Lahko vsakdo ali 10 pravil zdravega načina življenja

Veliko dejavnikov povečuje verjetnost hude bolezni. Toda če res želite, se lahko znatno zmanjša tveganje za bolezni srca, raka, možganske kapi ali kronične pljučne bolezni. Ali vsaj bistveno olajšati njihovo zdravljenje in pospešiti okrevanje.

Kako organizirati svoje življenje

  • Daj kajenja! Kajenje je vodilo med preprečljivimi vzroki smrti. Če oseba kadi, se verjetnost bolezni srca in raka poveča. Če uporabljate kontracepcijske sredstva, se bodo škodljivi učinki kajenja povečali. Ne pozabite na pasivno kajenje. Stalno vdihavanje tobačnega dima na delovnem mestu ali doma poveča tveganje za hudo bolezen.
  • Doseči zmanjšanje količine holesterola v krvi. Visok holesterol je glavni dejavnik, ki povečuje verjetnost bolezni srca. Pri ženskah po 55 letih je raven holesterola pogosto višja kot pri moških iste starosti. Zmanjšajte količino nasičenih maščob v vaši prehrani in porabite največ 300 mg holesterola na dan.
  • Pazi na težo. To je stvar zdravja, ne lepote. Če vaša telesna masa presega normo za 10 kg ali več, se poveča tveganje za nastanek hipertenzije.Z veliko količino telesne maščobe, zlasti na pasu, se poveča tveganje za mnoge druge bolezni (sladkorna bolezen, bolezni srca in kapi). Izogibajte se prekomernemu uživanju ogljikovih hidratov, sladkarij in živil z visoko vsebnostjo maščob.
  • Izogibajte se maščobni hrani. Velike količine maščob poveča tveganje za različne oblike raka. V državah, kjer prebivalstvo tradicionalno uživa maščobno hrano in živila, je incidenca in smrtnost raka dojke in debelega črevesja večja kot v drugih regijah. Nutricionisti priporočajo zmanjšanje vnosa maščob na 30% dnevne prehrane (v kalorijih). Glavni viri maščob v naši prehrani so živalska in rastlinska olja, margarina, majoneza, kot tudi maščobe v mesu in mlečnih izdelkih. Če uporabljate rastlinsko olje, izberite oljčno olje. Kardiologi tudi močno priporočajo izogibanje trans maščobam (izomeri maščobnih kislin ali transgene maščobe).
  • Jejte več zelenjave. Dieta, bogata s sadjem in zelenjavo, znižuje holesterol v krvi. Nekatere študije kažejo na povezavo med prehranjevanjem določenih vrst zelenjave in zmanjšanjem verjetnosti za raka.Ampak ne zapravljajte časa, da bi se odločili, kakšno zelenjavo lahko izbirate. Bolje jesti kar največ sveže zelenjave - zelenjavo, korenje, brokoli, paradižnik, česen in čebula. Vsi so zelo koristni. Bodite radovedni in vsakič, ko greš na trg, izberite novo vrsto zelenjave. Nutricionisti priporočajo jesti vsaj pet obrokov različnih sadja in zelenjave vsak dan.
  • Naučite se sprostiti. Od časa do časa telo potrebuje počitek. Uporabite lahko katero koli od razpoložljivih metod: meditacija, globoko dihanje, samo prijetno branje. Še boljše - kratek sprehod: pomagal bo ne le pri razbremenitvi, temveč tudi pri dodatnih kilogramih.
  • Naj bo primerno. Vsaka fizična aktivnost bo vaše življenje bolj zdravo in produktivno. Študije so pokazale, da bodo tudi majhne spremembe dnevne rutine prinesle oprijemljive koristi za zdravje. Če se ne želite zati v telovadnici, lahko parkirate svoj avtomobil stran od vhoda v pisarno ali trgovino, se povzpnete po stopnicah in ne na dvigalu ali igrate samo s svojimi otroki. Ni važno, kaj izberete, glavna stvar je premikanje čimveč.
  • Pazi na pritisk. Tlak ni težko meriti sami. Visok krvni tlak pogosto nima simptomov, zato morda ne boste vedeli za vaše stanje. Toda čim večji je pritisk, večja je nevarnost srčnih bolezni in kapi. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako obdržati krvni tlak na normalni ravni.
  • Ženske morajo za analizo redno ginekološko razmazati. Mast pomaga odkriti rak materničnega vratu v zgodnji fazi. V tem primeru zdravljenje lahko prepreči razvoj in širjenje bolezni, napoved pa bo ugodnejša.
  • Vprašajte svojega zdravnika, če morate narediti mamograf. Zgodnja diagnoza je najboljša zaščita proti raku dojke.

Oglejte si video: Kamp Soča - Bovec

Pustite Komentar