Hitra izguba teže

O hitro hujšanju smo že napisali. Želite še hitreje? Pojdiva.

Alexander Tushkin / Zdravstvene informacije

Na nosu počitnic in ne spadate v svojo najljubšo obleko. Poznate razmere? Nekako se moraš nekako približati obliku v zelo kratkem časovnem obdobju in tu pripraviti vse vrste "hitrih prehrane za hitro hujšanje". Težava je, da je izguba teže resna dejavnost, ki jo je treba dati čas. Samo računanje kalorij traja nekaj ur.

Ali je varno?Svetovna zdravstvena organizacija priporoča omejevanje izgube teže na 2 kg žensk in 4 kg moških na mesec. Z drugimi besedami, za mesec, izguba teže ne sme presegati 2-3% začetne telesne teže. Torej, ženska, ki tehta 65 kg, ne sme izgubiti več kot 2 kg na mesec.

Lahko hitro izgubite težo. Za to morate amputirati nepotreben del telesa. Šala Ne, res lahko izgubite težo zelo hitro. Takšne čudežne preobrazbe se pojavijo na primer na ameriškem televizijskem kanalu NBC na največji zgubi (igra na besedah, ki se lahko prevede kot "Thin Loss Most" ali "Complete Loser"). Udeleženec programa, ki najhitreje izgubi težo, prejme denarno nagrado.Nemška različica predstavitve je zmagovalcu podelila 100 tisoč evrov. Nekateri »poraženci« so lahko dosegli neverjetne rezultate - 11 kg na teden. Preostanek s sramom in dramo je izšel iz televizijskega projekta.

Vendar pa proces izgube teže v oddaji nadzirajo strokovnjaki - športni zdravniki in zdravniki. Udeleženci predstave so intenzivne vaje namenili več kot 7 ur na teden. Ste pripravljeni na to?

Od prikaza do življenja

Da ne izgubite zdravja in ne boste postali "popolna poraženca", si morate zapomniti to številko - največ 1,5 kg na teden. Vendar se ta številka zdi previsoka za zdravnike, uradna priporočila - 0,5 kg na teden za ženske.

Masa maščobe se porabi, ko porabite več energije kot prejmete. Strokovnjaki svetujejo, da zaradi nižjega vnosa kalorij in večjega fizičnega napora ustvarijo energetski primanjkljaj 500 kcal. S pravimi izračuni bo to 0,5 do 1 kg na teden.

Še hitreje?

Če želite pospešiti postopek, morate jesti še manj in izvajati več. Vendar pa ne moremo večno povečati vrzeli med porabo in odpadki večno - prej ali slej bo prišel trenutek, ko se hitrost hujšanja upočasni in povečanje bremena postane preprosto nevarno za vaše zdravje.Nemogoče je zmanjšati vnos kalorij za manj kot 1050-1200 kcal. Prav tako je nemogoče opravljati več kot eno uro na dan. V nasprotnem primeru lahko postaneš "popolna izguba", ker boš izgubil zdravje.

Kako enostavno je izračunati koliko kalorij potrebujete na dan? Uporabite naš kalkulator ali samo pomnožite svojo težo z 14. Na primer, 150-kilogramski kolač naj bi vašo prehrano zmanjšal na 2100 kcal.

No, potem pride rutinski nadzor nad izdelki. Izrežemo škrob, sladkor, sol, živalsko maščobo (mesni in maščobni mlečni izdelki). Da bi proces še hitrejši, se osredotočimo na sadje, zelenjavo, beljakovine, izdelke iz soje, piščančje prsi brez kože, ribe in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Ne pozabite več piti več vode, jesti beljakovine in hranite dnevnik.

Nasveti Blitz
1. Tehtajte vsak dan.
2. Jejte samo za mizo
3. Jejte samo s plošče
4. Jejte hkrati.
5. Ne preskočite obrokov
6. Zapišite vsako kalorijo

Po tem načrtu lahko izgubite največ 2,5 kg na teden. Ali še več, če je teža več kot 125 kg. In večino teže, ki jo izgubite zaradi zmanjšanja prehrane, in le 0,5-1 kg pade na vadbo.

Skoraj nadzorovan!

Če že izvajate, je čas, da pregledate svoj program. Hitra izguba teže se začne, ko porabite vsaj eno uro dnevno pri telesni aktivnosti srednje intenzivnosti.

Katere vaje je treba storiti? Imate majhno izbiro - kardio, moč in intervalno usposabljanje. Tradicionalna izbira za hitro hujšanje je kardio trening, vendar vam svetujemo, da pametno združite obremenitve. Bodite prepričani, da vključite 2 moči usposabljanja v vašem športnem tednu. Intenzivno potenje med vadbo je zanesljiv znak, da ste na pravi poti. Vendar pa znoj ni glavni pokazatelj učinkovitosti; vse, kot pravijo, bodo pokazale številke na lestvicah.

Želite biti še učinkovitejši? Naredite dve vadbi vsak dan pol ure, na primer zjutraj in zvečer, da razpršite vaš metabolizem.

Breakaway!

Da bi zagotovili hitro izgubo teže, morate v preteklosti pustiti vse neumnosti glede hujšanja - super prehrana, tablete, klobase. Osredotočite se na 2 osnovna sredstva - ustrezno prehrano in telesno aktivnost, kar vam bo omogočilo doseči največji rezultat - 4 kg na mesec za ženske in 5 kg na mesec za moške.Zgoraj ni potrebno: izguba teže nad 5 kg se lahko spremeni v težave.

Oglejte si video: Hujšanje - Kako Shujšati Hitro v Enostavno!

Pustite Komentar