Napaka pri izgubi teže


Natalya Grigorieva

Dietitian, fizioterapevt

Napaka 1: pomanjkanje jasnih ciljev

Oseba ne določi posebnega cilja v številkah, ne razume, kaj se dogaja, se ne predstavlja v novi podobi, telesu, ne vidi jasno novega načina življenja in njegovih prednosti.

Kakšen bi moral biti cilj in kako naj to naredi prav?

  1. Določite končni cilj: na primer, teža v 6 mesecih - 70 kg.
  2. Postavite realističen cilj (na primer ni treba določiti cilja, da bi izgubili telesno težo, stara 40 let, do teže, ki je bila 16 let, ali izgubiti 20 kg v 1 mesecu). Če želite določiti pravi cilj, boste vedno pomagali zdravniku.
  3. Celotno obdobje prekinite v etapo in določite cilje na vsaki stopnji.
  4. Določite cilje za dan, za teden (naučite se piti z vodo, zmanjšati količino soli, ki se porabi, ali naučite, kako ravnati brez soli na splošno, se naučite slediti prehrani, vadbi itd.).
  5. Cilji se morajo spreminjati od stopnje do stopnje: na primer po 3 mesecih naloga vadbe zjutraj lahko dobi besedilo »vpis v fitnes klub«, ker je bila prej naloga fizično nemogoča (težka zaradi težke teže).

Napaka 2: zamenjava ciljev, določitev napačnih ciljev

Na primer: "izguba teže za ljubljenega", "izguba teže z argumentom".

Morate jasno razumeti, zakaj osebno potrebujete zmanjšanje telesne teže in izgubite težo: najprej - zase, vaše zdravje in boljšo kakovost življenja.

Napaka 3: dnevno tehtanje

Vsak dan skakanje na lestvici pomeni, da ne zaupate svojemu telesu. To vodi k stalnemu psihološkemu nadzoru nad procesi, ki se pojavljajo v telesu, vi pa mu napačno namestite. Toda telesu je treba zaupati. Če naredite vse v redu, se bo teža zmanjšala. Treba je tehtati enkrat na teden.

Napaka 4: neuporaba

To je zelo pomembna točka. Pri pomanjkanju vode se proces razgradnje maščevja upočasni, krvna se zgostitev, kar vodi v nastanek krvnih strdkov, zaprtje, otekanje. Na dan morate piti najmanj 1,5 litra čiste pitne vode.

Napaka 5: preskakovanje obrokov

"Ne jem, ker ne želim", je stara navada, ki jo še naprej spremljate. Najpogosteje preskočijo zajtrk ali celo oboje.

Potrebno je oblikovati nove prehrambene navade, zato strogo sledite vsem obrokom. Na tej stopnji telo ne more reči, ali ste res lačni ali ne.Predolgo ste ga prevarali.

Napaka 6: presežek porabljene hrane

Povečanje števila tehnik in prostornina celo "pravih" izdelkov povzroči povečanje telesne mase. (Upam, nekdanji udeleženec projekta "Dump presežek" Irina Khanmedova, ki je vzela prehrambene izdelke, ki jih zdravnik predpisuje v neomejenih količinah.)

Napaka 7: pomanjkanje nadzora nad vsebnostjo sestavin živil - maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov

Najprej morate slediti maščobi. Fat - to je tisto, kar ste že shranili in kaj se morate znebiti, zato ga ni treba dodatno prejeti.

Maščoba vstopi v telo v sestavo izdelkov in se med "kuhanjem" prilepi na telo. Ne da bi spreminjali sestavo izdelkov, ne da bi spremenili načine kuhanja, še vedno porabljate prekomerno maščobo.

Vendar pa kalorij, pridobljenih iz maščob - ne vse, kar moraš slediti, ko izgubite težo. Glikemični indeks je zmožnost izdelka, da zviša nivo sladkorja v krvi. Odvisno je od prisotnosti preprostih ogljikovih hidratov v izdelku (na primer, vsi sladkarije, sladko sadje, sokovi, piškoti itd.). Branje etiket nizkokaloričnih jogurta, piškotkov itd., Upoštevajte, da pogosto ti izdelki vsebujejo veliko sladkorja.

