Kakšno je moje sanje?

Morda ne trpite zaradi nespečnosti, vendar se pogosto zbudite počasi in utrujeni. Poznate razmere? Morda je problem pri motnjah spanja. Spoznajte skrite vzroke pomanjkanja spanca.

1. V ustih se zbudiš z slabim okusom.

To lahko kaže na gastroezofagealno refluksno bolezen (GERD) ali asimptomatsko zgago. Nedavne študije o spanju so pokazale, da je do 25% primerov neadaginirane motnje spanja povezano z metanjem kislih vsebin želodca v požiralnik.

Če izločate kisle želodčne vsebine v požiralniku, vaš spanec prekine in neenakomeren, ki ga ne spremlja zgaga, temveč znatno prekine spanje, čeprav ga morda ne poznate.

Kaj storiti

  • Zdravljenje v tem primeru se lahko uporablja za tipične zgage.
  • Prav tako je smiselno zavrniti jemanje 2 uri pred spanjem, razen hrane, ki povečuje izločanje želodčne vsebine (alkohol, čokolada, maščobna začinjena živila, paradižnik, citrus) z večerje. Poskusite jesti češnjo, puranje pred spanjem in piti toplo mleko - ti izdelki prispevajo k nastanku melatonina (spalni hormon) in vas pomirijo.
  • Pred spanjem je lahko žvečilni gumi koristen, vendar ne meta: povečano saliviranje bo požiral požiralnik in ga odstranil iz kislega vsebine.
  • Študije so pokazale, da je spanje na levi strani bolj primerno za spanje na desni strani. V zadnjem primeru se želodčna vsebina v požiralniku zadržuje dlje.
  • Če želite raje spati na hrbtu, bo dvignjena glava pripomogla k razbremenitvi gastroezofagealnega refluksa, ki preprečuje, da se vsebina želodca vrže v požiralnik in izboljša spanec.

2. Ponoči se zbudiš, da greš v stranišče.

Študije kažejo, da 65% starejših nima spanja zaradi pogostega nočnega uriniranja.

Pri normalni dnevni diurezi je približno 70%, noč - 30%. Naše telo lahko koncentrira urina, da zagotovi sedemurno neprekinjeno spanje. Toda s starostjo se koncentracija antidiuretskih hormonov zmanjšuje in tihi spanec le "sanje". Pri nekaterih bolnikih se to lahko pojavi nespečnost po večerji v stranišču, v drugih pa občasno nemiren spanec.

Kaj storiti

  • Odpravite vnos tekočine 3 ure pred spanjem in zmanjšajte količino porabljene kave, čaja in alkohola (ti snovi imajo lahko diuretični učinek) čez dan.
  • Popolno praznjenje mehurja pred spanjem je tudi dober način za preprečevanje nočnih prebujanj.
  • Na žalost je pogosto nočno uriniranje lahko znak zdravstvenih težav. Pri moških ta simptom pogosto kaže na bolezen prostate (prostatitis, benigna hiperplazija prostate, tumor prostate). Pri ženskah lahko ponoči pogoste obiske v stranišču govorijo o urinski inkontinenci, hiperreaktivnem mehurju, urinih okužbah (še posebej pogosto cistitisu).
  • Bolezni ledvic, pri katerih je normalna koncentracija lahko poslabšana, prav tako povzročijo pogoste nočne uriniranje obeh spolov. Pogosto uriniranje lahko kaže na težave z metabolizmom ogljikovih hidratov, vključno z diabetesom mellitusom.
  • Nekatera zdravila, kot so diuretiki, ki se uporabljajo pri zdravljenju hipertenzije in srčnega popuščanja, lahko povzročijo pogosto uriniranje. Takšne zdravilne učinkovine je treba strogo izvajati zjutraj.
  • V primeru odprave hudih zdravstvenih težav, ki povzročajo pogosto uriniranje, je mogoče predpisati antidiuretik.

3. Bruksizem (mravljinčenje zob med spanjem, odonterizem, pojav Carolini).

Mnogi ljudje lahko občasno zmeljejo svoje zobe. Vendar, če se to zgodi ves čas, lahko povzroči poškodbe zobne sklenine, glavobolov, bolečine v ušesih. Pogosto se sam bolnik lahko o tem vprašanju seznani le s sorodniki.

Zaradi bruksizma zahteva napetost mastnih mišic, preprečuje normalno sprostitev telesa med spanjem.

Bruksizem se lahko razvije zaradi stresa, tesnobe in napetosti. Za bolezen so značilni tudi krči ugriza, Parkinsonova bolezen in jemanje nekaterih zdravil.

Kajenje in alkohol sta lahko dejavniki tveganja za bruksizem.

