Bolečine v kolenu: gimnastika proti bolečinam

Skupna bolečina je simptom različnih bolezni. Najpogostejši so artroza in artritis. Zdravniška priporočila za terapevtske vaje se lahko razlikujejo pri teh dveh boleznih. Spodaj so priporočila za gimnastiko za artrozo.

Je pomembno
Samo zdravnik lahko določi posamezen nabor vaj primernih za določenega bolnika, saj lahko obstajajo kontraindikacije različnih organov in telesnih sistemov.

Vloga vaje pri zdravljenju
Kot pri mnogih boleznih sklepov, v primeru artroze je potrebna gimnastika, kar bo pripomoglo k večji učinkovitosti zdravljenja. Pri opravljanju fizičnih vaj se hkratno povečanje porabe hranilnih snovi v sinovialni tekočini 3-4 krat poveča, zato je še posebej pomembno, da sinovialna tekočina ohrani normalne lastnosti. Glavna vrednost vadbe je vplivati ​​na mišice in izboljšati krvni obtok. Pomembno je vedeti, da zmerne vaje ne povzročajo »obrabe« sklepov, temveč okrepijo mišice, ki obdajajo sklep, izboljša svojo podporno funkcijo.

Pravila za izvajanje terapevtske gimnastike

  • Terapevtske vaje za artrozo je treba opraviti v položaju, ki je nagnjen ali sedi, ko je obremenitev sklepov čim manjša.
  • Obstajata dve osnovni pravila, katerih izvajanje bo prineslo največjo korist: postopnost in pravilnost.
  • Da bi ocenili svoje sposobnosti, začnite trenirati postopoma. Vadite brez napora. Vadbo je treba redno izvajati.
  • Intenzivnost vaje in hitrost ponovitve sta odvisna od resnosti bolečine.
  • Obremenitev je treba postopoma povečevati. Priporočljivo je opraviti 15 ponovitev ene vrste vadbe. Razredi morajo ustvariti občutek blagih utrujenosti, vendar ne izčrpan. Če se med vadbo pojavijo bolečine v kolenu in se nadaljujejo dlje časa, je treba število ponovitev zmanjšati za trikrat.
  • Razredi v bazenu v topli vodi - najboljša oblika terapevtskih vaj za artrozo.
  • Če ne morete plavati, dajte prednost akva aerobiki. V vodi se telesna masa ne čuti, gibi v sklepih pa bodo lažji in manj travmatični.
  • Vaje morajo biti del vašega življenja in prijetno.
  • Za izvajanje terapevtske gimnastike ni starostnih omejitev. Poleg pozitivnega čustvenega nabora, telesna aktivnost krepi srce, krvne žile in kosti.
  • Hoja na ravnem tleh z zmerno hitrostjo je dober način vzdrževanja mišičnega tona.
  • Poskusite hoditi vsak dan 30 minut. Hkrati se je treba izogibati hitri hoji, saj je povečanje hitrosti povezano s povečanjem obremenitve sklepov za 2-krat.

Gradivo je bilo vzeto s spletnega mesta shagbezboli.ru

RU.HYL.14.12.06

Reference:

1. Epifanov V.A. Medicinska rehabilitacija: Vodnik za zdravnike. Moskva: MEDpress-inform. 2005.
2. Zvezne klinične smernice za diagnozo in zdravljenje osteoartritisa. 2013 - //www.rheumatolog.ru/experts/klinicheskie-rekomendacii - Pritožba 07.7.2014
3. McAlindon T.E. et al. Smernice OARSI za neoperativno zdravljenje osteoartritisa kolena. Osteoartritis in hrustanca. 2014; 22 (3): 363-88

Oglejte si video: 5 najboljših vaj, ki odpravijo bolečine v križu

Pustite Komentar