Kakšna hrana prispeva k izpuščaju kože?

Povezava med vašo prehrano in stanje kože vas lahko preseneča.
Danes je dobro znano, da nekatera hranila pomagajo pri delu različnih organov našega telesa. Na primer, zdrave kosti potrebujejo kalcij in vitamin D. Naše srce lahko izboljša, če jedo ribe, bogate z maščobnimi kislinami omega-3. In kaj naj jedo za zdravo kožo? To je dobro vprašanje.

Če niste prepričani, kateri izdelki so koristni ali škodljivi za vašo kožo, potem zagotovo niste sami. Majhna študija je pokazala povezavo med prehranjevanjem nekaterih živil in zdravjem kože. Veliko skupnih resnic, ki jih ljudje ponavljajo glede prehrane in zdrave kože, temeljijo na izkušnjah posameznikov.

Vendar pa je koža popoln odraz zdravja vašega telesa. Hranljiva prehrana, ki ohranja zdravje notranjih organov, bo pripomogla k ohranjanju odličnega videza. Po drugi strani pa bo slaba prehrana takoj prizadela zdravje vaše kože.

Krvni sladkor
Več študij, izvedenih pred 40 leti, je "dokazalo", da prehrana ne povzroča pojavov izpuščaja, in ta položaj je postal razširjen v medicini.Vendar se je v zadnjih letih v nekaterih študijah pojavilo novo stališče o tem vprašanju.

Po drugi strani pa študija, objavljena v Journal of Dermatology konec tega leta, ni našla povezave med aknami, ravnjo insulina in glikemično obremenitvijo. Rešitev tega problema še ni bila najdena.

Ukrepi za ohranjanje stabilnega nivoja sladkorja v krvi ter boj proti vnetjem in oksidativnim poškodbam (ki lahko povzročijo težave s kožo) vključujejo naslednje:

  • Osredotočite se na živila z nizkim glikemičnim indeksom, parameter, povezan z glikemično obremenitvijo. Ta živila povzročajo rahlo nihanje ravni sladkorja v krvi, v nasprotju z močnimi nihanji, ki jih povzročajo živila z visokim glikemičnim indeksom. Navada identifikacije živil z visokim in nizkim glikemičnim indeksom lahko traja nekaj časa, vendar lahko v tem članku najdete dobro pomoč.
  • Jejte pogosto in počasi. Ob prigrizku vsaka dve in pol do tri ure bo pripomoglo k ohranjanju stabilnega nivoja sladkorja v krvi in ​​ravni insulina.
  • Jejte več zelenjave.Zdravnik priporoča, da dnevno jedo do deset porcij zelenjave. Izberite zelenjavo po spektru globokih in živahnih barv. Zagotovili bodo različne antioksidante, ki zmanjšujejo okvara in vnetje prostih radikalov (ali "oksidativnih"). Vendar imeti v mislih, da ima nekaj zelenjave visok glikemični indeks.

Mlečni izdelki in akne
Ni nikakršne povezave med mlečnimi proizvodi in aknami, vendar o tem obstajajo različne teorije.

V prispevku za medicinsko revijo (2008) je dr. F. William Danby, strokovni dermatolog, ki spodbuja možno povezavo med porabo mleka in pojavom aken, pojasnil, kako je to medsebojno povezano. Mleko vsebuje sestavine, povezane s hormonom testosteron, ki stimulira žleze, kar ustvarja osnovo za akne.

Nekateri bolniki ugotavljajo, da se je stanje kože izboljšalo, ko so prenehale jesti mlečne izdelke. Lahko imate popolnoma zdravo prehrano brez mlečnih izdelkov. Če bolnik meni, da je to možen vzrok za težave, ni nič narobe pri opuščanju teh izdelkov.Še posebej, ko ga gledajo, da bi se prepričali, da dobi uravnoteženo prehrano.

Čeprav so študije pokazale povezavo med porabo mlečnih izdelkov in aknami, niso odkrile vzročnega mehanizma in ne dokazujejo, da mlečni izdelki povzročajo akne.

Mlečni izdelki so pomemben vir kalcija in vitamina D, ki sta bistvena za zdravje vaših kosti (in drugih organov v telesu). Zato, če zmanjšate porabo mlečnih izdelkov, naredite to previdno:

  • Če ugotovite, da je vaša koža očiščena, potem ko ste odstranili mlečne izdelke, poglejte, ali lahko jeste majhno količino teh izdelkov, tako da ne povzroči vnetja kože. Nekateri ljudje lahko pijejo nekaj mleka in nimajo aken.
  • Poskusite različne vrste mlečnih izdelkov. Vaša koža je lahko bolj strpna do nesladkanega jogurta kravjega mleka ali drugih živalskih mlečnih izdelkov, kot so kozje mleko.
  • Zamenjajte mlečne izdelke, iz katerih običajno dobite kalcij, z drugimi živili, bogatimi s kalcijem, kot so listnate zelenice (na primer zelje in gorčice), brokoli in sardele.

Uravnotežite vnos maščobe
Različne maščobne kisline v hrani, ki jih jemo, lahko prispevajo k razvoju vnetnih procesov ali jih oslabijo. Močni notranji vnetni procesi lahko vplivajo na vašo kožo. Pred mnogimi leti so omega-6 in omega-3 maščobne kisline enakomerno zastopane v prehrani ljudi. Danes imamo veliko več omega-6.

To neravnovesje lahko odpravite na naslednje načine:

  • Jejte manj rastlinskih olj, kot so koruza, žafran in celo repica.
  • Nakup govejega mesa in jajc živali, ki so se pasejo prosto na pašnikih, in ne tistih, ki so bili posebej napajani.
  • Jejte več rib, ki so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so losos in skuša, in jedo ribje olje.
  • Povejte svojemu zdravniku o kakršnih koli prehranskih dopolnilih, ki jih jemljete, da zdravnik spremlja morebitne neželene učinke ali interakcije z zdravili.

Vloga glutena

Ljudje, ki trpijo zaradi bolezni, ki se imenuje celiakija, se morajo izogibati uživanju beljakovin, imenovanih gluten, ki jih najdemo v nekaterih vrstah zrn.V tem primeru jemanje glutena povzroča poškodbo tankega črevesa.

Zaskrbljenost ljudi, ki ne trpijo zaradi te bolezni, so stranski učinki glutena postali modni v zadnjih letih. Vendar pa so ljudje lahko občutljivi na gluten, tudi če nimajo celiakije. V nekaterih primerih ta občutljivost lahko povzroči kožni izpuščaj. Vendar pa se izpuščaj, povezan z občutljivostjo na gluten, imenuje dermatitis herpetiformis (Dühringova bolezen) in se pojavlja predvsem pri ljudeh s celiakijo.

Dieta z nizko vsebnostjo glutena bo naredila veliko hranljivih snovi, kot je polnozrnat kruh, z vaše plošče. Če začnete poskusno obdobje diete brez glutena, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Pustite Komentar