Vaje za krepitev mišic medeničnega dna

Glavna metoda nefarmakološkega zdravljenja nujne inkontinence so vaje za krepitev mišic medeničnega dna. Te vaje so prvič predlagali leta 1948 A. Kegel.

Omenjene mišice tvorijo podporno "visečo mrežo", ki dviga medenične organe, vključno z mehurjem in sečnino. Skrbno poučevanje pacientov je ključ do uspešnih vaj za krepitev mišic medeničnega dna. Specialist naj pouči, katere mišice je treba napeti, ter trajanje in pogostnost stresa po optimalni shemi; samo navodila niso ustrezna oblika za ustrezno usposabljanje žensk z inkontinenco urina. Na prvi stopnji usposabljanja se je treba naučiti, kako se sklepati z mišicami, kot da bi bolnik prisilil ven svoj urin. Lahko uporabite drugo tehniko. Postavite prst v vagino ali rektum in jo poskušajte stisniti z mišicami, ne da bi pri tem stegnili trebuh, stegna ali zadnjico. Vadba za zmanjšanje / sprostitev mišic medeničnega dna se izvede v "štirih štetjah", pri vsakem zmanjšanju 5 minut, vsaj 2-krat na dan. Pred prikazovanjem rezultatov lahko traja od 8 do 12 tednov ciljnih vaj.Pri vajah morate zagotoviti, da se sprostitev doseže v intervalih med krčenjem mišic.

1.

Začetni položaj - razdalja med ramenoma, roke podpirajo mišice zadnjice: na ta način lahko med vadbo nadzorujete nepremičnost te mišične skupine. Nato napolnite mišice medeničnega dna navzgor navznoter.

2.

Začetni položaj - poudarjanje kolen (na vseh štirih), glava počiva na rokah. Nato napolnite mišice medeničnega dna navzgor navznoter.

3.

Začetni položaj - leži na želodcu. Ena noga je upognjena v kolenu. Opravite izmenično napetost in sprostitev mišic medeničnega dna.

4.

Začetni položaj - leži na hrbtu, noge se nagnejo v kolena in rahlo narazen, pete na tleh. Ena roka počiva na spodnjem delu trebuha, druga pa pod zadnjico - tako da lahko občutite, da so potrebne mišice sklenjene. Potem stisnite medenične mišice, jih potegnite navzgor.

5.


Začetni položaj - sedenje čez noge, nazaj naravnost. Nato napolnite mišice medeničnega dna navzgor navzgor, kot da bi jih raztrgali s tal.

6.

Začetni položaj - noge narazen, roke počivajo na kolenih, napete mišice medeničnega dna.Hranite hrbet ravno in napnite mišice medeničnega dna navzgor in navznoter.

Oglejte si video: Trening Mišič Medeničnega Dna - TMMD praktični del

Pustite Komentar