Napaka 8: pomanjkanje beljakovin v prehrani

Pogosto, ki jih zelenjava prenaša, izgubi težo pozabijo na beljakovinske jedi. Zaradi pomanjkanja beljakovin se proces izgube teže ustavi, ali telo izgubi mišično maso, pade imuniteta, pojavi se suha koža, krhki žeblji, lasje padejo itd. Po takšni "prehrani" se bo težava hitro vrnila, vendar v obliki maščobe in ne izgubljene mišične mase (tako imenovani "yo-yo učinek").

Napaka 9: zmanjšanje skupne količine hrane, tudi če je vaša prehrana uravnotežena v ogljikovih hidratih v maščobah

Znano je, da telo z zmanjšanjem dnevnega vnosa kalorij na raven 1000-1200 kcal telo upočasni presnovne procese, zmanjša telesno težo zaradi izgube mišične mase in se zagotovo vrne kasneje v obliki maščob.

Ne poskušajte čim bolj omejiti vaše prehrane, ne bo bolje. Ne slepo se osredotočite na vrednost 1000 kcal, izračunajte svojo osebno stopnjo.

Članek "Kako začeti izgubljati težo ali osnovne ukrepe za zmanjšanje telesne mase"

Napaka 10: Prekomerna pričakovanja od praznih dni in zlorabe izpustov

Pridobite na lestvici po dnevu raztovarjanja, pričakujete, da boste izgubili nekaj kilogramov. Če tehtnice kažejo 300-500 g, se počutite razočarane. To je narobe.Dne posekanja imajo posebne cilje, pri tem pa ni nujno, da si prizadevamo za izgubo več kg.

Če se v splošnih priporočilih pogosteje odzoveš, kot je navedeno v navodilih, lahko oškodujete. Raztovarjanje je stres hrane, pogost stres pa ima nasprotni učinek.

Samo vaš osebni zdravnik lahko določi vrsto, število in številčnost dni raztovarjanja ter še več tednov raztovarjanja.

Napaka 11: "namestitev nečloveške obleke"

Pogosto uporabljate za sebe možnosti moči vaših prijateljev, sodelavcev itd. Korist bo le posamezna hranilna možnost, ob upoštevanju značilnosti vašega telesa. To je posamezno delo, ki ga mora vsakdo storiti sam; To je obleka, ki jo morate izumiti in se šivati. Ne vem, kako - to pomeni, da se moraš naučiti!

Članek "Kako začeti izgubljati težo ali osnovne ukrepe za zmanjšanje telesne mase"

Članek "Spreminjanje prehranjevalnih navad"

Napaka 12: Upam, da bo fizioterapija kot glavni način, da se znebite dodatnih kg

Ponavadi to napako povzročijo ljudje, ki nimajo dovolj vere vase, ki so leni in sanjajo izgubljati težo s pomočjo "čudovitega načina" - "čarobne tablete", vsestranskih fizičnih postopkov itd.

Osnova kršitve metabolizma maščobe pri večini ljudi je motnja prehranjevanja. Samo z učenjem za pravilno prehrano lahko normalizirate svojo telesno težo in ohranjate telesno težo na pravi ravni.

Napaka 13: prenos odgovornosti za njihove napake na druge

Obstaja beseda, da človek z nožem in vilicami izkoplje svoj grob. Držimo nož in vilice v naših rokah od našega otroštva. In odvisno je le od nas, kaj bo na njih in kakšen bo rezultat.

Ti si tisto, kar ješ, starodavni rekli. In mi, organizatorji projekta "Spusti presežek", ponovite Hipokratove besede: "Naj bo hrana tvoje zdravilo."

Oglejte si video: Kako lahko poležavanje na plaži pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov?

Pustite Komentar