3 številke za nesmrtnost

Kakšna je skrivnost dolgega in zdravega življenja? Morate vedeti le tri števke, da postanejo dolga jetra.

1. Dva koraka na sekundo

Želite postati dolga jetra? Hodite s hitrostjo 2 koraka na sekundo. Sprehod je najboljši trening srčne mišice in lahko podaljša življenje za 40 let. Če želite to narediti, gremo s hitrostjo 2 koraka na sekundo 40 minut. In ne na tekočem traku v telovadnici, ampak na prostem, v katerem je več kisika.

Kaj se zgodi med hojo?

  • S hitro hojo se srce aktivno zmanjšuje, zaloga krvi se povečuje, posodice možganov in srca se razširijo - veliko kisika vstopi v telo. Imamo kisik, ki je potreben za izgorevanje maščob.
  • Za razliko od vožnje, med hojo hrbtenica nima močne navpične obremenitve, kar pomeni, da se medvretenčne diske ne poškodujejo in bolečine v hrbtu ne ogrožajo.

Kako se naučiti hoditi hitro?

  • V prvih 5-10 minutah gremo počasi in postopoma pospešujemo.
  • Dihajte globoko, tako da so pljuča nasičena s kisikom.

2. Seje več kot 3 ure

Če sedite 3 uro, ne da bi se vstal, se tveganje za bolezni srca in ožilja povečuje, se lahko pojavijo krčne žile.

Kaj se zgodi med dolgim ​​sedenjem?

  • Vpenjana plovila nog. Za mišice nog je težje potisniti kri skozi žile navzgor. Venski ventili oslabijo, kri se kopiči v žilah. Razširijo in raztezajo.
  • Krvni strdki se lahko pojavijo zaradi slabega krvnega pretoka in stagnacije krvi. Prekrivajo lumen krvnih žil in lahko kadarkoli ugasnejo.

Kaj storiti

  • Vstani s stola vsake pol ure. Namesto da pošljete e-pošto kolegici v pisarni, pojdite v svojo pisarno.
  • Premakni se več, spusti avto, pojdi več.
  • Ali vaje: stojijo na prstih, potegnite roke navzgor, upognite levo in desno, zavrite.
  • Kupite masažno stopalo in ga postavite pod mizo. Masaža bo spodbudila pretok krvi in ​​se boste lahko izognili trombozi in krhkim venam.

3. Spi najmanj 8 ur na dan

Če želite dolgo živeti, potrebujete dovolj spanja. Spanje naj traja najmanj 8 ur.

Kaj se zgodi v sanjah?

  • Serotonin, "rastni hormon" in "užitni hormon". Aktivna faza njene izbire - od 22.00 do 3.00 noči.
  • Pomanjkanje serotonina moti cerebralno cirkulacijo in poveča tveganje za možgansko kap.

Kaj storiti

  • Pojdi v posteljo najpozneje do 22.00.
  • Spi vsaj 8 ur.

Povezani videoposnetki:

3 številke za dolgoživost. Enostavne namige za podaljšanje življenj

Oglejte si video: J. Krishnamurti - Beyond Myth & Tradition 10 - Smrt: zapusti tok

Pustite Komentar