Kaj storiti

  • Za zdravljenje tega stanja lahko uporabite posebne zobne ustne varovalke ali injekcije Botoxa na žvečilne mišice.
  • Preprečevanje pogoste uporabe žvečilnega gumija pomaga tudi.

Ampak za pravilno rešitev problema je začeti obiskati zobozdravnika.

4. Sindrom nemirnih nog ali periodični sindrom gibanja okončin.

Za to kršitev je značilno gibanje udov, praviloma nog, med spanjem, pa tudi neprijetne občutke v mišicah nog.Tovrstne občutke (parastezija) spremlja želja po premikanju nog, kar prinaša olajšanje.

Natančni vzroki tega stanja niso znani, vendar obstajajo številne bolezni, za katere je značilno. Te vključujejo:

  • diabetes mellitus;
  • artritis;
  • periferna nevropatija;
  • anemija;
  • bolezni ščitnice;
  • Parkinsonova bolezen;
  • narkolepsija itd.

Tudi ta motnja lahko povzroči jemanje določenih zdravil (antidepresivov, antihistaminikov).

Kaj storiti

  • Možno je, da je sindrom nemirnih nog lahko povezan s pomanjkanjem železa, vitamini B in folno kislino. V tem primeru lahko meso in špinača prinese olajšavo skupaj z multivitaminskimi dodatki.
  • Toda iz izdelkov, ki vsebujejo kofein, je smiselno zavrniti.
  • Zdravnik lahko priporoči zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje Parkinsonove bolezni, antikonvulzivi in ​​drugih zdravil.

5. Kršitev nosnega dihanja in smrčanja.

Dihanje z ušesi in smrčanjem vodi v dejstvo, da med spanjem ne dobite dovolj zraka in s tem kisika.

Med spanjem, po možnosti nosno dihanje.Vendar je prosto dihanje v nosu možno samo z zagotavljanjem normalnega pretoka zraka skozi dihalne poti.

Kaj storiti

  • Ko je ta postopek težak, lahko posebni trakovi pomagajo razširitvi nosnih prehodov ali izpiranje nosu pred spanjem z raztopino morske vode.
  • Večina ljudi drhti, ko spijo na hrbtu. Če je to vaš primer, vam bo pomagal teniški krog, ki je nameščen v zadnjem žepu pižame (to vam ne bo dovoljeno spati na hrbtu udobno) in se boste obrnili na svojo stran.
  • Pred spanjem je nezaželeno pitje alkohola in sedativov.
  • Študije kažejo, da hujšanje samo pet kilogramov včasih popolnoma odpravi smrčanje.

Če vam zgornje besedilo ne pomaga, nadaljujte z branjem našega članka.

6. Obstruktivna apneja spanja opredeljeno kot prekinitev dihanja 10 sekund ali več. Pri krajših dihalnih intervalih je pogosto govoriti o sindromu odpornosti zgornjih dihalnih poti. Patologija je razširjena. In večina bolnih ne ve za to težavo.

V nasprotju s pogostimi napakami smrčanje sploh ni obvezna komponenta te bolezni. Ta pogoj je izjemno značilen za prekomerne telesne teže. Njeno bistvo se zmanjša na blokado normalnega gibanja toka zraka na ravni orofaringusa. Na žalost to privede do zmanjšanja nasičenosti s kisikom v krvi, kar je nevarno ne samo zaradi motenj spanja, temveč tudi zaradi drugih resnih zdravstvenih težav.

Kaj storiti

  • Učinkovita rešitev za ta problem je naprava, ki v dihalnih poteh ustvarja konstanten pozitiven pritisk. To je posebna maska, ki jo je treba nositi pred spanjem. Da bi bilo udobno spati v njem, je vredno porabiti čas izbire modela.
  • Radikalna rešitev problema je operacija ENT (operacije na mehkem nebu, intranazalni strukturi itd.). Sodobna radijska frekvenca, laserska in minimalno invazivna kirurgija naredijo delovanje nebolečo in hitro.

7. Motnje cirkadijskih (dnevnih) ritmov.

To je ravno tako, ko pravijo, da je nekdo z njo zmedel dan. Nereden spanec, nočno delo, intenzivna umetna osvetlitev, čas, porabljen za monitorjem ali televizijskim zaslonom - vsi ti dejavniki lahko prispevajo k motnjam običajnih cirkadijskih ritmov.

Z nastopom teme se začne hormonski melatonin proizvesti v možganih in signalizira možgane, da je čas za spanje. Uporaba umetne svetlobe in svetlejših zaslonov škoduje temu mehanizmu.

Kaj storiti

Oglejte si video: Ansambel Brkinci - Sanje tako

Pustite Komentar