprotno, poslab┼íalo. Kaj pomeni "zmerna intenzivnost" razredov? To pomeni, da med vadbo sr─Źni utrip ne sme prese─Źi 75% najve─Źjega sr─Źnega utripa (HR) na minuto.

Kako izra─Źunati sr─Źni utrip?

  1. Morate od┼íteti starost od 220. Na primer, ─Źe ste 35, od┼ítejte to ┼ítevilko od 220: 220 - 35 = 185. Rezultat (185 v na┼íem primeru) je va┼í najve─Źji sr─Źni utrip. In 75% je enako 138. To pomeni, da je 138 treningov na minuto, ki jih mora srce narediti med treningom.

  2. Zdaj ┼ítetje ┼ítevila utripov v 10 sekundah in pomno┼żite ┼ítevilo za 6, in trenutno boste ugotovili sr─Źni utrip. Prepri─Źajte se, da sr─Źni utrip med treningom ne presega 75%, v na┼íem primeru - 138.

Pozitivni u─Źinek tega bremena na mo┼żgane je posledica dejstva, da se v mo┼żgane prena┼ía ve─Ź krvi, ┼żiv─Źne celice proizvajajo ve─Ź oddajnikov (kemikalije, ki prena┼íajo signale med mo┼żganskimi celicami). S telesno aktivnostjo se izbolj┼ía ┼żiv─Źni sistem in pove─Źuje proizvodnja adrenalina. Obe sta pozitivni dejavniki za delovanje mo┼żganov.

Mimogrede, ┼ítevilne ┼ítudije dokazujejo, da tisti, ki redno izvajajo, izgubijo manj mo┼żganskega tkiva s starostjo in manj verjetno razvijajo starostne motnje du┼íevne aktivnosti.

Oglejte si video: Vaja MO┼ŻGANI V ZAPORU

Pustite Komentar