Fizična vzgoja za otroke

Uživajte svojemu otroku. Odmevajte ga iz televizijskega valja in se poslovite od roza dinozavra, modrega psa in gobice. Namesto tega, pojdite ven z njim na ulici in igrajte Salochka ali dohitite.

Pasivni otroci postajajo pasivni odrasli. Medtem redno vadbo izboljša stanje mišično-skeletnega sistema, razvija vzdržljivost, zmanjšuje tveganje za hude bolezni srca in ožilja, pomaga pri preprečevanju diabetesa in raka debelega črevesa. Vaja tudi normalizira krvni tlak in poveča otrokovo samozavest.

Ameriško združenje za srce priporoča posebej fizične vaje ali igre na prostem z otroki od enega do treh let vsaj 30 minut na dan in od treh let do šole - 60 minut. Poleg tega naj bi vsi otroci namenili eno do nekaj ur dnevno, da bi brez fizične aktivnosti. Predšolski otroci ne smejo ostati brez gibanja več kot eno uro (seveda seveda ne štejejo časi spanja), potem je potrebno odmakniti in se premakniti.

Aerobne vaje (tek, tek, igre s kroglami itd.) Okrepijo otrokov srčni žilavski sistem.Vaje za moč in fleksibilnost (plezanje, raztezanje) krepijo kosti in mišice ter izboljšujejo koordinacijo gibanj.

Otrok pozove, naj vstane in se z njim igra, ko izvaja naslednje vaje.

Vaje za otroke od enega do treh let.

Sprehod po "vrvi"

  • Z uporabo gradbenega traku narišite črto na tleh.
  • Skupaj hodi po tej "vrvi".
  • Ne poskušaj stopiti na tla. Sprehodite se po vrvi, ki je obrnjena naprej, nazaj in ob strani.

Rezultat: vadba izboljša ravnovesje, krepi mišice nog

Strije

  • Postavite svoje noge narazen. Spodbujajte svojega otroka, da ponovi gibanja za tabo.
  • Sedite na obhajilu.
  • Počasi se raztezajte do višine. Raztegni roke nad glavo.
  • Počasi spustite roke.
  • Spet spet in ponovite znova.

Rezultat: Vaja pomaga raztegniti vse mišice telesa

Glava, ramena, kolena in prste

  • Obrnite se na otroka.
  • Počasi pokličite vse dele telesa, navedene v naslovu vaje, tako da se vaš otrok dotakne vsakega od njih.
  • Če otrok počne vse v redu, spremenite vrstni red prenosa in pospešite hitrost.

Rezultat: Vaja razvija fleksibilnost.Prav tako pomagate vašemu otroku, da se učijo imena delov telesa in se naučijo stvari, kot so zgoraj, spodaj, levo, desno.

Vaje za predšolske otroke

Skoki

  • Otrok vzemite za roko in skušajte skočiti skupaj čim višje.
  • Poskusite v skok vložiti toliko energije, da rahlo upognete kolena.
  • Zdaj poskušajte skoči, držite si roke na šivih.
  • Obračajte se v skok in si pomagajte z nogami in rokami.

Rezultat: vadba krepi mišice nog in izboljša krvni obtok.

Stojalo za roke

  • Sedite na tleh in zaprite noge pod kolena. Naj se otrok ponovi za vami.
  • Spustite se na hrbet brez raztegovanja rok.
  • Ne zvijte na vratu - lahko povzroči nelagodje in zaplete vajo.
  • Po več ponovitvah, vrnitev v prvotni položaj, poskusite zaviti z ene strani na drugo.

Rezultat: hrbtne mišice so raztegnjene in trebušne mišice okrepljene.

Ogledalo.

  • Predlagajte otroku, da bo vaš odraz v ogledalu - naj zvesto ponovi vaše premike.
  • Upočasnite gibanja. Bodite "refleksija" v zameno.
  • Pridi z gibi, ki zahtevajo fleksibilnost in usposabljajo otroka.Bend v spodnjem delu hrbta, dvignite roke nad glavo, stojite na tiptoe, pokrivajte, tekite na mestu.

Rezultat: izboljšuje se usklajevanje gibanj, saj mora otrok ponoviti, kar vidi. Z njim bo koristno, ko bo naučil pisati. Vaja razvija prožnost in krepi srčno-žilni sistem.

Oglejte si video: Lana Praner Kako vzgojiti svojega otroka 1

Pustite Komentar