Kegelske vaje

Ne boste potrebovali nobenih superge ali telovadnice. Te vaje so enostavno zapomnjene in jih je mogoče izvajati povsod: nihče ne bo opazil, kaj počnete. Če imate kakršna koli vprašanja, se lahko obrnete na svojega zdravnika, medicinsko sestro ali terapevta in vam bo pomagal začeti seje.

Slabost mišic v trebuhu

Mišice medeničnega dna oslabijo med nosečnostjo in po naravnem porodu, travmi, kirurgiji, na ozadju kroničnega kašlja ali fizične nedejavnosti. Če so mišice šibke, se lahko mehur in drugi organi medenice premaknejo. Uretra je tudi v sproščenem stanju in prosto prehaja v urin, kar povzroča nenehno uhajanje. Kegeljske vaje pomagajo krepiti mišice medeničnega dna.

Kako narediti Kegel vaje

  • Med uriniranjem poskušajte ustaviti in ustaviti pretok urina. To gibanje ponovite čim pogosteje.
  • Zmanjšajte mišice kot v prejšnji vaji, vendar ne med uriniranjem.
  • Skrij anus, kot da bi poskušal ujeti plin. Cut anusa brez premikanja zadnjice.

Koristni nasveti

  • Ali Kegel ves čas izvaja. Če pogosteje trenirate, hitreje boste občutili rezultat.
  • Pripravite lekcijo, na kateri boste opravili vaje. Na primer, vsakič, ko sedite.
  • Zmanjšajte mišice medeničnega dna pred kihanjem, ko vstanete s stola, med kašljanjem, smehom ali pri dviganju.

Naredite vsako vajo, šteje na pet. Ne zaustavite razredov, če nekaj ne bo delovalo. To je šele začetek. Ko se mišice medeničnega dna okrepijo, se vaje ne bodo več zdele težke. Sčasoma lahko z večjo učinkovitostjo Kegelove vaje opravite s posebno "težo" v vagini.

Oglejte si video: Harry Potter poljubi prizore

Pustite Komentar